如何消除大腿内侧怎样瘦大象腿、前侧赘肉？

消除大腿内侧赘肉

杀手锏怎样瘦大象腿：侧抬腿

抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉怎样瘦大象腿，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧，一只手撑在瑜伽垫上，一手放于腰部，另一只腿侧抬即可，20个为一组。

杀手锏：后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，然后还原，恢复原来的姿势，重复练习。

杀手锏：侧压腿

压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。

注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。

小妙招：敲打大腿内侧

想要消除大腿内侧赘肉，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿内侧部位，以敲打微微发出声音为好，这样可以帮助排出双腿的多余水分。

小妙招：禁止跷二郎腿

跷二郎腿会使大腿内侧承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。想要瘦大腿内侧就需要禁止跷二郎腿。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环，有利于塑造美腿。

小妙招：踮脚尖

千万不要小看踮脚尖这个小动作哦，它对于瘦大腿内侧非常有效哦。因为踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用，可以让大腿得到充分放松，从而起到瘦大腿内侧的作用！

消除大腿前侧赘肉杀手锏：深蹲

深蹲对于加强双腿血液循环很有帮助。双腿稍微打开，慢慢向下蹲，再向上直立。重复练习多次。深蹲可以加强双腿的力量，同时锻炼到大腿前侧，是瘦大腿前侧运动中值得推荐的动作。

杀手锏：游泳

游泳是很好的瘦大腿前侧的运动之一，人在水中活动时需要消耗比陆地运动时多的能量。游泳时，大腿前侧受到水的阻力较大，得到的锻炼较多，大腿前侧脂肪自然得以消耗。

杀手锏：仰卧抬腿

仰卧抬腿不仅能有效得锻炼到腹部的赘肉，对于大腿前侧的赘肉也有很好的锻炼作用。通过腹部用力抬起双腿，能有效得让大腿前侧得到锻炼，从而消除脂肪。

产后42天黄金恢复期，如何护理？如何瘦肚子、腰和大象腿？

产后42天确实是一个黄金期，因为这时候子宫基本恢复得差不多了，恶露也干净了。这时候妈妈就可以实行自己的瘦身大计了：

从两方面进行

吃的方面：1、不喝饮料甚至果汁，可以吃新鲜的水果，一天不超过300克。

2、吃粗食，红薯芋头，土豆，糙米，燕麦，黑米，红米，高粱，小米都是家里经常吃的食物。

3、吃青菜，而且可以吃一些老一点的，膳食纤维高可以促进排便，防止便秘。

4、不吃动物皮，不喝汤上油。这类都是高脂肪食物。

动的方面：产后尽快自己做家务，估家务也可以消耗自己的能量。

产后可以报一个瑜珈班，却做运动，当然前提是家里有人帮带，如果没人带，在家里放在瑜珈垫也是可以做瑜珈的啦。

或者游戏也是不错的运动。

还是一项非常重要的运动，那就是凯格尔运动，可以防止漏尿和增加阴道弹性的。

1、先找到盆底肌，拉尿拉到一半要缩回来，缩回来的就是盆底肌。

2、每次用力5秒后放松10秒，重复此动作至少20次，每天做2-3组。

3、不论看电视、坐公交车，任何时间都可以做。

这个运动不需要场地，不需要太多单独的时间，但是效果极好，而且关系到一辈子的家庭的和谐和幸福，产后的妈妈一定要记得做哦。