我想问问大家，伤痛和健康你们希望选择哪一个跑步的技巧？我觉得没有任何一个人想要选择伤痛！但是现实情况却与此有所出入，有的人去跑步就造成了身体的伤痛！

其实按最初的意愿来说跑步的技巧，我们去跑步就是为了身体健康，但是往往事与愿违，跑步不仅没让我们健康，反而让我们受伤！这就让很多跑着很头痛，为什么会这样呢？

其实这是因为他们没有掌握跑步的诀窍跑步的技巧，跑步的方法！甚至有一些人对这些跑步的诀窍跑步的方法不屑一顾，他们认为人天生就会跑步，这还用学习？

其实盲目往往会导致伤痛，这就是很多人伤痛的根本原因！所以我们一定不能太过盲目，我们应该适当的掌握跑步的方法，这对于跑步健康很有帮助！

作为一个多年跑步的达人，大家讲一讲我们到底该学习哪些方法才能避免盲目跑步受伤呢？

1.腰背，脖子的位置

有不少人都发现这样的情况，在跑步以后他们发现自己的脖子很疼，自己的腰很疼，自己的背很疼，甚至有的人出现了脊柱疼痛的问题！这对我们的健康非常的有害！

所以在跑步时，我们一定要掌握身体上半身正确的姿势！首先腰背要挺直，不能弓腰，不能让脊柱保持一条弯曲的直线，同时我们脖子也要挺直，脑袋端正，眼睛向前看！

2.正确的热身方法

热生方法的正确与否与我们的健康直接挂钩！热身方法不正确，身体就容易受伤！所以我们应该掌握正确的热身方法！在热身时，我们主要要做四个要点！

第一，提高身体核心温度！第二，保证自己的关节润滑！第三，让韧带肌肉保持弹性！第四，让呼吸保持平稳深沉！跑步前这四个步骤一个都不能少！

3.跑步时脚和膝盖问题

许多人在跑步时脚踝，膝盖的位置不对，这往往导致他们跑步很伤！最受伤的就是我们的膝盖和脚踝，两个非常脆弱但是非常重要的位置！

所以跑步时脚踝，脚，膝盖一定要配合好！步子不要迈得太大，尽量提高迈步速度，我们要利用膝盖和脚踝充分地吸收冲击力，保证膝盖和脚踝充分的自由度，不要太过僵硬，避免硬冲击！

4.正确的放松让你恢复更好

其实跑步的放松是我们跑步中非常重要的一环！如果我们的放松方法不适当不正确，那么我们的身体情况就会变得越来越糟，会对我们跑步的效果，我们的身材造成严重的影响！

首先我们要进行按摩的工作，帮助肌肉放松，然后我们要进行拉伸工作，帮助维持肌肉纤维的弹性，然后我们可以泡一个热水澡，这样既排酸也可以帮助我们排除体内的氧化废物！

跑步怎样跑的更快一些，而且还不伤身呢？

您好，跑步怎样才能跑得快？怎样能超越他人？怎么样能在跑圈成为佼佼者？但是现在来说，对于初学跑步者和有参加马拉松目标的人来说，跑步更快似乎是一个永恒的诉求。减小身体的疲劳感可以跑得更快，增加步频也能跑得更快。怎么跑步快而不累？让我来为你讲解一下吧！

1、跑步调整呼吸才能跑得快

想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，在跑步过程中呼吸时间拉长，同时再将我们的步伐频率调快一些，调整为三步一吸，三步一呼，通过这样改变跑步时的呼吸频率，也可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松又不累人。

2、跑步要想提快速度，挥臂是关键，方才能跑得快，跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度/步频*步幅。对于大多数初学者来说，都掌握不好增加步频和步幅的方法。他们在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。脚步的流畅性也稳，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得越快但也更轻松哦。

3、跑步姿势正确才能跑得快，将我们的两手放在(髋骨最上方)的位置。想象该处被线往前拉，双腿交替迈出。这臀部与大腿内侧的肌肉在运动，腰部自然往前推，积极往前送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏， 以手肘带动手臂，自然来回摆动。

4、正确的跑前食谱助你跑得快

从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。跑前饮食会让你跑步中产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物也应该尽量去避免，因为这些食物难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。