先告诉你为什么臀部过肥

臀部过肥无非就是下垂臀部很胖怎么办，肌肉存在一个叫交互抑制的现象，简单理解就是肌肉如果出现了不平衡，一般就是功能相反的两部分肌肉，各自的力量会失衡，缩短的肌肉力量相比拉长的肌肉要高出三分之一。

一个人如果老坐着臀部很胖怎么办，那髂腰肌缩短，股直肌也缩短，而功能相反的臀大肌拉长，因此臀大肌被拉长同时力量降低，而臀大肌的肌肉走向是顺骨盆四周，所以外表看起来屁股整个大了。

另外坐姿还会导致髋内旋，内收的出现，一些长在你屁股上的让髋外旋外展的小肌肉群无一例外，从内到外，通通被拉长然后力量下降，整体就臀部干瘪下垂。所以老人说，不要老坐着，老坐着屁股大，这个大不是翘，是肌肉交互抑制导致了臀部肌群下垂。臀部脂肪多怎么导致的呢臀部很胖怎么办？一个是上面分析过的，臀部力量弱，肌肉被拉长了，显得下垂变大。其次就是运动姿势的问题。

比如跑步，要你四肢协调发力，必须学会正确摆臂与蹬地。下肢的摆动有相当部分是上肢正确摆动带出来的，肩髋关节的灵活性一致也一直都是现在竞技运动训练的关注点。你如果不会摆臂，那跑步过程中下肢更费力，参与的过多，整个下肢当然粗大了。

再分析下肢，跑步的蹬地环节，如果只是伸膝盖，没有充分伸髋，那你就是大腿用太多，而臀部没有充分发力，这样长期下去，就是大腿粗，臀部大然后下垂。

看仔细点，同样是粗或者大，这里的大腿粗是因为使用的多，肌肉围度大，臀部大是使用的少，肌肉力量下降，肌肉变长了。自我感觉就是摸大腿硬梆梆特别紧，臀部软塌塌的又松又无力。你要真特别想臀部小下去，先改生活习惯，每天练那几组不能解决问题的，先注意每坐2小时，起来站2分钟，收紧臀部。

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屁股有点大，不好看，有什么方法改善吗？

屁股大有两种原因：

第一种是骨性原因，骨性原因是因为天生的骨架比较大，因为女性要生孩子，所以她的骨盆都会显得比较大一点。

第二种情况是因为我们臀部的肌肉比较多 ，特别是脂肪组织比较多，临床上看来以脂肪组织比较多为主，这种情况就需要减轻体重。减轻体重的方法，主要是晚上减少淀粉的用量，淀粉主要是面食和米饭的用量。

另外，必须加强锻炼，锻炼的方法主要做臀部肌肉和髋部肌肉的训练。锻炼的方法主要是指你要做前屈，外展，后伸，或者说做有氧运动。有氧运动是出汗，或者说有喘气的，这样的运动才会有效，并且要持续不断，那么这种情况才能减少臀部脂肪。

臀部脂肪多，该怎么瘦下去？

说方法以前，先声明两点哈：

第一，臀部脂肪并不是特别难减掉，跟小腹脂肪比，这就是小弟级别的

第二，徒不论男女，臀部脂肪不宜太少，非常之不好看。

那么臀部减脂，要说简单也简单

单纯的做有氧就够了

保证你几个月以后屁股小好几圈

前提是你得把有氧坚持下来，每次得花费40分钟以上

而后你逐步就看见小臂小腿细了

然后大臂大腿细了

最后，臀部的脂肪就越来越少了。

不过这样的减脂模式，尽管是能够瘦臀，但是臀型未必好看

基本都是趋于扁平的形状

因此，还需要加上一些单独针对臀部的力量训练才好

我推荐几个徒手动作，在家就能完成。

1.

徒手深蹲就不用说了吧？

臀部塑性，腿部塑型，增加跑步的动力

基本都靠它

尽管它不是单独针对臀部的训练，但是对于整个下半身的协调性和力量都很有帮助

2.

跪姿抬腿动作

可以说是比较针对性的臀部训练了

主要面向臀部的下沿部分，可以叫臀部看起来上提效果明显

3.

徒手臀桥

这个动作也算得上孤立的臀部训练

目标肌群是臀部的整体

觉得徒手难度太小的话，可以在腹部压上一些重物

4.

跪姿单腿外展

这个动作作用在臀部的侧面

有时候跑步后会发现臀部两侧比较单薄，视觉效果不理想

这个动作可以帮助你把正面的臀部视觉效果变的更加美观和有力。

这几个动作每天各做50次左右

再结合有氧训练

不但可以瘦臀，更能提高美感

希望有帮到你。