气功并不是玄之又玄的肉身成仙气功练习、长生不老的金丹法门，而是切切实实锻炼身体、健康长寿的要义、诀窍。

“内炼一口气，外炼筋骨皮。”一以贯之，把内脏修炼与外在的筋骨皮锻炼结合统一起来。如八段锦气功练习、五禽戏、易筋经，都是很好的吐纳、导引的方法，既炼一口气，又炼筋骨皮。至简至易，无非开合升降。

修炼强大的定力，泰山崩前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬。“贫贱不能移，威武不能屈，富贵不能淫。”万事万物自然而然会归于其必然的轨道，所谓天下事一致而百虑，何必枉劳心血而胡思乱想呢气功练习？如此，方能心平气和，心无旁骛，定能开慧。开了大智慧，则问题或病苦都不过是小焉哉，长寿长健。

再兼以徒手的拳术或器械锻炼相结合，善性命双修者，皆可随意随时随地而为之。

原始要终，原始反终，寒来暑往，春夏秋冬，周而复始。

吐故纳新，排污浊，吸正气，可以长生久视。坚持清洗下体，保持身体无废物，下体无染污，全身清洁。

“君子黄中通理，正位居体，美在其中，而畅于四肢，发于事业，美之至也。”练气功，练气血由头顶到会阴，再由会阴到头顶，上下反复循环，而又“畅于四肢”。更进一层，在会阴处，分为两支，从左右腿外侧分别到左右脚涌泉穴，气血下行绕过双脚跟之后，再上行由左右腿内侧回到会阴，然后再由会阴到顶门。如此循环反复。

性不老则人不老，故应经性器官、性系统的锻炼，保持生命活力。

根据“原始反终”的理论，如辟谷，三五天，不吃不喝，或仅饮少量水，吃青菜水果，用以排除体中毒素。废物毒物排净，一身轻松。还比如退行行走、倒立行走等等，不一而足。

如上所述，皆属气功的范畴，只要把一条学好、修好、炼好，足以成为健康长寿的人。

气功究竟有多神？长期练习能达到什么效果？

这个问题就牵涉到真气精纯度的问题了，真气是炼精化气而来（练后天口鼻之气除外），这个并不是说把所有精全部一下转换成真气，而是逐步转换，也不是说转换成真气精就会变少，因为身体会源源不断的生产精，所以只要不是排精过度不要担心什么精尽人亡……

不要把炼精化气刻意当成一个项目去做，平时练功的过程就是炼化的过程，二者是一体的，就像是提炼的过程，下丹田为炉灶，精好比原料，真气就是产品，然后真气会反补内脏更好的生产原料，更好的原料又能更好的练成真气，不断良性循环，功力才会进步。

而随着天长日久的勤练不辍，同时不断提高真气精纯度，真气会逐渐提炼凝聚和浓缩，大家都知道浓缩就是精华，真气也不例外，开始时真气虚无缥缈，然后逐渐凝实，厚重，然后向液态胶态转变，这个过程身体会逐渐修复，内脏会不断被滋养，你的身体内部会全方位提升，因为真气是生命能量，提高真气就是直接提高生命力，不是头痛医头，脚痛医脚，而是全方位的提高和修复，提高记忆力，睡眠质量，神经反应速度，体力，精力，双眼有神不再暗淡，摆脱亚健康状态，提高内脏排毒力，宿便清除能力等等，甚至癌症也能克制，因为癌症最大的难点在于癌细胞会扩散，转移，而先天真气练好了可以充满身体内部，届时不论癌细胞如何扩散和转移都会处于被真气包围歼灭的死局。

周天本就是通的，只不过通的是后天之气，所谓的鞠躬磕头法只是让后天之气更顺畅而已。而先天真气通周天打通任督二脉是用精纯浓缩成液态胶态的类似胶质体的真气来导引打通才是真正的通，所谓的天下之至柔驰骋于天下之至坚，古人为何要说天下之至柔？如果意通算真通就应该说天下之至意，如果气通算真通就应该说天下之至气……大家可以想想什么才是柔，千万不要小看古人的智慧。

而坚字也说明了任督经脉之坚固，打通周天之艰难，那些短时间就打通周天的人难道都是天才？还是说古人愚蠢，特地写了五个画蛇添足的字告诉后人此事艰难？哪五个字？（天下希及之）

结丹也和真气精纯度关系紧密，原理一样，我就不多说了，那些说丹是结石的言语，古人如果知道会为之蒙羞……再说一句，不论真气精纯与否，都是生命能量的提炼凝聚，是科学可以解释的，不要和迷信牵扯。