12年大学毕业后参加工作，身体开始发福，当时是130斤，其实也不算胖[捂脸]，然后就是工作时的胡吃海塞，天天晚上撸串喝啤酒，熬夜，一年胖到150多斤，之后就越来越懒，身体素质也下降了，到15年的时候胖到190斤差不多，整个人没型了，看着老了很多，精神也不好！也就是在这时，放下所有的工作，开始减肥之路，去了健身房，办了卡，开始艰难的减肥之路，从一个小白开始慢慢的减，那时候每天准时准点6点起来，开始去家附近的广场，暴走，因为跑不动，所以一开始就是走路，晚上去健身房，跑步机上走一个小时，也多少练一点器械，回来就是香蕉鸡蛋，那时候也不知道什么蛋白粉，在超市买了一个康比特的，就那样，蛋白粉，燕麦什么的，一个月瘦了22斤，然后就想继续瘦，想有型一点，在健身房买了私教课，开始跟着教练练，也懂了很多训练方法，训练方式，最后也走上了健身教练的道路，一直走到现在还在坚持！
减肥减脂：三分练，五分吃，两分睡眠，每周保持3～4次，控制好饮食，保持充足的休息时间！前期还是要在教练的指导陪同下去进行锻炼，在掌握了一些基本知识后，才可以进行自主的训练！
有人减肥成功过吗？怎么减的？
非常高兴回答你的问题！
减肥是一个持久战，需要持之以恒。如果像你所说，一个月瘦30斤，想法有点疯狂，难道减肥也要疯狂吗？不过一个月减七八斤还是可以的，我就是一个成功的范例。今年由于疫情，长时间呆在家里，除了吃就是睡，除了睡就是吃，所以体重疯狂增长，胖了十几斤，有点让我难以接受。最后决定必须节食减肥，管住嘴，迈开粗壮的小腿，两个月的时间，成功摔掉了十几斤赘肉。具体如下：一，每天早上锻炼一小时，晚饭后又接着运动一小时。早上，每天热身两组开合跳，一组二百个，再加上五组俯卧撑，一组六十个，另外还有三组深蹲，一组八十个。这几组锻炼下来，感觉特别累，大汗淋漓。但是特别爽，感觉每一个毛孔都在消耗排出多余的脂肪。晚饭后，由于不能剧烈运动，所以在体育场快步走四公里，这样会把晚饭的热量会慢慢消耗掉，再晚上洗个澡，感觉特别棒。二，要想成功减肥，还必须从嘴上下功夫。迈开腿的同时，还必须管住嘴，这样才能成功减肥。由于上述运动量还是很大的，所以在饮食上稍微下点功夫，不要有过分减食，不然会有点太累，第二天运动量上不去。只要能做到以上两点，任何人会减掉肥胖的脂肪。但减肥也是持久战，只有坚持才是最棒的。每天运动一小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子。
