深蹲可以锻炼到腿部的肌群跑步增强性功能，很显然它对于你要说的延长肯定是有一定的作用的，接下来我引用一段网上的话，相信你对此就会有一定的了解了！

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌的健康影响：

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动和生育能力的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。

另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 这几乎与所有延长性精力、男性生殖等方面的因素有关。强壮的 PC 肌肉可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

PC肌的锻炼方法：

一、初级锻炼法，

夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。

二、中级锻炼法，

作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次练习，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。

此外，我想你应该也看到了锻炼PC肌的一些方法。当然，这是有针对性的训练方式，我还是建议你进行深蹲训练，或是其它的腿部肌群训练。

总体来说，我们对于健身的目的就是提高生活品质，让自己的身体更健康。那么深蹲其实对于男性来说确实有着一定的好处。这个其实你还是可以查阅到很多相关的资料。关于PC肌的资料，如果你有兴趣，其实自己也可以查到，也可以查到它的所在位置，我因时间有限就不给你详细的讲解了！

等你查阅清楚之后，后期到了健身房也可以明白哪些器械可以练到PC肌，当然，确实在家里也可以很好的锻炼PC肌，但是，不能因为只是要延长时间，就只锻炼PC肌，如果能让自己的身体整个状态都变得更好，各种力量训练都是要尝试参与的。

我个人建议深蹲、箭步蹲、哑铃和杠铃深蹲、倒蹬器械，以及史密斯深蹲器械都要多多的训练，杠铃深蹲算是一个腿部的黄金训练动作了，我个人觉得这个动作可以经常练一下哈！为了练到更好的效果，榨干自己的剩余力量，刚才提到的那些动作完全都可以参与进来。

好啦，这就是我给你的答案，希望它对你能有一定的帮助，也希望大家指出我说的不对或是不详细的地方，希望大家都参与进来哦！