那就从吃上下手啊怎样快速减肥不吃药，减肥就是“七分吃三分练”，把吃的这七分做好了一样瘦。

首先就要戒掉零食 我有两个同事反映不吃零食两三个月后瘦了十斤。零食的热量非常高，以薯片为例，每30克的热量为662千焦，也就是约158千卡，一桶乐事104克，含有的热量约为548千卡，相当于150克生大米的热量。

其次就是蛋白质要吃够。蛋白质是最重要的营养物质，如果不吃够身体的免疫力就会下降。对于成年人，每天需要的蛋白质是0.8—1.2克/公斤体重，鱼肉蛋奶豆中的蛋白质含量约为16%，可以计算一下自己每天需要吃多少蛋白质。

再次就是要多吃蔬菜。蔬菜富含维生素和矿物质，饱腹感强，热量低。在减肥的时候容易饥饿，蔬菜就是充饥的不二选择。

要吃主食。很多人一说减肥就是戒掉主食，这是不正确的。对于不同身高的人来说，需要的主食量是不一致的，对于女性来讲，每天吃120—150克主食是完全没有问题的。

要控制油脂的摄入。蛋白质食物要选择脂肪含量低的，譬如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等，不要选择肥牛、五花肉。炒菜时，每天所以的油大概在15克左右是比较合适的。

适量吃水果。很多人减肥的时候喜欢用水果来代替一切，这样容易造成营养摄入不足。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是含糖量也很高。减肥的时候建议每天吃200克左右的水果就可以了。

遵循上面的原则 自己搭配减肥餐，不用运动和减肥药，也可以瘦下去。

如果自己做不到，可以来找我@体重管理—赵慧君

有什么可以快速减肥的方法？不吃药的？

当今社会随着物质水平的不断丰富，生活中的胖子越来越多。很多人的体重都在200斤左右，高血压年轻化，造成了很多人亚健康的身体。怎样有效快速有效减肥成为主要话题，我曾经也是一个胖子，今天分享我的快速减肥经验给大家，希望能够帮到大家。

饮食中减少脂肪和热量的摄入。很多人爱吃大肥肉，五花肉，吃的很香，吃的很多，肚子上积累了一层厚厚的脂肪。很多人爱吃甜食，高热量，容易增加肥胖，生活中要极力控制这两点。

饮食中多补充蛋白质。减少了脂肪和热量的摄入，就要补充蛋白质，这样我的身体就会健壮，不至于失去平衡。这一点需要注意。

制定运动计划，合理的运动，循序渐进的减肥。俗话说的好，管住嘴，迈开腿，生命在于运动。减肥的核心就是运动。制定合理的运动计划，循序渐进的做运动，就会达到减肥的目的。不能运动过度，一定要掌握一个度。

戒烟戒酒不熬夜。很多肥胖者都有不良的生活习惯，经过我的调查研究，很多肥胖者都是吸烟喝酒经常熬夜的，这些都是增肥的重要因素。要改掉这些不良习惯，让自己健康。

减肥之路慢慢其修矣，应该上下而求索。应不断努力，为了有一个好身体和好身材。努力吧，相信你一定能够成功。

当然，颜值即正义，减肥的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！