早上9-10点下午4-5点晚上7-8点.状态最好是下午和晚上锻炼的最佳时间。

而肌肉在睡觉时增长最快的，“超量恢复”是健美运动的重要理论依据锻炼的最佳时间。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。

肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成锻炼的最佳时间、再生基本上在睡眠时进行。

其实除了健身之外，肌肉的生长需要摄入充足的原料-蛋白质，其摄入量应达到每天1.6-2 g/kg体重，但如果单靠吃肉来获取，伴随的“副产品”可能是过量脂肪的摄入，最后没长肌肉倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

建议大家还是买欧普特蒙（Optimum Nutrition ）、熊猫的，特别是国外有一个牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水的。