很容易判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉：
1)让腿收紧，一般可以看到肌肉的形状；
2)脂肪通常是皮下的，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松双腿。如果能轻易用手抓住，那就是胖。如果按摩腿部后这方面最有效，此时僵硬的脂肪就会软化，很容易抓住。
3)当然，如果你很久没运动了，那你一定是脂肪太多了，——。就算你之前有肌肉，也开始瘦了，脂肪被填进去了。这叫“肌肉小腿”。腿粗的主要原因是跟腱短。换句话说，几乎没有肌肉，所以都堆在下面，否则肌肉是高高在上，而不是垂在下面。
为什么你有肌肉发达的小腿
1.长期穿高跟鞋；
2.走路的姿势不对。正确的做法是先用脚后跟着地。
3.走路不要急，伸展，放松。
4、受过专业运动训练，例如，中小学都是校队成员。
为了穿上裙子，所有的高跟鞋都被收了起来，换成了一双平底鞋。注意每一步的姿势，而不是大步走。
简单来说，肌肉发达的小腿就是先“碾压”肌肉，然后减掉小腿上的大脂肪，最后减掉小脂肪。
如何减少小腿肌肉
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦腿的那一天开始，第一，你再也不要碰高跟鞋，第二，你不要走得太快，任何匆忙都要走得慢。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家后。
第一步：双手挤压小腿肌肉的同时，从中间上下按摩，不断改变被挤压的肌肉，重复五次。
第二步：小腿和腹部的肌肉像抹布一样从左向右扭转，从脚踝到膝盖重复5次。
第三步：双手托住小腿，用拇指将腿骨压在小腿前方，自下而上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要按摩肌肉，力度更大。
第四步：拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，按压按摩，重复5次。
第二步(一个月后)，小腿运动敲胆囊
腿——脚尖。在上面停留2秒，感受小腿肌肉发力，然后放下。对30*3组重复此操作。运动后一定要按摩腿部，拉伸腿部。腿部系带运动(不只是运动后，如果穿高跟鞋，脱下高跟鞋后立即按摩系带)
转眼夏天来了，藏在衣柜里的短裤短裙可以回归江湖，但是对于小腿肌肉发达的MM来说，就很堪忧了。如何消除小腿肌肉，拥有一双线条优美的长腿？下面妈网百科你MM招数！
第一招，——，洗澡后腿部涂抹有燃脂紧致效果的瘦身液，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用双手拇指、食指、中指摩擦小腿肌肉。手法要用力一点，有轻微发热或疼痛的感觉最好。每次按摩每条腿约5分钟。
第二个措施，——，就是肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的第一步就是把结实的小腿肉松开。方法很简单。坐在飞机上，双脚自然弯曲90度，手握空心拳头拍打小腿肌肉，双腿交替敲打，从上至下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次至少200次，可以有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减少水肿。
第三个措施腿部肌肉紧绷小腿粗的—— MM经常做这组拉筋练习，通过韧带的练习，可以拉伸腿部线条，拉长小腿。
第四招，——，坚持每天慢跑长距离，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大多数腿粗的女性来说，大多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪的混合类型，正确的跑步训练也有助于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
今天和大家分享一下我写了很久的“小腿粗细好方法”
小腿粗，小腿肌肉不好看怎么解决？
很多宝宝很伤心，腿粗，肌肉发达，让他们无法把关键的几厘米表现出来。
小腿上有凸出的肌肉，让裙子看起来又小又结实。
除了肥牛犊
除了整体降低纬度和小腿脂肪，最可怕的还是小腿肌肉！
最近遇到一个专门健身康复，黑技术姿势调整塑形的教练！
亲测实验结束后，和大家分享瘦腿秘籍，告别肌肉腿！
网上很多瘦腿的方法都是刻画小腿肌肉的，却让人练的越来越粗！
这真的很可怕，大家一定要小心，不然会很难过，要避免的动作也会在文章里提到。
仔细看完，相信可以少走弯路，减少小腿纬度！
为了更好的理解，每种方法都尽可能的搭配照片
先去了解小腿，让小腿更清晰更细更快！
小腿后侧构成：腓肠肌(上侧)比目鱼肌(小侧)
小腿粗的人：腓肠肌>比目鱼肌
简单来说：小腿上面的腓肠肌比下面的比目鱼肌发达，看起来小腿上面比较厚
所以要降低小腿上部肌肉的纬度，充分拉伸小腿=视觉上会更修长。
了解你的小腿，看看是什么让它变粗。已知的疾病是成功的一半。
1.肌肉腿
经常做爆发性运动，身体姿势不好，体力好，但很少做伸展运动
日常长期伏案工作，身体前倾，经常穿着高跟鞋站立或行走
长期爆发性的跑跳会让小腿上侧容易变粗
方法：多拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌
2.肥腿
小腿脂肪不多。如果小腿脂肪多，那全身脂肪肯定也多。
整体减脂会降低整个小腿的纬度
3.肌肉脂肪腿
热爱运动、体脂高的宝宝获胜几率高
4.腿部水肿，下肢循环不畅
在重力作用下，长期站立，静脉回流不畅，腿部负重
方法：运动减少水分滞留(见小文方法)，空气循环，拉伸和大量饮水，以加快新陈代谢
5.不正确的走路方式是伸展膝盖
不同的行走姿势，大腿和小腿形成C形，大腿超过小腿，小腿后侧肌肉变粗
小腿长期处于紧张状态，容易腿粗。
方法：解决办法是简单地激活下肢后链拉伸(见下面的方法)
很多仙女都会问这样的问题，
在减肥过程中，加入小跳、爬坡、慢跑上山等。会继续激活小腿肌肉的运动，而较大的重量相当于对小腿肌肉进行负重训练；
而且虽然减肥后体重减轻了，但是小腿肌肉始终保持着人体的基本运动，小腿保持不变或者变粗是真的。
1.错误的经典抬腿动作
很多网络版都会让人做这个动作。
跳芭蕾的宝宝总是有这个动作，说明腿很美，小腿肌肉也很发达，这是一直做提踵造成的。
我用百度拍了几张。
抬脚跟不断刺激腓肠肌(小腿长边)增厚，可以改善腿型，但很多人改变。
所以建议想瘦腿的女生避免这个动作。
就是这个部位(腓肠肌)通过踮脚来锻炼，所以做这个动作会让腿变粗而不是瘦腿。
[改善小腿的关键]
不管是什么原因，都要避免学习让小腿变粗的动作！
为了穿上裙子，所有的高跟鞋都被收了起来，换成了一双平底鞋。注意每一步的姿势，而不是大步走。
走路不能太快，走路要拉伸放松。
走路的姿势不对，正确的是先用脚后跟着地。
瘦腿的配方=科学方法充分拉伸放松消除浮肿有氧瘦腿佩戴饮食控制坚持
六、穴位按摩瘦腿法
简单来说，肌肉发达的小腿首先要“挤压”肌肉，t
2不能走快，急了要走慢；
注意走路姿势。
30天不间断，每天下班回家后开始按摩小腿。
先给小腿和脚涂按摩油或按摩奶
按压足心(掌管肾经，可排出水肿)
从鞋底中央压到脚跟
按足三里穴
(此刻外膝三寸，找不到的童鞋可以任意嫁)
把你的手从脚踝推到膝盖
双手扣，
从脚踝推至膝盖，力量增加
推到膝盖，再往上推一点，把水肿废物排到淋巴
双手握拳
将膝盖以下的外侧和内侧按成一圈
双手握拳，按压膝盖两侧
并将其推到膝盖以上，将水肿和废物排到淋巴中
双手握拳，
从脚踝到膝盖逐渐压成一圈
手在倒拉洋葱
从下往上推腿后侧的肌肉
我想在这里对你说：
有效而持久的按摩动作能有效缓解
酸胀、水肿、小腿静脉曲张、肌肉松弛、
但是对于长期的腿部状况，
不要幻想按摩就能解决。
长期走路姿势和坐姿对腿型的影响更大。
1.测量腿的周长
从左到右测量同一位置小腿的厚度，并做好记录
减肥的时候记得给我留言
告诉我。哦
2.让小腿每天充分伸展
膝盖顶壁拉动小腿肌肉
小腿顶壁拉伸小腿后侧的肌肉，感觉小腿有拉伸感
跑步后，可以记得做这个动作，拉伸小腿
时间：15-20秒/回合
3.肌肉筋膜放松拉伸(短时间内减少1-2厘米)
可以用一些道具，不管什么牌子，只要这些东西都可以练。
弹性绳圈(各种磅数)
弹性带
筋膜放松球
跳绳
小哑铃
瑜伽垫
泡沫轴
从左到右：泡沫轴，筋膜放松球，50磅松紧带
本来我就不怎么用泡沫轴。没人帮你的时候，我在家用泡沫轴，真的很舒服，很酸。图6
用泡沫轴按摩松弛的小腿肌肉
来回滚动，可以施压
4.用松紧带拉伸腘绳肌
当没有人帮你拉伸的时候，你可以在家里自己穿松紧带。
小贴士：注意脚踝做内翻和外翻，屈膝拉伸
5.空中骑行(日常步态调整)
仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手抱头，张开双臂，抬起双腿，慢慢上自行车。
呼气抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒。
然后恢复，用左肘关节触碰右膝2秒。
慢慢回到起始位置。
空中骑行是无氧运动，倒计数比较合适。(例如，每天步进300次)
踩轮是有氧运动，比较适合计时。
(比如每天踩30分钟)因为容易伤腰椎，建议每天踩300次。
也就是说，最多踩10-20分钟，当作无氧运动，就不用踩身体出汗了。
如果想做有氧运动的话，最好先踩轮子，然后用大腿带动小腿。
因为即使你在空中循环40分钟，变成燃烧大量脂肪的有氧运动，你不仅会减少下半身的脂肪，还会减少全身的脂肪。
6.调整步态。
抬起大腿，同时保持双脚平行(小腿不用力)，也是解决小腿肌肉问题的方法
小贴士：抬起脚趾，保持大腿平行
7.用壁布减少小腿水肿的水分代谢
将腿抬高至墙壁，以减少腿上的水分滞留。
睡觉前可以把腿抬高，消除腿部浮肿
水分保留在腿部加上一点身体脂肪，不喜欢高强度运动，非常适合这个动作
或者做一些运动来减少水分滞留
比如仰卧单腿画圈、仰卧空中自行车、仰卧腿开合等无力腿部动作
7.姿势矫正腿形
对于过度伸展的膝盖和日常姿势，我们可以这样做
激活下肢后链解决，拉伸好
拉伸脚跟和臀部之间的距离，在t
8.瘦腿饮食
调整饮食，让瘦腿减肥更快
如果小腿和梨形脂肪多，那一定是全身脂肪多，所以这个时候要守口如瓶。
记住一句话：控制摄入少于消耗，
全身消耗脂肪是瘦腿的根源
9.戴瘦腿锻炼
在运动健身方面，好看的衣服和有压缩力的健身跑腿也会给你运动表现加分。
视觉上整体尺度拉长。
秋冬穿高腰健身裤更舒服。封面图片和高腰设计，通过托住腹部核心使腿部比例变长，可以拉伸脚底的裤子，使腿部变长。
搭配上身运动文胸和漂亮的背部设计，整个人看起来更高。
压缩腿部和大腿的纬度。
运动用的功能面料整体会更紧凑，收缩包裹腿部肌肉，让跑步更紧凑。
9.跑步后真的会腿粗吗？
很多人会说，我怎么跑几次，感觉腿粗，但是不会。日常跑步运动没那么容易腿粗，是运动后10小时肌肉充血的错觉
以上述方式充分拉伸，使肌肉更加纤细，用腿粗的感觉说88。
10瘦腿最怕不坚持
小腿比肚子紧，不容易瘦。在减脂过程中，体脂高的宝宝一定要拉伸小腿。
其实不管怎么减肥，腿再细，最难的还是坚持。
根据上述小腿拉伸方法
每周可以做2-4次，平均3次。如果你使用正确的方法，你很快就会看到变化。
每个仙女都是潜力股，坚持下去！开始
写了这么多，终于总结出来了
每天拉伸肌肉，调整不好的走路姿势，对瘦腿有很大帮助！
如果你每天都有教练，记得请教练帮你充分拉伸，或者你可以在家里使用泡沫轴和以上方法。自己来！
记得要避免文中提到的错误动作，不然你不犹豫无礼会更难过。
我的另一个高赞回答：
关于自律和自我激励：
健身小白，刚领了健身卡，但没要求个人训练。怎么训练？
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有哪些不为人知的减脂感冒知识？
从二十出头开始经常锻炼，控制饮食，保健真的有益健康，延年益寿吗？
如果内容对你有帮助，请夸奖。谢谢你。
想减肥的朋友，请关注微信官方账号【蓝色营养师】，我们一起成长。
文章内容来源：
先减脂！
特定的肌肉腿分为三种类型：
1.腿又粗又胖，外面裹着一层厚厚的脂肪，里面是肌肉。感觉很难。是的，不要把它误认为所有的肌肉。是你长期的不运动和不良的姿势导致脂肪变硬膨胀。(下面会详细提到如何消除)
2健美肌小腿，皮脂薄，肌肉量明显，女生最不要的腿
下图女生的腿不是普通女生练的，除非是职业选手.
3.正常肌肉发达的小腿，脚踝顶端有肌肉块，必须放下高跟鞋，每天拉伸放松
我观察了一下身边的女生，很多都是懒癌，长期不运动。他们腿上的脂肪一定太多了。就算之前有肌肉，也开始瘦了，脂肪也填进去了。这叫“肌肉小腿”。另一个主要原因是跟腱短。换句话说，几乎没有肌肉，所以都堆在下面，否则肌肉是高高在上，而不是垂在下面。
这些难看的肌肉腿是怎么形成的？
即使少运动，也会有肌肉腿。为什么？看下面四点。有没有镜头：
爱打扮，不穿高跟鞋不出门
有的女生怕别人不穿高跟鞋就不知道你是女王。每天都不会觉得自己会把注意力集中在膝盖上，然后保持小腿上背侧的肌肉处于紧绷状态。另外，前脚掌着地时会用到小腿下背侧的肌肉，会让小腿肌肉越来越发达。
(2)走路姿势不对！
再走的时候可以仔细感受一下，是否过度使用小腿肌肉。如果你的大腿，甚至核心和腹肌都没有力量，你走路的时候会把注意力集中在后腿而不是向前向上抬起的前腿。这种长期错误的走路姿势也会导致小腿肌肉的发育。
曾是中小学校队成员
体育老师看到你骨子里的新鲜感，是难得的天才。初中的时候，他们会每天带你进行过于专业的运动训练.小腿上的主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌；腓肠肌通常是训练小腿肌肉强壮爆发力时需要加强训练的部位，而步行和长时间耐力训练主要靠比目鱼肌。
篮球运动员跑步等等也是爆发性动作
所以如果经常做大量需要用到小腿肌肉的运动，也会让小腿肌肉变大。跳跃练习或者短期爆发训练都会用到小腿肌肉。不粗才怪。从小就厚，练的越厚！
第一步也是最重要的一步，减脂——，少吃零食，多动腿！
冰箱里的饮料，冰淇淋，零食，饼干都是送给女朋友的！做一个每日热量缺口，具体怎么吃后面会详细描述。
