原标题：炎炎夏日“露肉”季来临！运动暴汗后该喝什么样的运动饮料？
气温逐渐升高
又到了减肥健身的季节
天气一热 出汗量就大大增加
补水就成了一个很重要的问题
许多小伙伴会在运动时
备一瓶运动饮料
这样比单纯喝水味道更好
体能恢复得也更快
那么如何挑选一瓶
货真价实的运动饮料？
一起来看看
为什么要重视补水？
出汗过多又不喝水
轻则头晕无力 重则休克昏迷
这并不是夸张
此外，运动后肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，如果体内水量能尽快恢复正常（或接近正常），乳酸被带走的速度会比较快，肌肉酸痛机会下降，体能恢复也会加快。
运动饮料补的是什么？
水分、电解质和能量
与普通饮料相比，运动饮料除了能够补充水分，还能补充 钠、钾等矿物质。
此外，运动饮料中除了有精制糖之外，还加入了低聚糖这一类 水溶性膳食纤维（如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等），从而能够 延缓糖的吸收， 帮助维持血糖水平稳定。
什么情况下需要运动饮料？
01
运动时间 超过1小时
02
在高温、高湿、高海拔等特殊环境下运动超过 半个小时
运动饮料应该具备哪些品质？
含糖量
应在 3~8g/100ml之内
电解质
钠的含量在50~1200mg/L之间
钾的含量在50~250mg/L之间
不含碳酸
碳酸很容易造成腹胀、打嗝，会提高呼吸频率，不利于运动后的恢复
这里还有一些实用的小技巧
帮助大家更好地区分运动饮料
看包装：包装上标注有“运动饮料”字样的饮料，是符合国家标准的运动饮料。
看“钾”：钾不属于强制要求标注含量的营养成分，如果配料表中出现 “氯化钾”“磷酸二氢钾”等字眼，说明该饮料是含钾的。
看维生素：选购时 无需特意购买含维生素的运动饮料。维生素不是运动中主要损失的物质，但维生素可以帮助碳水化合物转化成能量，一些运动饮料中会添加。
最后请注意
喝水要遵循 “少量多次”原则
一次喝太多
容易引起胃胀哦
版权声明
文章来源：人民网科普、丁香医生、一分钟健康养生、北京健康教育
（图片来源于网络，如有侵权联系删除）
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