跑步多久不伤膝盖(跑步时膝盖疼痛怎么办)

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在阅读本文之前,请点击上面的蓝色字体,然后点击结束语,这样您就可以继续免费接收文章并每天分享。是“免费订阅”,请放心。跑步最大的好处就是门槛低,80岁到6岁跑步很容易上手。而正是因为跑步的门槛低,所以跑步造成的伤害总数远远超过其他运动。说到跑步损伤,最常见的部位之一就是膝盖。很多时候,人们总是会把跑步和膝盖受伤联系在一起。而且很多人在跑步体验中经常会膝盖疼。跑步会导致膝盖受伤

  在阅读本文之前,请点击上面的蓝色字体,然后点击结束语,这样您就可以继续免费接收文章并每天分享。是“免费订阅”,请放心。

  跑步最大的好处就是门槛低,80岁到6岁跑步很容易上手。而正是因为跑步的门槛低,所以跑步造成的伤害总数远远超过其他运动。

  说到跑步损伤,最常见的部位之一就是膝盖。很多时候,人们总是会把跑步和膝盖受伤联系在一起。而且很多人在跑步体验中经常会膝盖疼。

  跑步会导致膝盖受伤。除了跑步运动量大,更大的原因是我们的跑步姿势不够正确,这几乎决定了膝盖受伤的概率。

  如果我们能以标准、正确、完美的姿势跑步,那么我们的膝盖就会得到很好的保护。跑步后只有肌肉酸痛,而膝盖完全不酸痛。

  那么,怎么跑才是完美的跑步姿势。如果你能满足以下五个要求,说明你的跑步姿势是完美的。来看看你们见过多少。

  一是机芯收紧,运转声音不重

  所以对于任何爆发性运动和耐力训练来说,核心收紧都是一个非常重要的标准。如果你不能绷紧你的核心,那么我们的跑步过程其实很难,很容易受伤。

  比如有的人第一次跑步,脚不规则地落地,就像喝醉了酒一样,容易上窜下跳,一不小心就绊倒。这种情况属于核心不收紧。

  核心不收紧的另一个特点是跑着落地的声音会很大很重,这不仅仅是重量的问题,更是身体在空中失去控制,完全摔倒的表现。

  如果核心没有收紧,膝盖会受到更大的冲击,因为上肢的重量会在没有缓冲的情况下施加到膝盖上,容易导致膝盖受伤。

  所以正确的跑步姿势一定要包括核心收紧。如果不知道核心收紧是什么意思,那就尽量把腹肌吸进去,收紧腰腹的感觉,这样会让跑步更好的控制。

  第二,步幅合适,落点靠近身体重心

  步幅也影响我们的跑步过程。一般来说,跑步步幅每个人都不一样,但需要注意的是,跑步步幅与腿长无关,与我们的跑步速度有关。

  跑步速度越快,步幅越大,跑步速度越慢,步幅越小。步幅的控制是让自己的立足点靠近重心,也就是垂直着地的平衡点,一般是我们胸肌下面的中心位置。

  跑得越快,身体重心前移的速度就越快,所以跨步越大就是为了赶上身体重心。跑步速度越慢,步幅越短,意味着等待重心。

  一般每个人的跑步步幅都太大,但不要太小。太小的话,他们会向前摔倒,绊倒。所以建议你缩短步幅,让立足点靠近重心。

  那么如何判断步幅是否过大呢?一般来说,如果跑步后前腿胫骨前肌有一点疼痛,基本说明跑步步幅过大,需要刻意缩短跑步步幅。

  第三,膝盖中立,膝盖内侧不会疼

  膝盖就像两个紧紧啮合的齿轮。如果这两个齿轮不对准,这两个齿轮就会磨出吱吱声,膝盖也会。腿骨和大腿骨要尽量对齐。

  一般来说,我们常见的跑步错误之一就是膝盖内侧屈曲,相当于大腿骨和小腿骨向内挤压,使膝盖内侧被强力拉伸。

  这种拉伸是针对膝盖韧带的,所以当我们跑步后膝盖内侧疼痛时,就意味着膝盖内侧被扣住了。同时你感受不到的是髌骨。因为膝盖不对齐,髌骨会承受更多的压迫,磨损严重。

  一般来说,我们跑步的时候膝盖方向要和脚趾方向一致,这样膝盖弯曲的时候大腿骨和小腿骨就对齐了,这样我们的膝盖就不会有磨损和损伤。

  如果感觉不到,可以尝试在新手期增加脚尖力量。一段时间后可以自行矫正膝盖内扣。但是这个过程对你的小腿很刺激,会很痛苦。我们可以少跑。

  第四,上肢稳定,跑步时不耸肩

  跑步严格来说是下肢运动,那么怎样才能减轻膝盖的负担呢?最好的办法是固定我们的上肢,不要让上肢随意影响下肢的训练,防止膝盖被外力损伤。

  但是很多选手在跑步的时候,经常会用身体摆动来辅助跑步。比如有的人把胳膊高高地甩出去,有的人用肩膀挑起身体。

  这样确实可以减轻下肢的负担,但是不能减轻膝盖的负担。这样跑的话,膝盖容易发软。

  由于上肢力量或惯性的参与,膝盖需要聚集更多的力量来维持身体和跑步的稳定,此时膝盖本身的聚集能力会被迅速消耗掉。

  所以我们跑步的时候不需要摆动身体借力,尽量保持上肢稳定,手臂不要摆动太多,也不要耸肩带动身体,可以有效减轻膝盖的负担。

  五、呼吸规律,自己控制呼吸节奏

  最后一个是我们的呼吸。对于跑步来说,呼吸不仅影响我们的体能供应,还影响膝盖的稳定性。如果呼吸不稳定,那么膝盖永远不会稳定。

  因为呼吸其实是一种调节能力,如果呼吸变得混乱,我们的身体

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发布日期:2021年10月13日 17:09:27  所属分类:网络营销
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