等夏天来了，你再瘦胳膊就晚了瘦肩！ 朋友！

久坐不动的白领，除了下半身肥胖的困扰外，

“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘们烦心的缘由。。。

其实，上半身肥胖的人，

赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。

以下动作，全部虐到手臂、肩膀，后背，前胸和腹部！！！

每个动作30秒，每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧~！！！

还不赶快练起来？！

1/ 双脚打开比肩略宽，屈膝做深蹲，

拿住哑铃胳膊向前，曲臂举至胸前。

2/ 双腿并拢站直，手握住哑铃，侧平举前平举，

然后手臂自然放下，循环重复此动作。

3/ 这个动作跟第一个动作很像，

只不过抬臂的时候需要向斜外侧举，锻炼胳膊外侧即可。

4/ 拳击基本动作。箭步负重出拳，然后两侧互换。

要求速度和爆发力，会比较累。

5/ 双腿打开，双手握住哑铃置于脑后，

身体向侧转做弓步，同时举起双臂。

然后重复此动作。

6/ 屈膝站立，手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举，

再置于胸前，然后放下。

7/ 双腿打开比肩略宽，双手拿住哑铃举过肩膀。

深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。

怎么样，都看懂了吗？

要知道你的蝴蝶臂不是一天就长起来的！

因此也不要妄想三天打鱼两天晒网就能把它轻松练下去！

动作都在这里啦~！

至于怎么选择和要什么样的结果，可就全靠你自己啦！

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哪些方法可以瘦手臂、肩膀、背部呢？

减肥期间想要变得瘦，最重要的就是手臂和背部了。今天大风就带来手臂以及背部塑形健身动作教程，让你粗壮的胳膊越练越纤细！纤纤玉臂再也不是梦，背部也能瘦下去哦，跟着大风认真练起来吧

一、哑铃俯身后璇

1.双脚打开与肩同宽。

2.腰背前倾，膝盖微曲

3.大臂带动小臂向后旋运动

这个动作很好的锻炼到肱三头肌，同时背部也能很好地得到锻炼，有助于减掉拜拜肉减掉背后脂肪。30个一组要重复五组哦~

二、哑铃双手臂屈伸

1.双脚打开与肩同宽。

2.腰背挺直腹部收紧。

3.大臂带动小臂进行脖子后上下运动。

可以很好的锻炼肱三头肌，紧实大臂后侧，同时背部上方的肌肉群也能得到运动，背部脂肪得到锻炼，可以有效的减去雄厚的背部。25个一组要重复五组哦~

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