很多粉丝在后台留言“怎么瘦腿”修长美腿，“我的小腿很粗很硬，全是肌肉，请问怎么瘦肌肉腿？”如果我告诉你，多练腿。你肯定会说，啊怎么可能，本来就这么粗了，会越练越粗的！ 看到这里，弱弱想问一下，你真的知道什么肌肉腿吗？

如何判断是肌肉腿还是脂肪腿修长美腿？

肌肉腿放松时是软的修长美腿，用力都会显现出肌肉线条 。

脂肪腿分为两种：平时是硬的，用力时还是硬的。平时是稀松软的，用力时还是软的。

分辨脂肪腿和肌肉腿最为直观的区分方法就是捏，如果捏起来是一小层薄薄的皮，那么这个部位基本是肌肉，如果捏起来是约1厘米厚的硬肉，那么这就是脂肪。

这个办法检验全身各部位肌肉都有效。

真正的肌肉腿是下面这样的，国内很少有人能练出来，而这样的腿也不是随随便便就能练出来的。

所以，妹子们不要再说自己是肌肉腿了，也不要说怕练深蹲把腿练粗了，健身能给你带来的是下面这样的双腿，性感而又饱满的。

脂肪腿怎么破？当你的整体脂肪率低了，自然腿部就瘦了，但如果想要线条，就必须针对腿部训练，练完要记得拉伸，才会有一条这样的腿。

最后，分享四个练腿动作

针对皮脂较低的妹子

皮脂较厚

先去减脂！

徒手深蹲

左右各20-30次

箭步蹲

左右各15-20次

刺激感不够可以手拿矿泉水或哑铃代替

单脚直立俯身起

左右各20-30次

后撤步蹲

左右各20-30次

科学健身

你的身材才会越来越好！

怎样使自己的双腿变的更修长？

女生天生就是热爱买买买的生物，而想要买到自己喜欢的衣服并将喜欢的衣服穿得好看的话，那么我们一定要拥有一双修长的大长腿才能做到。通过瑜伽将双腿慢慢拉伸，可以增加修长感，助你达成所愿。

如果我们的目的是想要拥有一双大长腿，那么我们就一定不能错过单腿站立平衡式式啦。单腿站立平衡式不仅可以让我们的双腿修长感更加凸显，同时还能让我们拥有更强的身体免疫力，减少感冒的发生。快来和波姐一起学习单腿站立平衡式吧。

单腿站立平衡式体式详解：

1、站立，双腿并拢，深呼吸准备开始。

2、将右腿向上抬起，保持笔直。

3、右手向上抓住右脚脚尖。

很多大长腿虽然是先天就有的，但是瑜伽可以让我们后天也拥有大长腿，只要增加修长感就可以做到，这一点只要交给这个体式我们就可以轻松做到。这个体式不仅可以增加双腿修长感，还可以帮助我们舒筋活络。双膝跪立，臀部下压坐立，将双手向前放在身体前，身体向前倾。

要想拥有大长腿其实并不一定需要练习一些太过复杂的体式，有时候你只需要这样一个简单的动作就可以了。这个体式虽然简单，但是却可以恰到好处地针对我们的腿部进行练习，增加双腿的修长感。站立，身体保持直立，将右腿向前微微伸展，身体后仰，左手向后抬起。

只要是女生，那么爱美就是我们的天性，想要拥有一双穿衣好看的大长腿就是我们梦寐以求的事。现在，只要我们坚持练习这3个体式，我们就能轻松完成梦想，快和波姐一起动起来吧。