原标题：一招鲜，面包越来越薄。
吃面包需要增肥，这是困扰朋友的诅咒？
今天，我想向你介绍
吃面包，怎么越来越瘦
选择低热量、低糖指数的面包
口味简单、含糖量和含油量低的面包
例如
棍子面包
全麦面包
全麦面包富含纤维素，也是减肥期间的好选择
各种低糖吐司
许多情侣认为面包是减肥的大敌
其实节食减肥期间，你只需要注意。
你也可以选择有助于减肥的面包
2选择耐嚼的面包很容易有饱腹感
例如：
原创北国
德国碱性面包
等待.
3更换面包的伴侣，降低食物的热量
果酱和奶酪经常和面包一起使用，被认为是面包的好搭档。
但是很多都是高热量的食物，
所以在节食减肥的过程中，
谨慎选择，避免摄入过多热量。
用橄榄油代替黄油
用新鲜水果代替果酱
用低脂奶酪代替奶油奶酪
大豆粉代替黄油和花生酱
剁碎煮熟的蔬菜而不是肉末酱
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负责编辑：
这个世界上有一个谎言，说我明天早饭买了一条面包。然而，没有面包能活到明天早上！这对于减肥的人来说更痛苦。他们抵制了炸鸡的诱惑，拒绝了可乐冰淇淋的浪潮，却忍受不了面包的调侃。今天，《健康与瘦边肖》将教你如何购买面包以及如何正确地吃面包。不用担心发胖，可以让自己飞起来！
首先，我们应该买什么样的面包？很多人一定说一定要买全麦面包。这里有一个科普。全麦面包是由全麦面粉制成，不去除麸皮和小麦胚芽。其特点是颜色为淡褐色，肉眼可见多粒麦麸，质地粗糙，但有香气。
全麦面包更有利于健康，因为它富含纤维，可以帮助人们清理肠道垃圾，延缓消化吸收，有助于预防肥胖。但是现在市面上很多全麦面包都是假的。真正的全麦面包没有小麦粉，但必须是100%全麦。全麦面粉在配料表中排第一，其次是水和其他东西。那怎么吃面包才不会发胖呢？你必须再说一遍。你为什么不少吃点？打哈欠，如果真的那么好控制，就不会有那么多烦恼了！
我们应该用食物交换的方法来做减法：我们吃多少面包就会减去我们今天应该吃的主食的相应数量。比如晚上吃两片全麦吐司，其他主食就不要吃了。很多朋友吃两片吐司，再吃一碗面，就不胖了！另外，如果买的面包多了吃不完，怎么办？如果能在保质期内食用，室温保存，千万不要冷藏！否则面包会更容易干、变硬、脱落。
因为在较低的温度下，面包的脱水速度加快，淀粉会老化；有的面包是三明治，存放温度比较高，比如要求存放在5 -25的环境中；如果在保质期内吃不完，就放在冰箱里，这样存放时间会更长。
前段时间注意饮食，吃低热量水果，粗粮，大量运动，跑步等等。体重慢慢下降。
这段时间我越来越懒，跑不跑，最多晚上蹬空气自行车和跑步机。关键是要吃很多高热量的爆米花，比如美国爆米花，100克有500多卡路里，巧克力布朗尼，我几乎每天都吃，还有北海道吐司。你知道，油和奶酪多了，我不想称体重。
只是硬着头皮，但是瘦了，56斤，这是什么节奏，不科学。对了，我最近怎么这么贪心？其实我一直很爱吃面包什么的，吃饱了才会停下来。说热度高到没理由减肥是有道理的。和每天中午吃半个木瓜有关系吗？吃木瓜会瘦吗？
嗯，我能说我又买了两斤面包吗？
原标题：吃了3个月的面包和披萨，她瘦了13斤！
大家好，我是陶子，这个时期的优秀学生，我是北京的加班狗。
我是梨形的，天生不喜欢运动。每次想减肥都用节食、喝椰子汁之类的偷懒方法。后果可想而知。
我连续参加了口袋减脂营和进阶营。三个月，我瘦了13斤，腰围14厘米。
今天分享一下我的故事，希望能给朋友们一些参考。
其实这次参加减脂营主要是为了改善自己不良的生活习惯，成功减肥。
生活不规律可能是你最大的问题。当你忙于工作时，你经常不能专心吃饭。饿的时候可以晚上吃一顿饭，吃完就睡着了。年初因为工作压力和在国外见面的时差，身高160cm的我体重飙升到了57.8kg。
当我只能穿一条L码的牛仔裤的时候，我开始讨厌自己，负面情绪很严重，易怒。因为家里有心脏病史，外婆因为肥胖影响心脏住院，我才意识到肥胖可能要了我的命。我觉得我不能再这样下去了，减肥就成了我的小目标。
根据医生的建议，我需要加强锻炼，完善生活规则。看了很多关于吃什么、怎么运动的书和“专家”的文章，还是想不出哪种最有效。我知道我需要一个专业的指导来健康减肥。
知道自己要减肥，老师推荐了FitTime微信官方账号。除了各种励志文章和专业知识，我还了解了口袋减脂营这种能吃得好又能减肥的神器，还报名了免费体验营。
在我进入营地之前我是
两天体验营，每天在团里打卡三餐和运动，每顿饭都要有专业的管理人员指导分析。
本来我是抱着试一试的态度，没想到经理指导的这么细致。关键是我从来没有压抑过自己的欲望，心理上也不再那么抗拒减脂。
没想到一次免费的体验，不仅让我发现了饮食中的问题，还让我以一个小小的基数失去了规模！
可以参加2天减脂营免费体验班！
这让我毫不犹豫的报了28天的官营。我要研究正确的减脂方法，养成瘦体质！
其实刚入营的时候，对减肥的目标并没有太大的希望。毕竟脂肪不是一天吃的，不可能马上变成闪电。没想到实际结果这么让人吃惊！
入营前vs关营后
说到饮食，整个减脂营期间，我都有进入美食营的错觉。每一餐都很丰富，蔬菜，真菌，肉类，碳水。按照菜谱上的克数要求，我真的吃不完。打卡经理会不会问我吃的够不够？
减肥穿孔卡
为了让我们吃得好，对食物的量有个概念，经理会经常指导做饭，鼓励我自己做饭。夏令营结束后，我的厨艺真的有所提高。
自制减脂餐
事实上，在减脂期间，仍然有很多种食物可供选择。我个人的建议是，不吃精制碳水化合物，先吃玉米、南瓜、红薯、紫薯，先吃蔬菜和蛋白质。
早餐必须吃蔬菜。很多朋友会买全麦面包，但是有些面包店的热量比白面包高。我把家里的面包机翻出来，把面包粉换成全麦面包粉，减少黄油等的摄入量，自己吃饱穿暖。味道不错，不会超标。
另外，喜欢披萨的朋友可以把煎饼的底部换成全麦面粉或黑麦面粉，在煎饼的底部加入自己喜欢的蔬菜和肉类，味道鲜美！
我自制的营养披萨
除了定量及时进食，也很重要。在此之前，我没有这种意识。如果我饿了，我会吃手边的零食。如果我不饿，我就通过了。进营后，每顿打卡。看到大家发的打卡图，就会想吃。时间长了，你就会养成规律饮食的好习惯。
因为工作原因外出吃饭是不可避免的
现在我在外面吃饭总是选择清淡的日本料理。吃西餐的话可以点一盘沙拉，但是一定要告诉餐厅把沙拉酱和蔬菜分开，不然餐厅会放很多沙拉酱调味，无形中增加热度。
出去吃饭打卡
减脂营期间，大家会学习如何选择有利于减脂的食物，摄入多少热量。现在我觉得没有不能吃的食物，控制摄入量很重要。
我是一个健身的全白男生，之前买过私教，但是说实话，因为搬家困难很容易放弃，而且去健身房时间长，很难坚持下来。
参加完口袋减脂营，除了健康饮食，每周至少锻炼三次，每次一小时左右。
因为工作太忙，一开始就跟健康经理说不去健身房了。我的经理艺鹭说，如果我不去也没关系。我可以在家做小程序。也可以选择自己喜欢的运动，先做力量，再做健美操。
在口袋减脂营里学会了一些简单有效的动作，比如摸膝滚肚，胯桥，俯下身去爬山，动作简单到可以在家里完成，大大节省了我的时间。刚开始动作没那么标准，但是经理人不错，一直加油。我选择游泳做有氧运动。
经理体育指导
进营后才知道正确训练有多重要。虽然以前比现在轻，但是很久没见的朋友都说我比以前瘦了。
我的腿是最深的感觉。我是典型的梨形，屁股和腿都没瘦过。之前试过各种瘦腿的方法，按摩，瘦腿膏，保鲜膜，没有任何变化。
问完经理，他理直气壮的告诉我减脂才是整体效果，顽固的脂肪就像游泳池底的最后一滴水。慢慢洗会有效果，一定要坚持。我跟着小程序做运动。运动结束后，我开始用泡沫轴放松。现在我的腿围减了4cm，整体有效史最薄。
经理体育指导
根据以往的经验，生理期是一个bug，因为每次吃甜食，我甚至可以一天干掉两盒巧克力，这也是我压力大的时候发胖的原因。
减脂营第二周，阿姨来我家门口。我以为我会放弃以前所有的成就。没想到经理会说“别慌，小场面”。经期的运动和饮食还是控制住了，没有出现平时的浮肿和体重增加，反而瘦了2斤。
通过减脂营和进阶营，认识了很多好朋友。最巧合的是，我遇到了一个同名同姓的女孩，同样的盘子，同样的床单，同样的桌布，同样的宜家手推车，甚至我养的猫都是同样的黑猫。两个如此相似的人在减脂营相遇，真是太神奇了。
三分练七分吃。坦白说，我没有花时间去熨，但是在整个减脂期间，我尽可能的走，尽可能的爬楼梯，用平时的碎片时间让自己动起来。
口袋减脂营打卡，尤其是用餐，可以帮助我很好的控制自己的摄入量，及时得到经理的指导和反馈，让我知道下次应该注意什么。
每周都能在我的周报上看到数据，真的很有说服力。比起每天盯着磅秤上的数字，现在我更懂得关注持久的效果而不是短期的体重变化。
最重要的是，我在营地里学到了很多关于营养和不同食物的卡路里。夏令营结束后，我仍然可以很好地选择食物，控制自己的摄入量。
发现我瘦了之后，很多同事问我，我的秘诀是什么。经过我的介绍，已经有三个人报名参加了口袋减脂营。
我觉得减脂营最大的帮助不仅仅是减肥，更重要的是让我养成了自律的好习惯。既然我能控制自己的体重，我当然能控制自己的生活。现在我开始了新的学习计划。语言、绘画、阅读、运动、自律的生活让我遇见了更好的自己。
最后，我想对我的胖朋友说，要想清楚自己的目标，一定要相信自己会瘦下来。身体里总有一种肉和汗，没有“瘦身”这回事，好身材是最贵的衣服。
所以，别犹豫了，行动吧！
