由于生活条件限制，即使大家知道自己做饭更适合减肥，却依旧只能点外卖！

　　今天，咱们就来讲一讲：吃外卖应该怎么减肥？

　　

　　为什么吃外卖不适合减肥？

　　从营养瘦身的角度来看，外卖主要存在以下几个问题：

　　1、食材种类不够丰富，每次点外卖就那几种食物，可以选择的空间不大；

　　2、碳水多、蔬菜少，很多外卖都是纯碳水的，比如拉面、炒米、河粉等，即使是有荤有素的外卖，主食的比例也过多，蔬菜比较少；

　　3、主食基本上只有精米白面，粗粮等几乎没有；

　　

　　4、烹饪高油、高盐、高糖、辛辣，为了保证口感和味道，外卖食物的烹饪很少有适合减肥的。

　　除了上面4个不利于瘦身的问题外，外卖食物还存在卫生问题、安全问题等，这里就不多说了！

　　

　　但是，的确有很多小伙伴说，自己没有条件自己做饭，只能吃外卖，那怎么吃才能减肥呢？

　　1、尽量选择食材种类多的外卖

　　营养瘦身的饮食，要求食物必须保持多样性，这样才能做到营养均衡。

　　因此，在点外卖的时候，要尽量选择食材品种较为丰富的外卖，避免那些只有主食（炒米、面条等）的类型，多选择一些蔬菜多的类型。

　　2、经常换着点，不要单恋一家外卖

　　如果每天都只吃一家外卖，或者只吃某一品牌的外卖，食材过于重复，也不利于营养均衡。

　　这就要求大家，熟悉一下自己身边的外卖，尽可能多的筛选出一些不一样的种类，经常换着点。

　　如果有条件的话，也可以和自己身边的朋友、同事一起点不同种类，然后大家一起吃，或者分享着吃。

　　3、控制主食的总量

　　外卖的食物，为了降低成本又能吃饱，都会选择尽可能多的给主食。

　　一般一份外卖的米饭，差不多有300克，正常吃的时候，建议直接减少一半。

　　如果有条件的话，也建议晚上用玉米、红薯等代替米饭。

　　4、少点或者不点油多、口味重的菜

　　像麻辣香锅、水煮鱼、锅包肉等肉，都属于高油、高盐的食物。

　　除此之外，还有一些食物会含糖，比如鱼香肉丝、西红柿炒蛋、糖醋排骨、红烧肉等，点的时候都尽量回避一下，少点。

　　5、 自带/自备食物作为补充

　　外卖的选择毕竟有限，建议大家可以从家里带一些便携的食物，或者在办公室备一些食物，作为自己的营养补充。

　　比如早上出门带个鸡蛋，牛奶/酸奶，盒装豆浆（奶），生菜、黄瓜、小番茄等生食蔬菜，香蕉苹果等各种水果；也可以在办公室放一些方便保存的食物，比如奶粉、全谷麦片、坚果仁等，作为外卖的补充。

　　如果，日常某一餐饮食缺少了蛋白质，就用牛奶、酸奶等补充，缺少了蔬菜，就用黄瓜、小番茄等补充，缺少了粗粮，就用麦片等补充。