落枕了怎么快速好起来(脖子落枕了怎么能快速缓解)

  落枕

  1.用枕适当人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。

  2.颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

  3.姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

  4.避免损伤颈部的损伤也会诱发本病,除注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

  脖子落枕

  脖子落枕是日常生活中非常常见的一种现象,常常令人们感到苦恼,所以人们了解一下什么是落枕是很有必要的,尤其是了解一些关于治疗落枕的小妙招是很有意义的,经常可以用到,还可以帮助身边的朋友正确地治疗,迅速地恢复正常。

  一、什么是落枕

  落枕医学上叫:颈肩部肌筋膜炎

  他的出现一般和我们的睡眠姿势有关,枕头不合适,歪着头睡着等等

  虽然我们睡着了,但是脖子一直处于一个紧张的状态,就会导致第二天起来落枕!

  二、落枕的治疗

  小苏这就把亲测有效的秘方教给大家:

  1.判断是哪一侧的脖子疼痛,然后去找对侧的手臂

  例如:左边脖子疼就找右边手臂,右边脖子疼就找左边手臂

  2.在手臂上找到“手三里”这个穴位

  如图所示,将手臂曲起,会看见肘横纹

  之后找到肘横纹中心点与食指的连线,大概3~4厘米处的一个位置

  其实找到个大概的位置,落枕的时候哪怕是轻轻按下去也会很痛,那个点就是手三里了

  3.按揉对侧手三里的同时慢慢转动脖子

  以自己能忍受的较大限度的顺时针按揉手三里,大概5~10秒后缓缓(一定要慢)的转动脖子,配合按揉及转动脖子,基本上1分钟左右就可以治愈了

  平时的时候我们坐的时间长或者玩手机多了,导致脖子或上背部有些酸痛的时候也可以用这个方法

  三、治疗方法

  1、运动疗法

  低头仰头

  端坐在椅子上,挺胸收腹,头尽量的往下低,以下颌骨挨着胸部时为止,然后向上仰头,眼睛尽量的向上看。

  左右摆头

  坐在椅子上,两臂自然下垂,头先向左摆,然后再向右摆,这样反复20次。

  摇摆下颌

  坐在椅子上,两臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右摇摆下颌,连续20次。

  伸缩颈部

  同样的坐在板凳上,胸略微挺起,先将脖子向上伸长,再将脖子向下收缩。

  旋转颈部

  坐在椅子上,身体不动,先向左旋转颈部90度,再向右旋转颈部90度,连做20次。

  2、机械疗法

  可选用TDP神灯局部照射、局部旋磁疗法及局部冷疗法或湿热敷法治疗。此外,轻微的落枕也可自行使用电动按摩棒治疗。

  按摩棒强而有劲的捶打按摩功能渗透肌肉组织,可有效减轻肌肉酸痛。按摩棒的重量全集中在按摩头上,大幅度加强了按摩力度,效果颇佳。

  (3)拔罐疗法的主要穴位是阿是穴。

  阿是穴位置:颈部压痛最显处。

  配穴:风门、肩井。