一、有效减肥方法酸奶减肥的原理
酸奶中含有的真菌促进消化系统的健康。
研究表明，主要从酸奶中吸收钙的人，小腹较平。大多数酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减轻腹胀和便秘，使你的小腹看起来更平坦。
酸奶能抑制肠道腐败菌的生长，含有能抑制体内胆固醇还原酶合成的活性物质，刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效抗癌。因此，经常食用酸奶可以增加营养，预防动脉硬化、冠心病和癌症，降低胆固醇。此外，酸奶含有大量的钙，可以加速脂肪燃烧，是快速健康减肥的最佳饮料选择。
二、酸奶减肥常识
1.喝酸奶饮料不减肥
酸奶是用乳酸菌发酵的优质牛奶制成的，本质上属于牛奶的范畴；酸奶饮料只是一种饮料，不是牛奶。喝酸奶有助于减肥，而喝酸奶饮料则会达到相反的效果。一般来说，酸奶饮料是含糖过多的饮料。因此，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。
2、低脂酸奶更苗条
酸奶可以帮助你减肥，但是如果你想达到更好的减肥效果，就应该选择低脂酸奶！脂肪摄入过多也是导致肥胖的主要原因，低脂酸奶中所含的钙可以帮助你更快地燃烧脂肪，不会有脂肪摄入过多的情况，对健康减肥非常有益。
3、喝酸奶减肥不能过量
不要因为觉得酸奶能减肥就喝太多。不管什么食物，适可而止。喝太多酸奶会导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时胃酸过多、脾胃虚寒、腹胀的人，更不宜多饮。对于健康人来说，每天250克左右比较合适。专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最理想。
酸奶，牛奶家族的大头
乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以防止血压升高，对预防心血管疾病有好处。乳制品和钙也有减肥的效果。在不增加总热量的情况下，增加饮食中钙的摄入量，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。
动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙补钙可以预防肥胖，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。
饭后喝酸奶也能激活胃里的消化酶，所以加速肠胃蠕动，所以减脂。平时不要忘记多做腹式呼吸、瘦腰等减肥运动，戒掉吃零食的习惯。吃零食只会让你更胖。
如果人太饿了，就不要直接喝酸奶，要喝汤或者吃点蔬菜，防止胃里酸度过高。饭后可以喝乌龙茶，但是如果喝乌龙茶睡不着，可以喝菊花茶。蔬菜一定要吃。它们可以提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。如果吃无糖酸奶，可以多吃水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！)；每天早饭后吃一片复合营养丸，可以提高体力。具体怎么做，我们来看看不同时间段的：
清晨
每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
中午
如果觉得肚子饿了，喝碗汤，先吃几口米饭或饼干，再喝一杯酸奶(200 ml左右)，然后吃100克鸡肉/牛肉/羊肉/鱼/内脏/血液，以补铁为主。再加上一盘蔬菜，不用煮熟的蔬菜就可以吃小番茄/大番茄/生菜。喝两杯
饿了可以再喝一杯酸奶。
夜晚
晚饭前，喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜(放在汤里，用鸡精煮，或加几滴香油)，然后像中午一样吃一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。
饭后两小时内喝酸奶是最好的时间。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶的时候一定要记住酸奶中的一些菌株和酸性物质对牙齿有一定的损害，所以喝完要及时刷牙。空腹时PH值在2以下，酸奶中活性乳酸菌PH值在5.4以上。如果空腹喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，营养价值和保健功能会大大削弱。如果饭后喝酸奶，胃液会被稀释，PH会上升到3-5。酸奶是从补钙的角度来说的。晚上喝酸奶好处更多。因为血液钙含量最低的时间是晚上12点至凌晨，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素很少。虽然牛奶也含有高钙，但相比之下，酸奶中所含的乳酸与钙结合在一起。
杏鲍菇三颗，冰糖两颗，泡水，减肥效果好。
1.早餐只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶：
注意，不要在鸡蛋里加一杯酸奶，你应该只吃一个鸡蛋或一杯酸奶。酸奶不要太甜，自己做最好。可以买酸奶机，自己做酸奶等等。你不会厌倦每天吃鸡蛋和酸奶。
2.午餐：分为可食用和不可食用
中午的午餐要精心挑选，只吃。这些包括馒头、花卷、包子等面条，白肉如鸡、鸭、鹅、鱼，以及所有的青菜；
不能吃米饭、面条、饺子、牛肉猪肉、油炸食品、坚果等红肉。
Tip:午餐可以吃饱，但不能太饱。
3.晚饭吃点水果：
晚餐只吃水果，并不是所有的水果都可以吃，比如梨、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃；西瓜、香蕉等有：个。不能吃的东西。
晚餐的重点是：六点以后什么都不能吃。
6点以后千万不要吃，一定要忍，不然会瘦很多。因为如果6点以后再吃，热量不容易被消耗，容易堆积脂肪，影响减肥。
特别提醒：这个规律也是不反弹的重要规律，不管你是否继续实行这个饮食，都必须遵守。这个可爱的女孩就是靠这个规律来保证自己不再胖。
在执行食谱时，只喝白开水，不喝任何饮料
要严格执行这种神奇的饮食，“我等你到27”提醒我，在此期间，一定要注意不要喝其他饮料，尤其是晚上，只能喝白开水，不能碰任何饮料。
这是因为饮料中也含有带热量的东西，甚至是高热的饮料，比如奶茶。如果在食谱执行过程中喝饮料，会浪费之前辛苦减肥的时间，大大降低减肥效果！
坚持这个食谱可以让你减肥而不减胸
严格执行这个食谱就可以解决这个问题，因为食谱保证了蛋白质的摄入，所以节食的时候不要把胸部缩小：’，保证蛋白质和油脂的摄入，这样胸部就不会收缩太多，”
减肥成功取决于坚持三个月
除了以上6点后不吃饭的原则，坚持也很重要。我试着跑步和骑自行车，但我坚持不了。我属于腰细四肢粗的类型，不容易减，只能整体减。就照着食谱做。午饭可以吃饱，其实也不会太难受，不管什么方法，主要还是坚持。任何减肥方法都必须坚持一段时间，至少几个月，否则很容易反弹。我试了一个星期，但是反弹了。
酸奶含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，达到一定的清肠减肥效果。酸奶清肠减肥的方法是一天喝八盒酸奶，每盒125ML。你不能吃任何食物，但你可以喝水。具体喝酒时间没有限制，可以在平时吃饭时间吃。
早上：三盒脱脂酸奶；
中午三盒脱脂酸奶：
晚上：两盒脱脂酸奶。
酸奶清肠减肥法虽然能达到一定的清肠减肥效果，但不宜节食清肠，要尽量少用。
酸奶饮食可以疏通肠道，清除肠道内堆积的垃圾。酸奶是乳制品中营养价值很高的饮料。虽然这种饮食可以提供钙，帮助肥胖的人减肥，但除了脂肪，不会影响肌肉、内脏等身体成分，所以对体重正常或偏低的人没有不良影响。
据研究，主要从酸奶中吸收钙质的人，小腹更平坦。大多数酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减轻腹胀和便秘，使你的小腹看起来更平坦。对于怕运动怕热的胖子来说，如何减掉肚腩？专家指出，最重要的是在瘦腰瘦腹期间吃三餐，注意补充营养和维生素，这是减肥最基本的方法。还有，饭后喝酸奶对减少腹部脂肪也很有帮助。让你的饭菜消化得更彻底。
想瘦3斤以下，必须连续喝酸奶3天，想瘦5斤以上，必须连续喝酸奶7天。因为一些著名艺术家采用这种方法减肥，被媒体披露后，很多人纷纷效仿。
1.切记不要空腹喝酸奶，因为空腹喝酸奶容易杀死乳酸菌，削弱保健功能。
2.做酸奶的时候不要放糖。吃了味道更好。
3.牛奶的量应该够你喝两天，500 ml左右。如果放太多牛奶太久，酸奶会变得太酸，所以味道不好。
4.最好的容器是市面上卖的冰箱微波炉保鲜盒，密封效果好，酸奶不易变质。
酸奶饮料也有同样的效果
酸奶是用乳酸菌发酵的优质牛奶制成的，本质上属于牛奶的范畴；酸奶饮料只是一种饮料，不是牛奶。两者营养含量相差很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为解渴的消遣，有一定的营养价值，但永远不能代替牛奶和酸奶。
酸奶比牛奶更有营养
很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。其实两者在营养价值上并没有太大区别。但酸奶相比牛奶更容易消化吸收，营养利用率也相对较高。相比牛奶，酸奶只是更适合乳糖不耐受的人群。
尽可能多喝酸奶
酸奶不能想喝多少就喝多少。要注意适量，否则容易导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时胃酸过多、脾胃虚寒、腹胀的人，更不宜多饮。对于健康人来说，每天250克左右比较合适。
多喝酸奶可以减肥
酸奶含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘。但是它的热量比牛奶高，如果在原来饮食的基础上多吃，也会造成体重增加。想喝酸奶减肥的女性可以选择脱脂酸奶。虽然味道不如全脂酸奶浓，但是热量低。
酸奶可以随意搭配
酸奶很好的搭配了很多食物，尤其是早餐配面包和零食，干瘦，口感好，营养丰富。但是，最好不要和高脂肪的加工肉类一起食用，如香肠、培根等。因为这类加工食品中有很多致癌物质，所以吃酸奶会增加饱和脂肪酸的摄入。孙建议酸奶更适合与含淀粉的食物一起食用，如米饭、面条、馒头、馒头等。
空腹喝酸奶
酸奶有一定的饱腹感。饿的时候，如果手边有酸奶，会喝一杯酸奶填饱肚子吗？是的，这样确实可以缓解饥饿感，但是最好不要吃酸奶。因为空腹时胃里的酸度很高，此时喝酸奶时，酸奶中的一些乳酸菌很容易被胃酸杀死，所以酸奶的保健功能会大大削弱。所以，最好是饭后1~2小时喝酸奶。此时胃液稀释，胃内pH值最适合乳酸菌生长。
酸奶是酸奶
市面上的酸奶品种太多了，有时候人们分不清这些是酸奶还是酸奶饮料。所以你很有可能买的是不是酸奶的家庭酸奶。其实酸奶是指乳酸菌发酵的牛奶。本质上还是属于牛奶的。但是酸奶饮料只是一种添加了酸味添加剂的饮料，它只是一种饮料，而不是牛奶。两者最大的区别在于营养成分含量的巨大差异。酸奶饮料远没有酸奶饮料营养丰富。
乳制品不是减肥药，但营养学家普遍认为酸奶的热量比牛奶高，而且还含有一定的热量。一般来说，100克牛奶含57卡路里，无糖全脂酸奶每100克含62卡路里，含糖脱脂酸奶每100克含约72千卡。热量增加的主要原因是酸奶加工过程中添加了大量的糖。
很多人都知道酸奶可以促进消化，所以就用酸奶减肥。但是如果饭后马上喝酸奶，并不会减肥，反而可能导致体重增加。我们来看看。
虽然酸奶可以促进消化，但是饭后立即喝酸奶并不能减肥。而且现在市面上很多酸奶含糖量都很高，想减肥的朋友不要饭后喝酸奶。
虽然酸奶中含有的乳酸菌对肠道健康有好处，但酸奶中仍然含有大量的糖分。有专家说，酸奶只对人体肠道友好，可以减少肠胃感染的几率。但就目前的证据来看，酸奶本身并不能纠正不规律、不正确或低频的胃肠运动，也没有消化酶，并不能真正帮助消化其他物质。
酸奶作为乳制品，热量并不低。一般来说，100克牛奶含54千卡热量，而酸奶含72千卡热量。即使是脱脂酸奶，能量也不低。饭后喝酸奶意味着摄入额外的能量。每天，你可能会长胖很多。所以，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。通常人体胃液的pH值较低，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。饭后2小时左右，人的胃液会被稀释，pH值会上升。这时，喝酸奶最有利于吸收营养。
你什么时候喝酸奶减肥
1.早上起床后，
酸奶不能空腹吃，但是早餐加酸奶可以起到很好的减肥作用。清晨起床后，在享用早餐前喝一杯酸奶，可以给你最好的瘦身效果。但是，最好不要空腹吃酸奶，先吃一块面包。虽然空腹饮酒可以促进肠道蠕动，有助于排便，但乳酸菌容易被胃酸杀死，其营养价值和保健功能会大大削弱。
2.午饭前30分钟
酸奶有很强的饱腹感。饭前喝酸奶可以减少热量摄入。饭前吃酸奶，可以促进血糖上升，分泌激素，使头脑冷静，缓解压力，这样吃饭时就不会暴饮暴食，摄入过多热量。白天到晚餐，消化时间长，活动量大，代谢率高。如果选择午饭前吃酸奶，不用担心会直接变胖，脂肪堆积。
3.晚饭后两小时内
酸奶虽然不能在饭后马上喝，但确实有促进消化的作用。按理说，晚上吃两个小时最好喝酸奶，这个时候也最好喝补钙。晚上喝酸奶的时候一定要记住酸奶中的一些菌株和酸性物质对牙齿有一定的损害，所以喝完要及时刷牙。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素很少。
什么酸奶减肥效果好
无糖脱脂酸奶减肥效果最好。
如果想通过酸奶减肥，可以选择自制无糖酸奶，热量低，但是国内市场上常见的酸奶基本都不是纯原味酸奶。为了改善酸奶的口感，生产过程中会加入蔗糖和果酱，增加酸奶所含的热量。所以减肥期间最好选择无糖脱脂酸奶。如果你不能接受这种酸奶的味道，不妨选择脱脂酸奶或无糖酸奶，热量含量会低于普通酸奶。
但是，如果不能接受无糖酸奶的味道，那么黑糖酸奶也是不错的选择。黑糖不仅能为人体提供能量，还含有白糖所缺乏的营养成分。而且黑糖含有丰富的钾，在消除水肿和降血压方面的效果是白糖的550倍。另外，能巩固骨骼的钙高达240倍，能消除疲劳的镁，能改善糖脂代谢的磷，能预防贫血的铁等。是白糖的几十倍！每天吃不到20克红糖，不仅会加重肥胖问题，还会抑制对甜食的食欲。结合酸奶，可以解决女性的肥胖问题！
