双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈引体向上宽握。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟……...
拳头俯卧撑-拳头俯卧撑对出拳的杀伤力很大吗
答案是：有好处也有坏处。好处：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样。这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大肌、胁从有三角肌前束、肱三头肌拳头俯卧撑，稳定肌肉有腹肌和竖棘肌，包括一些腿部的肌肉……...
引体向上怎么练（引体向上怎么练在家）
健身可以分为抗阻力训练跟有氧运动，
而抗阻力训练也可以细分为负重训练跟自重训练，负重训练需要借助各种器械，而自重训练主要靠自身的重量来进行增肌。
在自重训练中，引体向上是一个意义非常……...
跑步增强性功能(每天跑步可以增强性功能吗?)
天天坚持跑步跑步增强性功能，对于跑步业余爱好者来说肯定对身体会有损伤。
我40岁左右开始练习跑步，并且参加过20多次半程马拉松，至今没有留下任何伤病。最关键的一条，就是作为业余爱好者一定要始终中记住自……...