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　　腰椎间盘突出症多见于运动员、重体力劳动者和司机。但是随着生活压力的增加，腰椎间盘突出症多出现在办公室白领中。通过我们的努力，我们的生活质量得到了提高，但体育运动却大大减少了。坐在办公室里，无论是学习还是工作，玩乐还是吃喝都离不开电脑，使用电脑需要长时间坐着。久而久之，腰椎间盘不甘心。家庭手术的主要白领呢？如何摆脱腰椎间盘突出症？

　　在过去，这种疾病确实主要发生在中老年人中。腰椎间盘突出症是一种年龄相关性疾病，因为人会变老，退行性疾病在所难免。但是，近年来，没有年龄的年轻人出现了腰椎间盘突出症。引人注目的是，这种越来越年轻的趋势极其令人担忧。那么造成腰椎间盘突出的因素是什么呢？

　　首先是缺乏锻炼，坐姿不好。

　　随着科技的发展，越来越多的白领留在办公室，工作和生活压力越来越大，加班加点，长期缺乏锻炼，导致背部肌肉萎缩，缺乏弹性，腰椎自然保护。稍有疏忽就会导致腰扭伤，腰椎间盘破坏。

　　第二次重复创伤

　　通常20-25岁的年轻人腰椎间盘不退化，但是有些年轻人喜欢刺激的运动，比如跑酷。这种过载的腰椎也容易磨损腰椎间盘，所以职业运动员很多。腰椎间盘突出或多或少都会发生。运动是好事，但一定要注意安全。

　　第三种退行性疾病

　　这种现象常见于中老年人。人总是会变老，这是每个人都无法避免的，但是良好的生活习惯可以避免腰间盘突出，比如慢跑、散步、单杠。

　　现在腰椎已经发生了，如何在繁忙的工作中锻炼身体？

　　1.早操

　　早操有两种。首先是倒退。每个人都可以向后走，以确保人身安全。一般建议20分钟左右。其次是单杠。拉单杠的作用是拉。同样效果，是很好的锻炼方法，效果明显优于医院牵引法。

　　2.工作时间锻炼

　　每个人都需要去工作。不坐电梯也是很好的锻炼方法。另外，需要一个小时才能站起来活动5到10分钟，也就是喝茶的时间。重要的是强调一定要坐直，不要弯腰躺在桌子上，对腰椎不好。

　　3.晚上睡觉前

　　我睡眠时间比较多，建议两种锻炼方法。

　　一种是俯卧撑，针对轻度腰椎间盘突出的患者，恢复后只能无痛苦的练习。

　　第二个是小燕非。众所周知，这是中度腰椎间盘突出症患者的一种锻炼方式。也可以和韩吉林一起使用，加快恢复。它已经有两百多年的历史了。膏体中的草药成分直接涂在身体的穴位或疼痛部位。一方面皮下组织具有局部药物浓度的比较优势；另一方面，它降低了局部药物浓度。另一方面，通过经络贯通操作，可以直接到达紊乱的经络位置，加快恢复速度。

　　人生在于运动，但过度运动也有问题。这里有一些注意事项

　　请记住腰椎间盘突出不能是重体力劳动，反复发作后期会瘫痪。

　　不要冷，你必须保暖。夏天，冷空气不能直接吹到腰部。还需要用热水洗澡，以免冷水刺激，减少腰部血液循环。

　　3腰椎间盘突出症患者发作时不建议运动。当他们感觉不到疼痛时，他们必须锻炼。

　　简介：生活中腰椎间盘突出的锻炼方法，可能不适合你。

　　在生活中，许多老年人经常会有一些身体问题，因为随着年龄的增长，他们身体各部分的功能都在老化。比如他们的骨骼是一个突出的问题，很多老人都有腰椎间盘突出、骨质疏松等症状，这也是困扰很多老人的问题。因为会给他们的生活带来很多不便，其实这种腰椎间盘突出症不仅仅是老年人才会患，很多经常坐办公室的上班族也有可能出现。出现这些问题的时候，可以用刷洗韩吉林腰突的方法。

　　老年人的锻炼

　　用门框或单杠做悬挂练习。悬挂时，放松腰部和下肢，使重量自然下垂，从而达到拉动的目的。悬挂动作一定要慢而轻，避免上下跳跃操作腰椎。悬挂运动要逐渐增加运动量，持之以恒。

　　注意事项：温柔一点，慢上慢下，尽量让家人帮忙保护。

　　悬挂练习

　　腰部向后拉伸。

　　据统计，腰椎每天弯曲3000到5000次，但几乎没有向后运动。同时，现代人在工作时往往坐在前屈位，使腰椎长期处于屈位。长此以往，会造成腰椎间盘受力失衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而造成腰痛。手臂放在腰部，双脚与肩同宽，全身放松，腰部后仰36次，同时腰部向上拉伸，每天两次。此外，仰卧法也可用于后仰，手臂尽量撑起上半身，下半身贴在床上，使腰部尽量后仰，重复此动作36次。

　　防止摔倒

　　注意事项：动作要轻柔，防止摔倒。

　　还有就是腰椎间盘突出需要认真练瑜伽。有人认为瑜伽可以锻炼身体，锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出症患者的日常锻炼。其实并不是这样。在瑜伽中，有一些弯腰的动作。这时，脊椎前移的人可能因为这个动作，脊椎再次滑脱；椎间盘突出的人也可能因为不小心弯曲而遭受更严重的下肢神经压迫。

　　椎间盘突出

　　生活中，很多腰椎间盘突出症患者认为肌肉酸痛是好事，说明他们已经锻炼了，但实际上，如果两天后疼痛没有缓解，就应该立即停止锻炼，因为很有可能他们已经伤到腰椎和关节了。如果不及时对症治疗，病情只会越来越严重，需要额外的护理。