依我个人的理解科学正确的减肥方法，科学减肥就是用科学的方法减肥，就是即保证人体的健康，又达到减肥减脂的效果。
要想实现科学减肥，目前的方法只能是规律运动、合理饮食，也就是我们日常所说的迈开腿，管住嘴。这是科学减肥不可或缺的两个方面，必须同步进行，缺一不可。
规律运动，就是要养成合理有效的运动习惯，并使这习惯融入自己的生活中，成为生活规律。目前，对减肥最有效、最便捷的运动，就是慢跑和健走，每天坚持慢跑四十分钟，健走四十分钟，再辅助一些体操运动和力量训练，就有很好的效果。当然，有些人的运动爱好和习惯不同，有的喜欢球类运动，有的喜欢力量练习，有的喜欢健身房内的训练，这些运动都对身体健康和减肥减脂很有效。
合理饮食，就是要控制饮食的量，调整饮食结构，做到即不能吃的太多、太饱，又不能吃的太少，同时做到膳食均衡、营养合理，成分科学，该吃的吃，不该吃的不吃，这样才会有效果。同时，节食要避免另一个极端，即吃的太少甚至不吃，这种做法对身体健康会带来损害，切勿采用这种方式。
做到以上这些，肯定对科学减肥有明显效果。
有什么好方法可以真正的减肥？
我已在头条多次提到减退的问题。真正靠减肥而减肥效果一般不好。自律的人就是坚决地管住嘴放开腿並不是件容易的事。这是个长久的坚持。三天不吃饭，一顿吃三天。那会更肥。肥胖也和基因，年龄段有关。如产后猛知，产后减肥，根本就没用。另外很多人希望孩子多吃，能长高。其实小孩如果过胖，长大后很难减下来。小孩肥胖是细胞的数目增长。成年肥胖是细胞体积的增长。如小时细胞已经增长过度，长大了在数量多的细胞数目冲再增加体积。这种情况是不易减下去的。在发达国家，挺拔的身材，标准的体型是有教养的表现。象高社会地位的人决不会大腹便便。
最科学、最有效的减肥方法？
导语：为了可以快速减脂，拥有迷人身材，很多MM会选择节食，我们暂且不谈节食减脂的效果好不好，至少这对我们身体的伤害是极大的。每个MM都想追求完美的身材，这无可厚非，可我们必须要在保证我们身体健康的前提下科学减脂。那么，我们今天就来聊一聊如何科学减脂。
通过阅读这篇文章你可以了解到：
1、我们为什么可以节食减脂
2、如何科学减脂
一、节食减脂的危害想必大家都知道节食减脂对我们的身体会造成危害，可是，还有很多危害是大家不知道的，或者容易被大家忽略掉。我们接下来就来说一说具体有哪些危害，避免大家盲目节食，产生不可挽救的后果。
1、节食减掉的不止脂肪
一旦我们开始节食，早期减掉的只是肌肉，后期才是脂肪。众所周知，我们身体是由：糖、蛋白质和脂肪三大物质来提供能量的。首先被消耗的是我们的血糖，也就是血液中的糖，当我们的血糖被消耗完后，我们就会产生饥饿感，如果这个时候我们选择节食的话我们的身体就会消耗蛋白质。
蛋白质是肌肉的主要的构成成分，当我们的身体开始消耗蛋白质的时候，我们的肌肉含量也会随之减少。因此，我们节食早期我们身体消耗的的更多的是我们的肌肉而不是脂肪。我们体内的肌肉不仅可以帮助我们身体关节的灵活运动，还可以抑制脂肪的生长。因此，我们体内肌肉减少并不利于我们减脂。
2、容易反弹
饥饿感对于一般人来说往往难以忍受，从而会造成我们无法长期坚持下去，一旦我们停止节食，我们就会不可控制地大量进食，这样我们先前的努力就变成了竹篮打水。因此，节食减脂并不是科学的减脂方法，也并不是一件很容易做到的事情，一旦无法坚持就会功亏一篑。
3、降低基础代谢
代谢就是指我们为了维持我们身体基本的生命活动所消耗的能量，占我们每天摄入量的70%左右。如果我们减少我们每天的进食，就会减少我们每天摄入的总能量，使得我们身体的基础代谢随之降低。我们都知道身体代谢率低的话是不仅会对我们的身体造成伤害，还不利于我们减脂。
二、如何科学减脂
节食减脂不仅不能帮助我们的成功减脂，还会对我们的身体造成不同程度的危害，既然如此，我们就应该拒绝节食减脂，选择科学减脂。如何可以做到科学减脂呢？其实也并不难，只要学会这几个动作，你想不瘦都难。
动作一：开合跳
动作要领：背部挺直，不要弯腰驼背，双腿分开的距离大于肩宽，速度不要过快，避免惯性影响
建议运动量：30秒为一组，每天3组
动作二：深蹲跳
动作要领：深蹲时膝盖保持与脚尖的方向一致，手臂随身体自然摆动，手臂不要用力，挑起的时候脚后跟离地
建议运动量：30秒为一组，每天3组以上
动作三：左右小跳
动作要领：双腿合拢，也可以选择一脚跳起，手臂自然摆动
建议运动量：每天1分钟
动作四：勾腿跳
动作要领：手臂可以放在身体的两侧，脚后跟尽量靠近臀部
建议运动量：30秒为一组，每天至少3组
三、结语节食减脂不仅不能帮助我们减脂，还有可能会让我们越减越肥，想要拥有迷人曲线的小姐妹还不赶紧放弃节食减脂，学会科学瘦身，让我们在不伤害我们身体的前提下也可以美美哒。此外，我们在科学减脂的同时也要搭配科学的饮食，合理地摄入热量。比如，我们可以选择
用低热量的食物代替高热量的食物，这样我们才可以事半功倍。
