健身先从哪里练起?(健身从哪里开始练)

摘要

原标题:健身先从哪里练起?(健身从哪里开始练)刚开始进入健身的很多朋友,不知道应该用哪一种方式去做训练,更不知道应该先从哪个部位开始练起。那么我给你的建议是,你可以先从我们的上肢力量开始练起,如果你对下肢力量感兴趣的话,也可以先从下肢力量开始练。接下来金投小编给大家介绍健身先从哪里练起?如果你选择先从上肢力量开始练起的话,那么我建议你先做手臂、肩部训练,这会有利于你做很多训

原标题:健身从哪里练起?(健身从哪里开始练)

  刚开始进入健身的很多朋友,不知道应该用哪一种方式去做训练,更不知道应该从哪个部位开始练起。那么我给你的建议是,你可以先从我们的上肢力量开始练起,如果你对下肢力量感兴趣的话,也可以先从下肢力量开始练。接下来金投小编给大家介绍健身先从哪里练起?

  如果你选择先从上肢力量开始练起的话,那么我建议你先做手臂、肩部训练,这会有利于你做很多训练动作。那么今天我们就给大家分享一组关于训练上肢力量的动作,这些动作男女都适用,如果你有需要就可以将它们用起来。

  1、战绳双手交替甩动

  这是我们需要利用到战绳来完成的一个训练动作,这个绳子你在健身房可以经常常见,我们就将它利用起来来完成这个训练动作,它会非常有效的帮助我们锻炼上肢的核心肌肉。在我们做这个动作的时候,需要将我们的双腿保持一个扎马步的姿势,同时将我们的背部挺直。

  做好上面这些准备动作之后,你就可以像图片中示范的一样来完成这个双手甩动动作,将我们的战绳甩出波浪一般的形状。

  2、战绳单手甩动

  做完上一个训练动作之后,我们适当的休息五秒钟的时间,然后回到我们上一个动作的姿势,接着来完成这一个单手甩动动作。和图片中给我们示范的一样,在我们做这个动作的时候也需要保持一个半蹲维持姿势,然后将我们的背部挺直。

  随后我们就来完成这个单手的甩动动作,如果你认为这对你来说难度太大,那么你可以双手握住一个绳子,来完成一个双手的单绳甩动。

  3、站姿哑铃推举

  接下来我们来介绍一个利用哑铃完成的训练动作,在我们做这个训练动作的时候,需要保持一个双腿分开的站立姿势,将我们的背部挺直,双手各执一支重量合适的哑铃。

  做好上面这些准备动作之后,我们就可以来完成这个哑铃推举动作。在我们做这个推举动作的时候,尽量用我们的三角肌肌肉去发力,就会让我们的肩部形状变得更加好看。

  4、单膝跪地绳索面拉

  大家看这个动作的名字可能不太了解,那么我们就来具体看看这个动作应该怎么做。首先我们需要保持一个单膝跪地的跪姿,将我们的背部挺直,然后双手握住拉力器的拉头把手,下拉这个绳索。

  如果你还是不理解的话,就看看我们给的图片示范,试着去理解一下这个动作。在我们做这个动作的时候,我们拉力器的拉头应该是在我们的面部前方,所以你的动作幅度千万不要做太大,不要伤害到自己的身体。

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发布日期:2021年09月14日 16:06:36  所属分类:网络营销
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