采取以下措施缓解打鼾：
1.调整你的睡姿
很多人仰卧睡觉会打呼噜，侧卧就不打了。因此，他们采取侧卧位，尤其是右侧卧位，可以有效减少喉咙堵塞，方便呼吸顺畅，缓解打鼾症状。
2.减肥
肥胖使颈部脂肪堆积的上气道变窄，更容易出现呼吸暂停，因此减肥可以有效降低呼吸暂停的频率。
3.加强体育锻炼
体育锻炼一方面有助于减肥，另一方面也能增强呼吸肌的力量，改善肺部的呼吸功能，使呼吸更加顺畅。
4.良好的生活习惯
养成良好的生活习惯对预防打鼾非常有效。
避免吸烟和饮酒，因为吸烟会加重呼吸系统症状，饮酒会加重打鼾、夜间呼吸障碍和低氧血症。
5.及时就医
如果打鼾越来越严重，找不到原因，应该去正规医院进行系统检查，及时有效治疗。
哈尔滨传染病医院副主任护士孟静
擅长：肺炎、哮喘、糖尿病、风湿、感冒、手足口病、胃炎、打结
免费问题
帮助网友：19513
微信扫，随时问医生
我想投诉
悬雍垂、扁桃体过大或肿胀，舌头过大，上呼吸道肌肉组织松弛，颈部脂肪压迫呼吸道，感冒、过敏、疲劳、怀孕等可引起暂时性打鼾。建议你去医院检查一下打呼噜的原因，然后对症治疗。
赣榆县人民医院副主任护士周金叶
擅长：擅长护理copd、气胸、胸腔积液等呼吸系统疾病
免费问题
帮助网友：4021
微信扫，随时问医生
我想投诉
您好，根据您的描述，打鼾的原因有很多，如肥胖、鼻甲肥大、腺样体肥大或残留、扁桃体肿大、口咽腔狭窄、悬雍垂过长等。建议减肥，改变睡眠姿势，进行扁桃体切除、鼻腔重建、舌根切除等手术。
查看更多医生关于睡觉打呼噜怎么办的回答.
魏亮药师负责肥城矿业中心医院
擅长：感冒，小儿感冒，咳嗽，小儿支原体肺炎，肺叶
免费问题
帮助网友：24566赞：14
微信扫，随时问医生
我想投诉
疾病分析：
你好，晚上睡觉打呼噜，声音很大，影响别人休息。考虑是否是睡眠问题、鼻炎、腺体肥大等引起的。
指南：
保持乐观的情绪。如果症状严重，建议去医院检查，查明原因，治疗症状。平时多注意饮食和睡姿。
以上是“睡觉打呼噜怎么办”的建议。希望对你有帮助，祝你身体健康！
王主治医师
擅长：慢性胃炎、支气管炎、脑梗塞、胃溃疡、糖尿病、高血压
免费问题
帮助网友：8266赞：3
微信扫，随时问医生
我想投诉
疾病分析：
按照你说的，你家晚上打呼噜，声音大。你肥胖吗？
指南：
建议你去医院的耳鼻喉科做相关检查，看看是什么原因引起的，有时候是喉咙肌肉松弛，腺样体增大引起的。如果是一般的疾病，如果是严重的，就需要手术。
Zsdoc89071058mg其他
免费问题
帮助网友：744
微信扫，随时问医生
我想投诉
你好，根据你描述的情况，睡眠打鼾的原因有很多，如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等。可能导致头痛、倦怠、嗜睡过度、记忆力减退、注意力不集中、工作效率低下、严重低氧血症，大大增加患心脑血管疾病的概率。建议尽快去耳鼻喉医院检查，确认病因，积极治疗。
当我们上学或者工作的时候，我们大多数人都有和室友一起生活的经历。虽然每天和我们有室友并不无聊，但也有一些因素会折磨很多人。我上大学的时候，有一个胖胖的女生，晚上睡觉总喜欢打呼噜，声音特别大。其他人总是吵得睡不着觉。如果我们忍不了，就拍拍她，希望她醒过来，声音小一点，但她根本醒不过来，就放弃了。
对于一些睡眠质量不好的人来说，有一个喜欢大声打呼噜的人简直就是折磨。还有很多夫妻因为老公喜欢打呼噜，每天分床睡，这样才能保证睡个好觉。那么，睡觉的时候总是打呼噜很大声怎么办？
改善睡眠姿势
许多人打鼾是因为他们的睡姿。有些人的睡姿可以说很奇怪。睡觉时喜欢躺下的人很容易打鼾。如果身边有人打呼噜，我们可以试着帮他们翻身，换个睡姿。等到第二天，跟他说明情况，建议你以后睡觉的时候可以换个睡姿。
举起枕头
如果经常打呼噜，不妨换个稍微高一点的枕头。如果你的头没有翘起来，睡觉不会有太大影响。选择枕头时，尽量选择对颈部无害的软枕头。枕头高一点。如果侧睡会更舒服，可以减少打呼噜的次数。经常打呼噜的人不妨试试。
睡觉前嚼葱
经常打呼噜的人可以在睡前咀嚼新鲜的葱花，这是一种非常有效的偏方，对改善呼吸道有一定的作用。如果打呼噜时间长，可以尝试吃一个星期的葱花。效果好的话可以坚持。每次都不要吃太多，适当咀嚼几口即可。
工作和休闲之间的平衡
有些人晚上很累的时候睡觉很容易打鼾。人入睡后，肌肉会处于放松状态，口腔中的扁桃体会下垂，从而阻塞呼吸道，影响空气的进出。呼吸道狭窄的人容易打鼾。所以，要改善打呼噜的情况，注意劳逸结合，及时放松是非常重要的。
早睡。
如果你想让自己的睡眠不受周围打呼噜的人的影响，一个好办法就是让自己早点睡着，在他之前睡，这样就不会吵到睡着了。今天的年轻人，熬夜已经成为一种常见的做法，过度透支，身体在老年后容易出现许多问题。所以年轻人要避免熬夜，早睡，在别人睡觉前就睡着了，这样就不会那么受打鼾的影响。睡前泡脚可以帮助你提高睡眠质量，让自己快速入睡。
戴耳机或耳塞
如果身边的人老是打呼噜，而且声音很大，但是又不能很快入睡，那么可以带个耳机或者耳塞来降低外界的噪音。在选择耳塞和耳机时，要注意几点。我们应该选择对耳朵无害的耳机或耳麦，这样即使鼾声听起来很大，也不容易打扰我们。这是改善睡眠的好方法。还可以在戴耳机前听一些舒服的音乐，这样更容易入睡。
打呼噜是很正常的现象。白天不要太累。可以调整睡姿和枕头高度。睡前嚼葱花能有效改善打鼾现象。如果周围人打鼾严重，可以早睡，戴上耳机或耳塞等。可以帮助你睡个好觉，让身体更健康。
睡觉打呼噜太常见了。每个家庭大概都有一两个人打呼噜。有的人鼾声如雷，吵的人睡不着。我身边的一个朋友，因为老公总是打呼噜声音很大，无奈的时候只能和孩子睡在另一个房间，这样才能保证自己得到足够的睡眠而不被它打扰。
很多人可能认为打呼噜声音大意味着睡眠质量好，但如果长期打呼噜，对人体会有一定的伤害。在日常生活中，男人打鼾更多，但有些女人也打鼾。特别是感冒鼻子堵的时候，会打呼噜厉害。
那么如果总是打呼噜怎么办？
很多打呼噜的人呼吸道堵塞，所以鼻子不通畅。这时候可以在睡觉前擦干净鼻子，保证睡觉时鼻子处于顺滑状态，不容易打呼噜。我们的鼻子每天都会吸入大量的灰尘，所以晚上洗的时候就可以洗鼻子了。
枕头对于一夜好眠还是很重要的，所以很多人都有识别枕头的习惯。他们出门，没有自己的枕头睡不着。选择硬度适中的枕头，会让你睡得更舒服，更香甜。枕头太高或太低都会有点不舒服，这种情况很容易引起打鼾，所以有一个合适的枕头睡觉是关键。
在网上，经常总结一些人在睡什么，比如侧身睡，直立睡，枕着枕头睡。他们的睡姿千差万别。睡姿不对也容易打鼾。所以要养成一个好的睡姿，睡觉的时候躺在前面或者躺在右边都是不错的选择。有的人还喜欢趴着睡，这样不仅会压迫心脏，还会让呼吸困难。所以，如果不想打呼噜，最好不要趴着睡。
生活中可以发现，越胖的人越容易打呼噜，而且呼噜声很大。以前有同事出差的时候因为鼾声太大，不好意思住公司安排的双人间。他们担心自己会打呼噜让别人睡不着觉，宁愿出去订个酒店住一晚。所以，生活中要控制好自己的体重。肥胖不仅对身体不好，还会影响睡眠。
其实现在不仅成年人会打呼噜，很多孩子也会打呼噜。如果不想打呼噜，就要把空气保持在一定的湿度。如果空气太干燥，很容易堵鼻子。开窗呼吸，或者放个加湿器也是不错的选择。
睡前喝一杯热牛奶也可以改善睡眠，让你睡得更好。喜欢睡前喝咖啡或浓茶的人应该改掉这个习惯，这样只会让他们更容易打鼾。
睡觉打呼噜实际上意味着我们的健康不是很好，所以我们应该多锻炼身体，提高身体素质，这样不仅可以减少打鼾，还可以让我们和家人有更好的休息。
