给你个我用比较实用的建议:踮脚尖做下蹲跑酷上肢力量训练，一组二十个，组数自定吧，反正我是想起来就做，脚后跟保持悬空45度，控制好，慢下慢起，一定要慢，快会伤膝盖，也不易保持平衡，这样练既保护膝盖，又能……...