一般剧烈运动或腰部突然发力都会造成腰部突然扭伤，疼痛难以言表。腰部严重扭伤的人不能站立或做任何动作，至少一个月左右不能恢复。不小心扭到腰了怎么办？
1.立即停止所有活动
意外扭腰时，应立即停止运动和活动，不要让受伤部位用力，以免使受伤更加严重。然后自己判断伤势。如果腰扭伤不严重，可以选择合适的方法缓解。如果扭伤的腰部有剧烈疼痛，体力活动受限，应立即去医院检查治疗。
2.冷敷布
轻度腰扭伤可以局部冷敷，用毛巾包裹冰块或用冷水浸泡毛巾，然后敷在扭伤的腰部。冷敷可以避免血管扩张，达到消肿止痛的效果。扭伤可以冷敷，但不能超过24小时。
3.多卧床休息
腰扭伤是对肌肉和筋膜软组织的急性损伤。此时需要立即卧床休息，这样可以减轻对肌肉和筋膜组织的压力，逐渐减轻腰部的疼痛。平躺时，尽量在膝盖下垫一个枕头，双腿微微收拢，不要伸直。切勿按摩或热敷，否则会使血管扩张，引起出血或加重水肿。
4.理疗和热敷
腰部扭伤72小时后，局部热敷或按摩，或炒盐装入布袋，再热敷患处。因为毛细血管在这个阶段已经止血，热敷可以帮助消散扭伤部位的淤血，加速局部血液循环，便于软组织修复，缓解疼痛。需要提醒不要烧伤皮肤。
5.合理用药
卧床休息时，按照医嘱口服镇痛药物，同时结合具有活血化瘀作用的药物。也可外用膏药或乳剂药物，可有效缓解疼痛，达到消肿止痛的效果。疼痛缓解后，尽量带回支持，以免再次受伤。
1.移动物品时掌握正确的姿势
举重物时，正确的姿势是屈膝，而不是弯腰，让重物先靠近身体，双腿发力，双脚保持稳定，防止重心失衡。腿直立时不能弯腰举重物，肩上不能负重。
2.锻炼下背部的肌肉
有很多动作可以锻炼背部肌肉，比如蛙泳、爬行或者小殷飞，可以让背部肌肉变得更强壮。蛙泳可以增强肌肉力量，调节身体平衡，有效缓解腰椎间盘突出。爬行是最简单的动作。爬行可以激活脊柱深层的稳定肌肉。但爬行时，脊柱必须稳定，脊柱和臀部不能左右上下摆动。
温馨提示
日常生活中弯腰捡东西的时候，一定要蹲着才能捡，不管是大的还是小的。久坐或弯腰后不能突然站起来。移动到位后要慢慢站起来。做剧烈运动前至少要热身10~15分钟。平时多运动，去除体内多余的脂肪，从而减轻腰部的负担。注意保持腰部温暖，多吃含有维生素D、钙、蛋白质的食物，适当晒太阳，可以延缓骨质增生和骨质疏松。
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参考文献：
1.《腰扭伤了怎么办？这4点你一定要知道》，麦兜博士，2019年11月4日
2.《腰扭伤了应该怎么办？如何预防呢？》，湖南医聊，2018 . 7 . 15
近年来，许多人不时扭伤腰部。那么，你知道腰扭伤的原因吗？怎么预防比较好？
1.搬运重物
携带重物会使对侧骶棘肌剧烈收缩，有时还会造成伤害，如携带自行车或举重物上楼。
2.姿势的问题
当力太大或突然被外力撞击时，以及弯腰搬运重物时，骶骨脊柱肌肉停止撕裂。
3、事故造成的
包括高空坠落、平地滑倒、交通事故
在额外的穴位上引导或针刺腰痛的穴位。在手背上，在第二、第三和第五掌骨之间，在手腕横条和掌指关节之间的中点。一边两点。导针或留针20分钟，每天3次，同时使患者伸屈10次以上，止痛效果明显。
3.热敷法
用薄布盖住腰部，将拧干的热毛巾敷在患处，并用湿热毛巾覆盖以保持热量。每3分钟更换一次，每次保持热敷20-30分钟。也可以把炒好的盐或沙子包在布袋里热敷，但要注意温度，这样才可以忍受。
4.按摩
按摩放松腰肌，每天两次，每次20-30分。
5.预防
疼痛大大减轻时，迅速锻炼腰肌，防止肌肉和韧带粘连，由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，加强肌肉力量，防止复发。抓取重物时，先张开四肢，然后弯腰，姿势稳定后再举起重物。
1.陈皮炖猪腰
有2个猪腰，24克陈皮。将洗净的猪里脊肉切成片，用陈皮炖熟，加入调味料随餐食用。适用于急性腰扭伤。
2.丹参炖猪肉
瘦肉200克，丹参40克，可以一起煮，日常食用。适用于急性腰扭伤。
图形仅与图片无关
3.牛膝炖肉
牛膝200克，瘦肉400克，冰糖100克。加入适量牛膝煮半小时，滤出1000ml汤汁，将瘦肉丁用药汁炖至猪肉熟透，加入冰糖煮至融化。补肾壮腰。
4.敷樟脑泡酒
首先准备60毫升白酒，9克樟脑，和一点姜汁。樟脑溶于酒后，滴入姜汁，摇匀，涂于患处，每日三次。活血化瘀，消肿止痛。
在日常生活中，经济条件再好，锻炼身体，做事也是必然的。而且做运动做事情的时候不注意，一不小心就会扭腰。因此，腰扭伤已经成为日常生活中常见的扭伤之一。
如果扭到腰部后不及时治疗，很有可能腰肌劳损，从而引起腰酸背痛等各种不适症状。因此，如何治疗腰部扭伤成为当务之急，大家都很关心。
首先，湿敷或热敷。一般来说，扭伤腰部意味着损伤腰部的肌肉、韧带和筋膜，从而引起充血和肿胀的症状。急性腰扭伤的情况下，前两天可以用冷毛巾作为腰部湿敷，使扭伤腰部破裂的小血管迅速收缩止血，避免局部血管扩张、出血和加重受伤部位血肿，同时还能起到消肿止痛的作用。
两天后，当情况有所改善时，会用热毛巾热敷，促进身体吸收扭伤腰部造成的血肿。请记住，湿敷或温敷的时间应在半小时左右，既不太长也不太短。
第二，注意休息。在湿敷和热敷中，你必须休息。毕竟休息在一定程度上可以缓解腰扭伤后的症状。而且扭伤腰部后，要立即停止用手做事情，让受伤的肌肉得到足够的休息，避免进一步受伤，同时也更好的进行治疗。
第三，做个简单的按摩。用手掌按摩扭伤的腰部，同时请别人帮你轻轻拍打。最好用手肘按压腰部最疼的部位几分钟，就是按压痛点。压痛是指手指压在腰上，感觉最疼的地方。
第四，敷或敷药。对于轻微的腰扭伤，不需要药物治疗，也不需要药物治疗，但是要多注意休息。严重的话，搓完之后可以敷点跌打损伤的药，然后在患处用药。我真的不放心我可以口服大爹丸等。但请注意将它们与中的结合使用
对于不太严重的腰扭伤，经过以上自我治疗基本可以治愈。当然也可以敷点药或者吃点药，会让你更好更快。最后，如果扭伤特别严重，自己不能行动，就去医院让专业医生处理，按照医生的指示治疗。
最近有朋友问“腰扭伤了怎么办？”她说：“爸爸今年五十多岁，在工地干活时不小心扭了腰。我该怎么办？”今天我们来谈谈这个问题。
大部分是因为滑倒、跳跃、扭动和奔跑造成的。急性腰扭伤是由于外力作用使腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织突然过度牵拉所致，常发生在举起重物、腰部肌肉剧烈收缩时。
1.卧床休息(最基本的疗法)
在木床上加一个10cm厚的棉垫，保持自由体位，缓解疼痛为宜。卧床时间视具体情况而定，以保证受损组织得到充分修复，不至于留下背痛。
2.冷敷(尽量在扭伤后几分钟内进行)
用冰袋或湿毛巾冷敷，会使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛和痉挛。没有冰袋可以用冷水浸泡，用毛巾敷在扭伤的部位。冷敷时间一般为半小时，停用一小时后进行第二次冷敷。
3.热敷(腰扭伤24小时后可行)
将热毛巾直接敷在扭伤的部位，或者用热水袋、电热宝、温膏等。注意：温度不宜过高，时间不宜过长，一般一天两到三次，每次半小时。
4.外用跌打损伤药
敷红花油、活络油等药物，最好伤后一到两天使用。
5.针灸治疗急性腰扭伤
主要穴位为肾俞、大肠俞、药阳关、环跳、卫中、刺郎。耳穴穿刺腰骶椎、胸椎等。
6.拉伸牵引法
病人仰卧，上肢伸直放松。单侧下腰痛时，疼痛侧的臀部和膝盖弯曲，下肢被惯性力拉直、拉扯，有时腰部会发出声响。如有双侧下腰痛，可交替进行，每次5-10分钟，每天3-5次。
7.中医疗法
处方一：栀子、乳香各50克
将两种药物研磨成粉末，加入适量黄酒，在锅内加热，搅拌成糊状，涂抹在患处。药厚1.5 cm，油纸纱布包裹，两天换一次。有皮肤损伤者禁用。
处方二：鲜牛膝50克，盐5克
药物洗净捣碎，加盐拌匀，敷于患处，用绷带固定，每日换药一次。轻度一次，重度两次。
8.按摩疗法
按伤口周围拇指或肘关节2-3分钟，按肾俞、大肠俞、环跳、阳陵泉各1分钟。
1.加强运动，保持肌肉力量和韧带弹性处于良好状态，减少拉伤的可能性。
2.工作时注意体位，单个姿势工作的人休息时一定要坚持锻炼。
3.保持良好的姿势，抬头挺胸，收腹挺胸，保持脊柱正常的生理曲度，避免颈椎腰椎过度前凸。
口服针灸配合外敷药物按摩，可以使腰扭伤的恢复更快更彻底。俗话说，预防胜于治疗。注意以上三点，让你远离扭伤的腰！喜欢这篇文章，用手指分享。我是尚笑，我喜欢谈论健康！
