黑咖啡饮食是怎样的？黑咖啡热量很少。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。黑咖啡除了提神醒脑之外，还有更有效的瘦身美容作用。咖啡可以分解脂肪，利尿，促进血液循环，帮助身体排出废物，对身体和皮肤都有一定的好处。
黑咖啡饮食实施方案：用咖啡减肥最好不要加糖，但不是每个人都能咽下它的苦味。如果受不了，就不用强制执行“苦嘴计划”。只要严格遵循以下方法，就会有明显的减肥效果。
早上：牛奶可以增加饱腹感，可以在热咖啡里加牛奶，占整杯牛奶的1/4。胃不好的女生可以边喝咖啡边吃点饼干或者面包。喝完咖啡，他们可以做一些运动，比如简单的体操或散步。
中午：不要空腹喝咖啡，午饭后喝一杯不加糖的黑咖啡。减肥最好选择咖啡因含量最好的美式咖啡，受不了“苦”的可以加1/2勺糖。为了防止脂肪堆积在腹部，饭后半小时不要坐。消磨时间的方法有很多，比如吃完饭站在家里玩电子游戏。如果买不起，不妨站着和同事聊聊天。半小时很快就过去了。
下班后：再喝一杯蒸汽压煮的浓咖啡，然后配合走路活动燃烧脂肪。
黑咖啡减肥原理：黑咖啡能帮助人体收缩血管，促进身体新陈代谢，增加热能消耗，加速脂肪分解，加速身体排出多余的穴位。对消除面部和眼部浮肿有效。做运动时，咖啡中所含的咖啡因可以帮助人体燃烧皮下脂肪，将其转化为运动能量，将脂肪转化为肌肉。所以人体吸收的咖啡因越多，新陈代谢就会越快，身体也就不会觉得累，可以长时间活动。所以，如果能在喝咖啡的时候进行适当的运动，减肥效果会更明显。
关于咖啡对减肥的作用，众说纷纭。有人说，一天五杯咖啡，一周可以瘦好几斤；也有人说咖啡本身能量比较高，喝了只会长胖。其实咖啡能不能减肥，取决于你怎么喝，喝什么样的咖啡。如果每天喝几杯速溶咖啡或者牛奶糖含量高的咖啡，自然会发胖。咖啡减肥，咖啡因起主要作用。咖啡因可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。我们常说的能减肥的咖啡是指咖啡因含量高的黑咖啡。
喝咖啡怎么减肥？广东省人民医院的王乐妍医生给出了以下建议：
1.中午最好喝咖啡。午餐时间喝咖啡有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病风险，不会干扰夜间睡眠。每天喝咖啡可以降低34%的糖尿病风险。
2.喝咖啡的时候不要加糖。如果不习惯咖啡的苦味，可以加一点牛奶，但千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。
3.喝热咖啡，少喝冷咖啡。因为热咖啡可以帮助你更快地燃烧身体的热量。
4.喝轻度烘焙的咖啡。烘焙温度高的咖啡风味丰富，但咖啡因含量较少，不利于减肥，而风味清淡的美式咖啡更有利于减肥。
详情请参考http://ask.39.net/question/34344323.html
适量饮用黑咖啡不仅可以减肥，还对身体有其他好处：
1.消除疲劳。咖啡中的咖啡因可以兴奋神经，驱散睡意。不过因为咖啡刺激，建议晚上最好不要喝咖啡。
2.利尿消肿。咖啡中的咖啡因是一种利尿剂，可以抑制肾小管的重吸收，增加尿液中钠离子和氯离子的含量，帮助身体排水，帮助改善水肿。
3.宿醉。喝完咖啡后喝咖啡会迅速氧化酒精转化的乙醛，分解成水和二氧化碳，排出体外。
4.降低癌症风险。美国杂志《临床肠胃病学与肝脏病学》发表的一项研究表明，每天喝咖啡可以降低40%的原发性肝癌风险。
5.保护心血管系统。在研究了25000名受试者后，韩国研究人员发现，每天喝3至5杯咖啡(每杯约200毫升)的人患心血管疾病的风险较低。
6.预防糖尿病。哈佛大学对12.6万人的研究表明，喝咖啡的人患2型糖尿病的风险较低。
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黑咖啡减肥。
但是很多人一直怀疑咖啡因的安全性。
那么是咖啡宝还是草？真的有传说中的神奇效果吗
今天边肖将向你展示解锁咖啡的正确方法。
咖啡因到底安全吗？
关于咖啡因的优点和缺点有各种各样的争议。
2004年之前，咖啡因在奥运会中的使用也是
被世界反兴奋剂组织禁止。
咖啡因在2004年被从禁药名单中移除。
一些学者在接下来的四年(04-08)中检测了20000多名运动员，发现，
73.8%的人服用过咖啡因，尤其是耐力和团队项目。
根据范德比尔特大学咖啡研究协会的说法，
除了少数群体需要注意摄入之外，
咖啡整体上是安全的，
尤其是减肥的人。
咖啡有什么好处？
促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪
摄入咖啡因后，人体会明显感受到心率和新陈代谢的增加，燃烧脂肪的效果也会增强。
研究发现，正常体重的健康男性，摄入50毫克咖啡因，
即使不运动，也可以在摄入后30分钟内服用
静息能量消耗显著增加，持续至少4小时，使每日基础代谢增加6%。
如果配合运动，燃烧脂肪的效率会更高。
增强耐力和性能
咖啡因不仅能促进新陈代谢，还能提高运动能力。
在一项研究中，接受测试的骑自行车者必须完成2小时的恒速自行车训练。
他们分别接受500毫克咖啡因、葡萄糖聚合物和安慰剂治疗。
结果表明，咖啡因组的运动能力
比对照组高7.4%，比糖组高5.3%。
脂肪氧化也明显高于其他两组。
减少疲劳感，缓解疼痛
咖啡可以缓解剧烈运动引起的肌肉不适和疼痛，
尤其是耐力强度高的项目。
《疼痛期刊》(《疼痛杂志》)显示，
运动前服用相当于两杯咖啡的咖啡因。
可以减少运动后肌肉酸痛程度高达48%，
相比之下，阿司匹林只能减少25%。
其他更多好处
咖啡的有益成分远不止咖啡因。一杯咖啡至少含有800种成分。
除了咖啡因，还包括绿原酸、咖啡酸、茶碱和多酚。
咖啡的抗氧化剂含量是绿茶的四倍。
咖啡中的高剂量抗氧化多酚，
是一种强有力的抗氧化剂，可以帮助修复细胞。
清除运动中产生的自由基，
预防细胞病变，保持身体年轻健康。
一次能喝多少咖啡？
运动前摄入一定量的咖啡因会对运动桌产生直接影响。
但是，每公斤体重最好服用2毫克咖啡因。
如果以50 kg左右的女生为例，运动前最好服用100mg。
过量摄入咖啡因不会继续提高运动成绩。
当剂量超过10毫克/千克，或日剂量超过600毫克时，
副作用的概率也会大大增加。
包括易怒、焦虑、易怒、肠胃不适、紧张、精神错乱、失眠等。
所以即使你爱喝咖啡的铁粉，也不要贪心！
以下是加拿大卫生部门不同年龄组的摄入量限制表。
一杯咖啡含有多少咖啡因取决于咖啡豆的品种，豆类的产地，
烘焙豆子的程度，制作咖啡的方法和时间各不相同。
普通咖啡的咖啡因含量差别很大。
一般来说，美国咖啡因咖啡量大，所以咖啡因含量也高；
而同样大小的咖啡，拿铁、卡布奇诺和玛奇朵的咖啡量是一样的。
所以咖啡因含量差不多，大约是美国咖啡的一半。
摩卡有巧克力，可可豆有咖啡因。
所以它的咖啡因会比其他牛奶咖啡略高。
有关注意事项
下午3点后避免咖啡因
咖啡因的半衰期因人而异(将体内咖啡因含量减半所需的时间)
在一般成年人中，是37小时。
孕妇的半衰期甚至是正常成人的两倍。
所以建议睡前37小时睡觉。
尽量避免咖啡因，或者限制下午3点以后咖啡因的摄入。
注意其他含咖啡因的食物
除了咖啡，还有许多含有咖啡因的食物和饮料。
茶、巧克力、软饮料和运动饮料都是咖啡因的重要来源。
当人们关注每日咖啡因摄入量时，
不要忘记这些食物和饮料中的咖啡因。
小心过热
虽然纯咖啡的热量很低，
然而，许多其他种类的咖啡经常添加奶精和砂糖，它们的热量上升适当。
牛奶咖啡加鲜奶，240 ml全脂牛奶有150卡路里。
所以牛奶咖啡的热量比黑咖啡高很多。
尤其是摩卡咖啡，除了牛奶，还有巧克力糖浆和鲜奶油。
一杯热摩卡的热量是365大卡，超过一碗米饭的热量。
注意人群
对于孕妇或哺乳母亲来说，
咖啡因通过胎盘或母乳输送给婴儿。
很容易导致婴儿疾病，如流产风险增加和出生缺陷。
所以建议孕妇不要喝咖啡。
此外，高血压、心血管疾病和失眠的人在喝咖啡时要小心。
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减肥咖啡是指不含任何添加剂的阿拉比卡咖啡，经过特殊的生产工艺。它结合了甜、酸、苦咖啡的特点，原汁原味，粗糙，深沉，耐人寻味。减肥咖啡强调的是咖啡本身的香气，是咖啡品质的生命，最能表达减肥咖啡中的生产工艺和特殊烘焙技术。生产地的气候、品种、收获和储存条件，生产者的烘焙技术等。是决定减肥咖啡味道和减肥效果的所有条件。苦味是减肥咖啡的基本味道，不同于强度和质地。生豆只含有极少量的苦味成分，然后糖，一部分淀粉，纤维焦糖化和碳化产生了减肥咖啡最具象征意义的苦味。真正的减肥咖啡苦味比较浓，酸味比较少。适当的加热可以产生强烈的咖啡香气，使咖啡口感更好更深。喝起来味道更好，让用户更喜欢。
纯天然阿拉比卡咖啡豆，经过特殊低温烘焙，咖啡因含量降低，咖啡因含量增加，约占1.3%。(秘方)
热咖啡比冰咖啡更有效
1.饭后喝一杯减肥咖啡。午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯浓郁的香味
减肥咖啡可以帮助胃肠道消化，加上适当的运动，可以促进脂肪燃烧。
2.运动前喝一杯。它可以增加运动的效果，更快地加速脂肪转化为脂肪酸的过程，增加体内咖啡因的活性，从而更快地将脂肪转化为脂肪酸，脂肪酸沿着人体微循环系统排出体外，从而达到减肥的目的。
3.减肥咖啡需要适量的糖和牛奶。如果不习惯咖啡的苦味，可以加点牛奶。对于不习惯纯咖啡的人，也可以加入一些特殊的减肥咖啡来调节糖分，可以让味道更加醇厚。
4.喝热咖啡。减肥咖啡里的热饮比冰咖啡好。热咖啡可以帮助你更快地燃烧身体的热量。达到最佳瘦身目的。
5.烘烤温度不宜过高。适度烘焙的减肥咖啡可以有效减肥，而高温烘焙的咖啡口感强烈，179以上的烘焙温度会使咖啡因升华。不利于高活性咖啡因的滞留。
6.咖啡渣是非常好的部分减肥产品。对于肥胖的节食者来说，咖啡渣可以说是一种非常好的部分减肥产品。喝完不要扔掉剩下的咖啡渣。可以用它顺时针按摩肥胖部位10-15分钟左右，然后用清水冲洗，每天重复一次，一周就能看到明显效果。
7.新鲜的减肥咖啡更有效。咖啡豆粉碎成咖啡粉后，咖啡因的活性会随着时间的增加而逐渐降低。最好在准备后一个月内饮用。
早上：适合早餐喝加牛奶的法式咖啡，因为牛奶可以增加饱腹感。但是减肥的时候一定要减少奶量，大概是正常量的1/3~1/4。至于咖啡的量，如果是马克杯，一杯就够了，如果是普通咖啡杯，就要喝两杯。喝完咖啡别忘了快速运动。
中午：吃完午饭，也要养成喝咖啡的习惯，咖啡是黑咖啡，不加糖，不加奶油。最好选择美式咖啡，因为这种咖啡的咖啡因含量最适合减肥，可以喝2~3杯。
不要下午：吃完饭就坐着。确保你的身体有锻炼的机会，即使你抬起腿或转过身。
在通常的饮食中，我们必须控制卡路里和脂肪。永远要小心食物的卡路里。减少脂肪，增加饮食中的鱼和家禽。
按照这个方法，一个月可以瘦3公斤左右。
咖啡中所含的咖啡因有减肥的作用，每天只喝几杯咖啡就能达到更好的减肥效果。对于咖啡爱好者来说，这是一个非常好的减肥方法。
咖啡中的咖啡因被人体吸收，然后在体内运动分泌肾上腺素，肾上腺素可以促进血液中脂肪细胞的分解，然后作为脂肪酸排出体外。但是需要注意的是，如果摄入过多的咖啡因，会出现失眠、兴奋、心跳加快等症状，对身体的伤害很大。所以，即使咖啡可以减肥，也要注意适量食用。咖啡中咖啡因的含量，生咖啡豆为1.2%，炒咖啡豆为1.3%，速溶咖啡为0.8%。如果像咖啡一样做成纸袋，咖啡因的含量更低。一般来说，普通咖啡的含量是0.4%，速溶咖啡的含量只有0.1%。所以选咖啡一定要注意。
不同肥胖类型的人喝酒后会有不同的减肥效果
根据实验，每天喝两杯减肥咖啡的：名肥胖者在两周内平均减掉1.46公斤
按照计划喝减肥咖啡的肥胖者在两周内平均减掉2.56公斤
喝其他常见的咖啡豆饮料没有任何减肥效果。
平均减肥周期为60天。60天内减肥最好。减肥过程中。建议网友们少运动，均衡饮食，少吃油腻和油炸的食物。你也可以选择一些健康的饮食食物来代替。通过合理的饮食和适当的运动，可以达到最有效的健康减肥效果。
喝黑咖啡减肥效果更好。黑咖啡不仅具有上述普通咖啡的减肥效果，而且热量非常低。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。黑咖啡还能促进心血管循环，有美容养颜的功效，有很好的抗氧化作用，帮助你抗衰老。另外，黑咖啡更利尿。如果饭后喝一杯黑咖啡，可以快速分解脂肪！
咖啡按摩膏：的做法
材料：黑咖啡粉2汤匙，按摩膏适量
方法：在按摩膏中加入咖啡粉，混合。早晚洗脸时轻揉颈部和下巴。
功效黑咖啡的：咖啡因能有效排水去水肿，还能促进面部血液循环，从而达到瘦脸的效果。
咖啡普洱茶
材料：速溶咖啡、普洱茶和开水
制作：选用口感顺滑、护胃的普洱熟茶，因为普洱是发酵茶，具有很好的护胃效果，即使喝凉了也不会有刺激性。以洗过的普洱为底汤冲泡咖啡，可结合咖啡因和茶碱，对促进胃肠运动、排出大便、减少腰腹部脂肪有显著效果。
点评：普洱茶是养生、燃脂、瘦身的好帮手。搭配咖啡的前提是浓度不能太高。如果两者都混有很强的专注力，人可能会兴奋得睡不着觉。另外，这种自制的饮料虽然可以凉，但最好还是趁热喝，这样对身体的刺激会小一些，效果会好一些。而且不适合睡觉，最好是运动前30分钟。
咖啡豆浆
材质：速溶咖啡，无糖豆浆，开水
选择无糖豆浆粉制作：如果有新鲜大豆，最好自己打磨。豆浆用开水冲净，或者新鲜豆浆煮2-3分钟，然后泡开，用热豆浆作为咖啡的底，直接倒入咖啡粉中搅拌均匀，切记不要放糖，否则热度会太高。
评论：豆浆不含任何胆固醇，新鲜豆浆中还含有亚油酸，可以促进胆固醇的分解。所以豆浆是一种可以促进肠胃排毒，降低血液中甾醇含量的保健饮料。咖啡搭配豆浆，不仅可以帮助咖啡促进脂肪燃烧，还可以减少咖啡因对胃和神经的刺激，从而起到温和疏通的作用。对小腹一直很突出的女生很有效。
咖啡柠檬
材质：速溶咖啡，半柠檬，开水
制作：将咖啡用开水彻底洗净，搅拌均匀。这时候把新鲜的柠檬切片，直接把榨好的柠檬汁放进咖啡里。如果喜欢酸味，也可以直接在咖啡里放小块柠檬。这种充满异国风情的独特咖啡，一定会让你愉快地燃烧脂肪。
评论：柠檬富含钾，但钠盐含量很低。咖啡燃烧脂肪的主要原理是促进血液循环，这也是减少腿部水肿的关键因素。咖啡加柠檬可以利用渗透压原理，加速咖啡利尿消肿的效果，同时还可以调节人体酸碱平衡，减少附着在血管壁上的垃圾和毒素，帮助改善象腿的状况。
