用高跟鞋塑造腿形

必杀技一瘦身美腿：用高跟鞋塑造腿形

秘诀：利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形瘦身美腿。

升级武器瘦身美腿：锻炼+按摩

为了展现更性感的美腿，经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。

工作时不忘运动

必杀技二：工作时不忘运动

即使忙于工作，也尽量挤出时间来做运动。能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。

升级武器：踮脚运动

为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，经常利用空隙时间做踮脚运动。步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。

一周按摩两次

必杀技三：一周按摩两次

一周做两次spa，并由两名按摩师同时进行腿部按摩。

升级武器：镇静体露

随身携带着具有镇静效果的体露，利用工作间隙涂抹以解除小腿疲劳。

健身俱乐部

必杀技四：健身俱乐部

健身非常重要，每周去五次健身俱乐部。

升级武器：重力练习+普拉提运动

最近，为了维持体形，重力练习和普拉提运动双管齐下。尤其是可以伸展全身的普拉提运动在校正姿势的同时又能塑造腿形。

瘦身产品

必杀技五：瘦身产品

平时喜欢穿迷你短裙和短裤的女孩，非常注重腿部的护理。为了预防双腿浮肿，把腿搁在垫子上睡觉，还有每天使用瘦身产品进行按摩。

升级武器：骑马。通过骑马练久了结实的大腿肌肉。

伸展运动

必杀技六：伸展运动

睡前做一些伸展运动来舒缓腿部肌肉，还有一周做两次普拉提运动来维持腿部曲线。

升级武器：足浴+半身浴

腿部很容易肿胀，所以喜欢足浴和半身浴。洗的时候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲劳。

保持正确的姿势

必杀技七：保持正确的姿势

尽可能不要盘腿坐，要经常让大腿肌肉处于紧绷状态。

升级武器：体露+瘦身啫喱+饮食调理

洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱，既能补充水份，又能提升皮肤弹力。饮食方面，为了防止腿部肿胀，尽量避开辣和咸的食物。

运动

必杀技八：运动

对腿部最为自信的她，比起干瘪的身材更喜欢丰满的身材，以运动代替食疗。

升级武器：按摩+半身浴+精油

此外，尽量抽出时间，做腿部按摩和洗半身浴，洗的时候，可以滴入芳香精油，以舒缓腿部肌肉。

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腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？

减肥瘦身是全身性的运动，而不是局部的。

意味着你想减掉大腿上多余的肉，就必须进行大量的运动训练。

所有的运动方式，无非是有氧运动+力量训练。

在保持一定的运动时间、足够强度额有氧运动，是可以消耗掉体内多余的脂肪。体脂率下降了，整个人的赘肉就会少很多。

其次是要通过大量的、高密度的力量训练，目的是增肌，效果也是增肌。建议力量训练以HIIT的方式进行，这样效果会更加明显。

一般有徒手力量训练和负重训练。

选哪种好呢？

一是要看个人体质，二是看能力和喜好，三是个人的时间安排，四是看个人的经济条件。

所谓有付出就有回报，一般来说，到健身房训练的效果显然是比自己长期的徒手训练好得多，在那里，不仅有好的教练、好的器械，更重要的是那种健身的氛围让你觉得运动没有那么无聊。

在减脂增肌的基础之上，我们再来进行针对性的瘦腿练习。

可以简单参照以下动作进行练习哦~

加强练习，腿部的肌肉慢慢呈现柔和效果，让肌肉看起来十分和谐。

（gif动图质感超极好哈哈哈）

PS：运动前后的热身、拉伸必不可少哦~

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热身动作（共11组）

——踝关节环绕

——膝关节前后活动

——髋关节环绕

——原地高抬腿

拉伸动作（共8组）

——大腿内侧拉伸

——大腿后侧拉伸

——大腿前侧拉伸

——小腿拉伸以上。

早晚各练习几次，效果极好。

继续加油加油~

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