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考试怎样能保持最佳心态

无论是哪些方面的考试，总会有一些人面对考试就心里紧张、恐慌，甚至发闷，而且处于这种状态的人还不少，涉及范围有小学生、中学生、大学生、成年人。难道是这些人的学习成绩不好考试心理？还是这些人平时就没有很好的学习、复习、功课没有做到家？还是不够自信没有把握？答案一定是：否定的。

那么，为什么一到考试时，就心里紧张考试心理、恐慌、甚至发闷呢？其原因最主要是由于心里过于紧张的因素而造成的。无论是大考，还是小考，只要面对考试，有一些人就心里就会无缘无故的紧张起来，忐忑不安、坐立不定，甚至考前几天睡不好觉，吃不好饭，心情焦虑，压力很大，生怕自己考不好。担心、焦虑充斥着内心，像压在心里的乌云一样，令心情很沉重。

怎样才能在考试时保持最佳心态呢考试心理？

首先，（1）要端正心态。面对考试，心态自如，放松心境，坦然自若。（2）调整好心理素质，不惧怕，不紧张，不粗心，认真审题，理解题意，正常发挥。（3）做完考题后，不要急于交卷，再细心检查，看看有没有漏题、粗心大意、笔记模糊的地方。只要调整好心态，不出现焦虑、恐慌、紧张，就一定能够正常发挥，并且考出好成绩。

其次，要做好心理梳导。所谓做好心态理梳导，就是在考前自己和自己做斗争，试问自己？考试是为了什么？不就是对自己学习的情况是一个最好的检验过程吗！所以，有什么可紧张焦虑的！……。通过多问针对自己的几个问题，所有的内心困惑都会豁然释放！

由此可见，面对任何形式的考试，只要自己心态从容，安慰好自己的心灵，才能够把自己平时学到的知识，用考试的方式，作为对自己进行学习情况的检验与考核。只有这样，才能真正的面对考试不恐慌、不惧怕、不紧张，并且有可能超常发挥，考出理想的成绩，甚至是更好、更喜人的成绩。

面对考试时，应该如何调整自己的心理状态？

谢谢您的提问！

为了将平时学习所掌握的知识在考场上充分发挥出来，调整好考生的生理和心理状态，那是必需的，否则将影响考生正常发挥、考不出真实的水平。这里（从家长角度）回答一下心理状态调整问题。作为家长，在考前对考生心理状态的影响十分重要，因此不可轻视。

家长在孩子考前一般都十分甚重，不厌其烦地谆谆告诫孩子千万要小心、一定要细心等等；或一再鼓励孩子，爸爸妈妈相信你一定能考出好成绩……殊不知，家长越是这样，孩子越是紧张，生怕考不好，辜负家长一片苦心。那么家长到底应该如何做才好呢？

其实，家长除了为孩子做好后勤工作而外，最好装作如无其事的样子，这样孩子才会安心。要知道，任何一个考生都想考出好成绩，不需要别人絮絮叨叨提醒和鼓励。如果家长一定要说些什么来安慰孩子的话，那么，一定要这样说（当年我就是这么说的）:儿子，不要担心，如果考不好的话，明年复读一年。复读一年准备得更充分，会比今年考得学校更理想。

事后，孩子跟同学说，正是爸爸这句话使他大大减轻了思想压力。

当然，要想考得好，学得好是基本前提。但是，在学得好的前提下，调整好孩子心理状态是必要条件之一。我想，孩子之所以能够考上北大，或许真得与我的这句安慰的话有一定的关系。

学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？

学生一想到考试就紧张，这与环境因素有极大的关系。所谓的环境因素主要指来自家长对孩子成绩的过度关注，经常对孩子获得好成绩时过度夸赞或奖励，对孩子成绩不理想时责骂，导致孩子被父母的态度巨大反差而缺乏心理安全感。

而在学校里，老师们又会常拿成绩排名来肯定或否定学生的能力，这样一来，学生也会看得的脸色，只要成绩不理想时，学生就会想到老师会因此而不喜欢或不欣赏自己。当学生拿成绩来衡量自己优秀或不优秀时，必然会把成绩看得比什么都重要，而这恰是导致学生考前紧张的重要原因。

如何调节学生的心态，让学生们在考前身心保持放松状态呢？下面我给几点建议供参考：

第一，一次考试成绩只是证明你近阶段学习努力与否，重心要放在平时努力的过程。这个观点必须要给孩子讲明白，因为孩子们常常关注考试结果，而忽略把功夫放在平时。如果家长或老师引导学生把注意力放在合理安排学习时间，做好复习和巩固，养成良好的学习习惯，则能让学生找到学习的节奏。只有实际了有效学习的过程，才会有好的成绩结果，这种辩证关系，需要让学生们清楚。

第二，平时重在观察与强调学习态度和学习方法，重视学习习惯养成。很多学生并不会自觉发现学习的规律，并自觉去做学习习惯养成。而这恰是家长和老师需要格外注意的所在，平时引导学生建立学习目标，制定学习计划，合理监督与激励学生落实，让孩子们拥有良好的学习态度和学习方法，才能始终在有好的学习习惯养成之下，进入自觉学习和高效学习的进程。

第三，家长和老师都要表明对孩子考试成绩的态度，避免孩子考前惴惴不安。很多时个，来自家长和老师的不正确的成绩观，往往夹杂着对孩子们态度上的巨大变化。如果能平时向孩子表明，爸爸妈妈或老师只再乎你平时的学习态度和学习习惯养成，并不再乎你考试后的成绩结果，则能让孩子考前紧张的焦虑有所缓解，时间长了，当孩子看到家长或老师并没有因为自己考不好而有成就，自然就考前保持放心的心态了。

第四，考前，家长和老师要尽可能少提及考试排名，或者考试关系到什么利益。越是重要的考试，有些家长或老师就格外做特别强调，比如说这次考试非常重要啊，大家一定要充分重视，一定要如何如何。类似的话非但不能起到舒缓学生心理作用，反而会加剧紧张和不安。与其这样，不如考前避而不谈排名和重要性，做一些有利于学生身心放松的活动，转移学生注意力。

以上几点建议，需要家长和老师共同努力，只有好的成绩观才能有利于孩子考前情绪的调整。而考试之后也需要家长注意，尽可能不要把孩子成绩宣扬出去，否则，有周围人的评价也会让孩子对成绩特别敏感。