【介绍】熬夜、加班、上网、玩手机、晚上吃饭是现在很多年轻人的一种习惯，很多准备怀孕的年轻夫妇一直都有这种熬夜的坏习惯，怀孕后很难改正。晚上几点睡觉不算熬夜？
晚上几点睡觉不是熬夜
早睡早起是个好习惯，现在很少有年轻人能做到。大多数年轻人每天要到半夜11、12点才睡觉。如果他们第二天没有工作，他们会起得很晚。有工作的人必须挣扎着起床，带着疲惫开始一整天的工作。对于怀孕的夫妇来说，这种不健康的生活方式会直接影响怀孕。那么怀孕前晚上几点睡觉呢？
一般情况下，普通人应该在晚上11点前入睡。如果他们在11点后仍然没有睡着，就可以算作熬夜。与普通人相比，怀孕期间的夫妇应该早睡一个小时，也就是说，他们真的应该在晚上10点前入睡，尤其是女性，她们晚上应该至少睡8到9个小时，白天应该睡中午1到2个小时。
一个人的睡眠时间是晚上11点到凌晨4点。如果有特殊情况，准妈妈可以把睡觉时间调整到11点，但一定不能超过11点。夫妇孕期的生活习惯是否规律，将直接影响到孕前准备的顺利进行和胚胎的质量。
经常熬夜会影响怀孕吗
“日出而作，日落而息”，这是人类的自然生存法则。但是长期熬夜是很常见的，对人来说有很多潜在的风险。长期熬夜导致的青壮年猝死很多。那么对于怀孕的女性来说，经常熬夜会影响怀孕吗？
经常熬夜会对怀孕有影响。首先，熬夜会扰乱女性的免疫系统功能，熬夜会严重影响女性的内分泌。正常节假日出现内分泌问题时会出现一些变化，甚至引起气血不足、肾虚等一些问题。因此，经常熬夜会影响女性的受孕率，甚至一些严重的情况会导致不孕。如果你想成功怀孕，你必须养成良好的作息习惯，避免让身体处于亚健康状态。
男性长期熬夜会严重影响精子质量，甚至影响雄性激素的分泌。精子的质量和数量会下降，直接影响女性怀孕。
对于任何人来说，熬夜都有更可怕的风险，那就是增加癌症发病率。长期熬夜的人，激素分泌水平非常混乱，细胞不能正常代谢，正常分裂也会受到影响，可能导致细胞突变，增加患癌风险。
熬夜的危害
许多人白天忙于工作。下班后早点休息而不是熬夜是浪费时间。有这种心态的人不在少数，所以熬夜大军在壮大。白天偶尔熬夜，如果可以午休，可以弥补熬夜浪费的睡眠时间，但是如果经常熬夜，会对身体造成多种伤害。
1.熬夜会导致免疫力下降。经常熬夜的人比正常人更容易感到疲劳，精神状态往往处于疲劳状态。寒冷和炎症更容易因免疫力下降而侵入体内。
2.经常熬夜的人更容易患偏头痛。熬夜到第二天上班总觉得头晕。工作时很难集中注意力，会有明显的失忆。从长远来看，很容易引起偏头痛。
3.对于女性来说，长期熬夜会直接降低自己的面值。黑眼圈，眼袋，皮肤暗沉干燥，色斑皱纹，都是长期熬夜的后果。
4.长期熬夜也会改变一个人的性格。性格温和的人如果长期熬夜，很容易变成脾气暴躁、焦虑易怒的人。熬夜导致大脑疲劳，容易引起失眠健忘，这是熬夜导致自主神经紊乱的后果。
经常熬夜的人如何调理
现在生活节奏很快，很多人因为工作原因不得不熬夜。那么这些“被迫”熬夜的人应该如何调理呢？
如果需要熬夜加班，必须提前给身体补充热能。你必须吃午餐和晚餐。下班回家一定不要饿着肚子睡觉。可以吃一些口感清淡的软食，可以补充加班时消耗的体力，不会给睡眠时的胃带来太重的负担。
经常熬夜的人一定要增加蛋白质摄入，适当补充各种氨基酸。熬夜会增加大脑的耗氧量。耗氧量越多，大脑对氧气的需求就越高。为了避免大脑缺氧，除了加班注意休息，开窗呼吸新鲜空气外，还可以多吃一些食物，有助于恢复大脑活力，保护脑细胞。富含卵磷脂和谷氨酸的食物可以保护大脑。典型的营养成分高的代表性食物是鸡蛋和燕麦。
经常熬夜的人应该确保每天摄入足够的维生素，尤其是维生素A和维生素B的摄入.可以多吃水果，比如杨桃，可以抑制黑色素沉淀，滋润皮肤。
很多熬夜的人都会引用咖啡来提神。咖啡虽然有提神的作用，但是会消耗体内大量的维生素B族。维生素B族是影响人体神经和肌肉协调的重要物质。一旦大量的人迷失，就更容易感到疲惫。所以喝咖啡有短暂的提神效果，容易造成恶性循环。熬夜的时候，不要试图用甜品补充热量。其性质与咖啡相似，但比咖啡更容易引起肥胖。
孕妇熬夜会影响胎儿吗
熬夜对任何人来说都是一个严重影响健康的坏习惯。但是熬夜，很多人明明知道它的坏处，却总是很难改正。特别是很多准妈妈都有熬夜的习惯，知道熬夜会对宝宝有影响，但总是很幸运。准妈妈一定不要认为熬夜是小事。宝宝已经在肚子里做出了郑重的抗议！
胎儿对准妈妈熬夜非常反感，会频繁的胎动来抗议。准妈妈熬夜，神经系统影响身体，分泌的一些激素会让胎儿兴奋。她会在妈妈肚子里翻来覆去，用各种激烈的动作让妈妈快点睡。
准妈妈在孕晚期很容易熬夜，让宝宝生物钟倒转。外界的光线让宝宝分不清白天，所以宝宝出生后晚上精力会很充沛，但白天几乎睡着，妈妈照顾宝宝会很辛苦。
最重要的是，准妈妈熬夜也会影响胎儿的发育，导致胎儿发育迟缓，出生后婴儿的发育过程明显落后于其他婴儿。
准妈妈熬夜后出生的宝宝特别爱哭。他们会表现出更多的焦虑和易怒，也会影响宝宝性格的形成。爱熬夜的准妈妈养的宝宝大多脾气暴躁。
俗话说：“早睡早起身体好”，国际上推荐的夜间睡眠时间有季节性差异：
夏天22:00-23:00睡觉，冬天
21:30-22:30睡觉。同时要根据季节调整睡眠时间的长短。夏夜短的话，我们睡的少，冬夜长的冷的话，我们睡的多！夏天睡7-8小时，冬天睡8-9小时！在此基础上，儿童增加1-3小时，老年人减少1-3小时。你晚上几点睡觉？
不考虑季节变化，按照生物钟的节奏，23: 00-24: 00属于夜间睡眠期。一般情况下，23: 00就应该放松入睡。如果超过这个时间入睡，就会熬夜。偶尔熬夜的人可以通过白天午休一小时来弥补失去的睡眠时间，但是经常熬夜对身体不好。熬夜的危害是潜在的，长期熬夜会对身体造成各种伤害：
第一，经常感觉累，免疫力下降。经常熬夜的人容易疲劳，精神状态差。此外，它们的免疫力也会下降，换季时容易感冒。许多慢性炎症会一个接一个地侵入他们的身体。
第二，经常熬夜的人容易偏头痛。第二天熬夜的时候，白天上班或者上课经常会头晕，注意力不能集中，甚至头疼。如果长期熬夜，记忆力会明显下降。
第三，长期熬夜会造成黑眼圈和眼袋，直接影响面部皮肤的颜色，使人看起来更老。如果在应该放松休息的时候继续工作，会导致眼睛周围血液循环不畅，黑眼圈，甚至眼睛充血。另外，女性朋友皮肤干燥，脸上会爬满污渍和皱纹，容易长痘痘。
第四，长期熬夜会逐渐引起失眠、健忘、易怒、焦虑等植物神经紊乱症状，不利于人们的身心健康。
俗话说“早睡早起身体好”，国际上推荐的夜间睡眠时间有季节性差异：夏季22: 00-23: 00，冬季21: 30-22: 30。同时要根据季节调整睡眠时间的长短。夏夜短的话，我们睡的少，冬夜长的冷的话，我们睡的多！夏天睡7-8小时，冬天睡8-9小时！在此基础上，儿童增加1-3小时，老年人减少1-3小时。你晚上几点睡觉？
不考虑季节变化，按照生物钟的节奏，23: 00-24: 00属于夜间睡眠期。一般情况下，23: 00就应该放松入睡。如果超过这个时间入睡，就会熬夜。偶尔熬夜的人可以通过白天午休一小时来弥补失去的睡眠时间，但是经常熬夜对身体不好。熬夜的危害是潜在的，长期熬夜会对身体造成各种伤害：
第一，经常感觉累，免疫力下降。经常熬夜的人容易疲劳，精神状态差。此外，它们的免疫力也会下降，在不同的季节容易感冒。许多慢性炎症会一个接一个地侵入他们的身体。
第二，经常熬夜的人容易偏头痛。第二天熬夜的时候，白天上班或者上课经常会头晕，注意力不能集中，甚至头疼。如果长期熬夜，记忆力会明显下降。
第三，长期熬夜会造成黑眼圈和眼袋，直接影响面部皮肤的颜色，使人看起来更老。如果在应该放松休息的时候继续工作，会导致眼睛周围血液循环不畅，黑眼圈，甚至眼睛充血。另外，女性朋友皮肤干燥，脸上会爬满污渍和皱纹，容易长痘痘。
第四，长期熬夜会逐渐引起失眠、健忘、易怒、焦虑等植物神经紊乱症状，不利于人们的身心健康。
有人说只要睡够8小时，早睡晚睡都一样。不对！
有人说：睡懒觉可以白天补。不对！
还有人说11点前睡觉不是熬夜。不对！
近年来，门诊因“睡眠不佳”导致精神障碍的患者越来越多。如果真的要严谨的回答这个问题，就要从熬夜伤害身体这个本质入手。
1.晚睡是指你的身体和大脑在休息的时候没有休息，过度劳累；
2.少睡意味着你的睡眠被剥夺，大脑和身体没有得到足够的休息；
3.生存时间的变化说明你的生物钟可能被干扰了。
这三点很重要
我们发明了电灯、电视、智能手机等娱乐方式——夜越来越长，光线带来节奏变化，电子设备的蓝光影响褪黑素的分泌，让你睡得越来越晚。
这能改变我们的“昼夜节律”吗？
当然不是。靠科技的力量与自然抗衡还为时过早。我们的生物钟遵循地球自转的规律，这个周期不能因为我们任意改变生命的节奏而改变。
所以才会有这么多人。因为他们晚上不睡觉，白天很累，失去精力，也会造成睡眠节律紊乱、失眠、睡眠延迟等睡眠障碍，也影响心理健康和生活工作。
昼夜节律是关于我们睡眠的宏观规律，但每个人的情况不同。
有的人每天睡6个小时，精力充沛，有的人好像睡了10个小时。
其实说到每个人每天的睡眠时间，这个具体时间段是无法确定的。比如你在家闲了一天，什么都没做，睡了7个小时就觉得饱了。但是，如果你经历过繁重的体力或脑力劳动，你可能会睡上9个小时来克服。
许多人感到非常焦虑，因为他们不能保证8小时的睡眠。他们总觉得自己没睡好，没睡够，甚至有一种睡不着的恐惧感。最终，他们的焦虑导致睡眠障碍，这比收获更糟糕。
也有很多人偶尔失眠。他们白天睡得太久，晚上睡不着。长此以往，他们形成恶性循环，甚至服用安眠药促进睡眠，形成药物依赖。这在临床上很常见，也是公众睡眠意识不足造成的。
1.黄金睡眠时间是晚上11点至第二天7点；
2.不同年龄对睡眠时长的要求不同。
一般青少年睡眠8-9小时，中老年人7-8小时，老年人6小时。
3.如果睡眠时做噩梦多，醒来后心情不好，说明睡眠时间充足，但睡眠质量不好，应采取干预措施。
那么正常情况下应该怎么做呢？
答案是：让你的睡眠自然发生。
不要苛求自己，我一定要睡够8个小时，什么时候起床，但是不要让任何外界的东西，比如手机、电视、娱乐活动、暴食肠胃、情绪低落等影响到你习惯睡觉时的正常作息。
我想每个人都读过很多关于健康的科普文章，告诉你应该睡多少小时，应该吃多少克蔬菜和肉，每周应该做什么事情才能让你更健康.但其实我们的健康应该是个性化的，是个体在长期关注身体规律和心理变化时找到的一种平衡和习惯。
我觉得所有关注这个问题的朋友都应该是“熬夜”，只有关注到熬夜的危害，得到一个“你应该几点睡觉”的时间，才能健康？不会的。
如果长期熬夜，已经造成入睡困难，白天疲劳，身体状况明显下降，建议你及时调整生活方式和睡眠习惯，防止这些问题发展成身心疾病。
如果你的“熬夜”问题导致你出现情绪不稳定、抑郁、持续焦虑等明显的心理问题，那么你可能需要及时去专科门诊就医。因为这些睡眠问题可能是心理障碍的临床症状。
