春季健康营养豆浆饮食
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吴健群
内科医生
广州天河社区医院
擅长：专业妇科疾病治疗
问题
怎么喝豆浆是最有效的减肥方法？
第一，喝什么豆浆。其实喝纯豆浆很好。但是如果有些人不喜欢纯豆浆的味道或者想换一种方式喝，可以加点水果蔬菜，比如香蕉，南瓜，味道很好。如果要添加谷物，建议添加杂粮，如玉米糁、新鲜玉米或燕麦。
第二，什么时候喝酒。当然最好饭前喝，下去一杯豆奶，有膳食纤维给你检查，可以控制嘴巴；饭后不要喝，因为你已经胃胀了。再来一杯豆浆，就不乱了！减肥的人不要什么下午茶，这是你的事，所以早晚不要喝豆浆，饭前喝就好了。
第三，喝多少。三餐前可以喝一杯，每次250ML左右，一天700~800ml左右。如果是谷物豆浆，多喝点没问题。
第四，怎么喝。减肥最好的方法就是一起喝豆渣。
第五，不适合喝豆浆的人。想发牢骚拉肚子的要少喝豆浆，完全没必要喝。或者用豆浆机做一些玉米糊，也有一定的减肥效果。记得带壳玉米。
食疗再好，也要配两种方法。首先，我们必须控制其他饮食的摄入量。有的人胃口超级好，一大杯豆浆根本不会影响吃其他东西，肯定是不能接受的；第二，要互相配合。一边控制饮食一边运动，这样可以更有效的燃烧脂肪，同时也不会减肥导致体力不佳。但是减肥不适合运动量太大的活动，只要能出汗就行。运动后不要吃太多，因为你饿了。豆浆结合以上两点，一定会让你减肥事半功倍。
2011-12-06 14:15
抱怨
很多人知道豆浆有很好的减肥效果，却不知道如何科学的喝。在下面的文章中，一位热心的女士将分享她的豆浆瘦身经验。
我害怕变老。作为一个35岁的女性，我可以想象她的生理危机感。根据常识，是时候添加一些植物雌激素了。豆类食物富含植物异黄酮，所以我去年秋天就开始了我的豆浆计划，就是每天喝两杯新鲜的浓缩豆浆。
我的豆浆不是在便利店买的，是自己用豆浆机做的。虽然整个过程有点麻烦，持续了十几分钟，但是看到优质大豆变成了白浆，还是很有成就感的。我不在豆浆里加糖，因为我不想增加额外的热量。刚开始不习惯，就坚持一段时间。
浅谈豆浆的减肥原理
1.豆浆是一种高纤维食物，可以解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再突出。
附件：
豆浆不仅能减肥，还能减少脸上痘痘和痘痘的发生，使皮肤白皙润泽，容光焕发。
2.豆浆是一种利尿剂和流汗的食物。体内积聚的水分无法排出，是水肿型肥胖的主要杀手。如果你在减肥过程中多吃一些利尿剂和消耗汗水的食物，不仅会减少水肿的机会，还会带走一些热量，让你吃东西减肥。
3.豆制品富含不饱和脂肪酸，能分解体内胆固醇，促进脂质代谢，防止皮下脂肪堆积。尤其是大豆，是减肥的好食物。
我这辈子一直缺少长寿，但这种豆浆生活一直坚持。好像皮肤没有变白，也不可能知道激素有没有调整。三个半月后，体重减了3斤，紧身裙又松了。我很开心。
有一次操场狂跑，有一次荷叶茶倒的猛，我身上的肥肉没瘦几毛钱。想了想，只能把这种意想不到的瘦身归功于豆浆。数据显示，豆浆中含有的成分可以抑制脂类和糖类的吸收，增强新陈代谢，如此而已。
回答网友提问
邵伟：胡说八道。我每天都喝。为什么我一点体重都没减？
回复：我们不仅要喝豆浆，还要注意其他方面，比如不要吃太多油腻的食物，多吃粗纤维(含膳食纤维的食物)来帮助消化。现在每天至少喝两杯豆浆，真的很利尿。
我喜欢和别人交流维修经验，所以我把我的经历告诉了一个女朋友。她想到了两个女人，一个是75岁的修女，皮肤比雪好，身材苗条；一位是45岁的中年女性，身材苗条，没有更年期症状。他们的共同特点是常年喝豆浆。我们喜欢榜样所带来的模范作用。我和女朋友发誓要把豆浆生活进行到底。
方便快捷的四种高效豆浆饮食
1.纯豆奶饮食
每天早餐喝两碗豆浆一份零食(油条除外)；晚上睡觉前再喝一碗豆浆。正餐是清淡素食(推荐九道素菜)。坚持两个星期，你会发现你不止小了一号。
2、豆奶饮食
早餐：一瓶豆奶或一包无糖豆奶1个水果
午餐：一小碗米饭，一份鱼，一瓶豆奶
晚餐：1份蔬菜，1瓶豆奶，1份水果
这个方法持续10天，体重自然减轻几斤。
注意：除了豆浆，每天都要照常喝白开水。
3、豆奶黄瓜饮食
韩国的整容手法花样百出，减肥健美的花样很多。目前韩国学生女生经常采用的豆浆黄瓜减肥方法也是有效的，但是稍微有点就应该委屈一下，因为每天早上和晚饭，一碗豆浆和几根黄瓜是主食，午餐不会根据自己的习惯而改变，但是油腻的食物一定要避免，而且一定要坚持一周以上！
4.日本流行的醋豆饮食
日本医学专家证实，醋豆中的皂苷可以消除附着在人体血管上的脂肪，降低血液中的胆固醇含量，有助于减肥。
醋豆的制作方法是：将大豆洗净，沥干水分，炒25分钟左右(注意不要炒)，冷却，装瓶，用醋浸泡，盖好密封，食用即可
