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　　跑步最大的好处就是门槛低，80岁到6岁跑步很容易上手。而正是因为跑步的门槛低，所以跑步造成的伤害总数远远超过其他运动。

　　说到跑步损伤，最常见的部位之一就是膝盖。很多时候，人们总是会把跑步和膝盖受伤联系在一起。而且很多人在跑步体验中经常会膝盖疼。

　　跑步会导致膝盖受伤。除了跑步运动量大，更大的原因是我们的跑步姿势不够正确，这几乎决定了膝盖受伤的概率。

　　如果我们能以标准、正确、完美的姿势跑步，那么我们的膝盖就会得到很好的保护。跑步后只有肌肉酸痛，而膝盖完全不酸痛。

　　那么，怎么跑才是完美的跑步姿势。如果你能满足以下五个要求，说明你的跑步姿势是完美的。来看看你们见过多少。

　　一是机芯收紧，运转声音不重

　　所以对于任何爆发性运动和耐力训练来说，核心收紧都是一个非常重要的标准。如果你不能绷紧你的核心，那么我们的跑步过程其实很难，很容易受伤。

　　比如有的人第一次跑步，脚不规则地落地，就像喝醉了酒一样，容易上窜下跳，一不小心就绊倒。这种情况属于核心不收紧。

　　核心不收紧的另一个特点是跑着落地的声音会很大很重，这不仅仅是重量的问题，更是身体在空中失去控制，完全摔倒的表现。

　　如果核心没有收紧，膝盖会受到更大的冲击，因为上肢的重量会在没有缓冲的情况下施加到膝盖上，容易导致膝盖受伤。

　　所以正确的跑步姿势一定要包括核心收紧。如果不知道核心收紧是什么意思，那就尽量把腹肌吸进去，收紧腰腹的感觉，这样会让跑步更好的控制。

　　第二，步幅合适，落点靠近身体重心

　　步幅也影响我们的跑步过程。一般来说，跑步步幅每个人都不一样，但需要注意的是，跑步步幅与腿长无关，与我们的跑步速度有关。

　　跑步速度越快，步幅越大，跑步速度越慢，步幅越小。步幅的控制是让自己的立足点靠近重心，也就是垂直着地的平衡点，一般是我们胸肌下面的中心位置。

　　跑得越快，身体重心前移的速度就越快，所以跨步越大就是为了赶上身体重心。跑步速度越慢，步幅越短，意味着等待重心。

　　一般每个人的跑步步幅都太大，但不要太小。太小的话，他们会向前摔倒，绊倒。所以建议你缩短步幅，让立足点靠近重心。

　　那么如何判断步幅是否过大呢？一般来说，如果跑步后前腿胫骨前肌有一点疼痛，基本说明跑步步幅过大，需要刻意缩短跑步步幅。

　　第三，膝盖中立，膝盖内侧不会疼

　　膝盖就像两个紧紧啮合的齿轮。如果这两个齿轮不对准，这两个齿轮就会磨出吱吱声，膝盖也会。腿骨和大腿骨要尽量对齐。

　　一般来说，我们常见的跑步错误之一就是膝盖内侧屈曲，相当于大腿骨和小腿骨向内挤压，使膝盖内侧被强力拉伸。

　　这种拉伸是针对膝盖韧带的，所以当我们跑步后膝盖内侧疼痛时，就意味着膝盖内侧被扣住了。同时你感受不到的是髌骨。因为膝盖不对齐，髌骨会承受更多的压迫，磨损严重。

　　一般来说，我们跑步的时候膝盖方向要和脚趾方向一致，这样膝盖弯曲的时候大腿骨和小腿骨就对齐了，这样我们的膝盖就不会有磨损和损伤。

　　如果感觉不到，可以尝试在新手期增加脚尖力量。一段时间后可以自行矫正膝盖内扣。但是这个过程对你的小腿很刺激，会很痛苦。我们可以少跑。

　　第四，上肢稳定，跑步时不耸肩

　　跑步严格来说是下肢运动，那么怎样才能减轻膝盖的负担呢？最好的办法是固定我们的上肢，不要让上肢随意影响下肢的训练，防止膝盖被外力损伤。

　　但是很多选手在跑步的时候，经常会用身体摆动来辅助跑步。比如有的人把胳膊高高地甩出去，有的人用肩膀挑起身体。

　　这样确实可以减轻下肢的负担，但是不能减轻膝盖的负担。这样跑的话，膝盖容易发软。

　　由于上肢力量或惯性的参与，膝盖需要聚集更多的力量来维持身体和跑步的稳定，此时膝盖本身的聚集能力会被迅速消耗掉。

　　所以我们跑步的时候不需要摆动身体借力，尽量保持上肢稳定，手臂不要摆动太多，也不要耸肩带动身体，可以有效减轻膝盖的负担。

　　五、呼吸规律，自己控制呼吸节奏

　　最后一个是我们的呼吸。对于跑步来说，呼吸不仅影响我们的体能供应，还影响膝盖的稳定性。如果呼吸不稳定，那么膝盖永远不会稳定。

　　因为呼吸其实是一种调节能力，如果呼吸变得混乱，我们的身体