要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

不吃是王道boruishi。健康的方法都不会有明显效果，效果巨好的都说不出口

男31岁 醋酸白试验尖锐湿疣会变成什么白色啊？谢谢

一个是基因一个中药可以治疗boruishi，基因需要8万，我用的中药1疗程看好的，就是陕西的邵大夫那边

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肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？

首先最笼统的讲就是“管住嘴 迈开腿”

在减肚子的过程中boruishi，一定要坚持按时运动，尤其不要久坐。运动的话跑步是比较好又方便的运动项目，可以锻炼到很多地方。“要减哪里的肉就要用哪里的肉” 比较好的还有瑜伽的有些动作，一般虐腹和需要腰腹部力量的动作都比较利于瘦小腹，像平板式

还有这个。。忘了什么名字 尴尬

下面是这个动作的步骤

STEP1：首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧。这时注意不要耸肩。

STEP2：双手把持在拉伸状态的脚踝上。这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上。将双脚向臀部方向拉。

STEP3：双腿慢慢向上伸直，双手保持在脚踝上随之上抬，头部稍微抬起，视线放在脚尖，腹部用力，保持姿势。

维持3-5秒。做的过程中保持腹部有强烈的刺激感，会取得明显的减肥效果。注意正确的姿势相对于时间更加重要。已经学过这个姿势的人们也可以利用毛巾来做。

STEP4：慢慢回到开始姿势，放松休息。

这组动作是腹部塑形瑜伽，能有效缓解腰痛，还能起到矫正骨盆的作用！

注：练习过程中要把背部挺住避免出现弓背导致练习无效，初学者可以找伙伴帮扶把重心放在尾骨上，当膝盖不能完全伸直，可以将脚尖稍稍勾起先做单腿在过渡到双腿的练习。

然后有时间的话可以自己打圈按摩肚子，适度地拍打自己的腹部发出清脆的声音 要注意清脆 清脆 清脆 重要的事情说三遍！如果是沉闷的声音就要停哟，那是在打自己的腹部伤身体的，所以要注意力度，不要太用力了。

然后减肥一定要注意饮食，适当少吃淀粉含盐量高的食品，像饼干，面包等，适当少吃脂肪含量高的食品，想巧克力等，适当多吃含蛋白质的食品，像牛肉🐮，鸡蛋白等。。还有一些含纤维比较多的蔬菜像青菜 南瓜，还有水果像苹果 香蕉 柚子都比较利便减肥。。可以早上晨起一杯温水后喝一杯蜂蜜水。切忌看到什么东西利于减肥就过度使用。切忌使用减肥药，减肥茶☕等