季节交替

　　酷暑渐渐过去

　　金秋来临

　　很多孕妈在问：

　　秋季养生吃什么好？

　　应该注意哪些方面？

　　有哪些养生小技巧呢？

　　那就跟我们一起来看看吧~

　　01

　　孕妇秋季应注意

　　注意预防感冒

　　秋天天气转凉，早晚的温差比较大，稍不注意就容易感冒、患上呼吸道疾病。

　　孕妈早晚外出时最好多备一件外衣，秋天如果出汗也要及时增减衣物。尽管人们常说“春捂秋冻”，但对孕妈而言就不是特别适用，在天气多变的时节，孕妈要格外注意保暖，避免受凉，尽量少到人多嘈杂的地方去，家里也要经常开窗通风。

　　

　　孕妈用药应谨慎，原则上是能不用就不用，绝对不要滥用抗生素，即便服用中药，最好也要在医生指导下使用。因为大多数药物可从母体经胎盘进入胎儿体内，其中一部分成分会对胎儿的健康造成损害，甚至会有致畸风险。

　　保持营养均衡

　　孕妈妈的营养摄入一个很重要的原则就是每种营养素供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之前的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。

　　

　　秋天气候干燥，建议孕妈妈的饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘。要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例，另外，别忘记多喝温水。

　　孕妈秋季补身体很有必要，但要注意不能盲目进补，应以温和、清淡为宜，可选用燕窝、党参、茯苓、莲藕、银耳等食材烹饪。

　　保持良好心态

　　由于妊娠引起孕妈体内激素的变化，一般怀孕后会有情绪易激动、忧虑等情绪变化。而过度的心理压力对妊娠、胎儿和分娩都有一定的影响。

　　所以孕妈要及时做好自我心理调节，家人也要给孕妈更多的关爱。

　　避免环境污染

　　随着天气转凉，大家习惯性的喜欢关闭门窗，但这样会造成室内空气浑浊，尤其是新装修房屋或新购置的家具中挥发的有毒有害物质不能及时排出。

　　因此，要注意经常开窗通风。同时，要注意食品卫生安全，对新鲜的蔬菜水果要认真清洗，防止蔬菜或水果表面的农药残留摄入。

　　注意做好补水工作

　　告别秋季干燥，让孕妈和宝宝都能舒适的度过孕期。可以适当吃一些水果，既能补充水分，也能补充维生素。

　　

　　水果虽然味道可口、营养充分，但孕妈切记不要贪吃哦。因为水果里面的糖分含量比较高，吃多了会容易造成孕妈发胖。

　　02

　　孕妇秋季养生怎么吃

　　孕妈秋季养生吃什么好呢？为了宝宝和自己健康，秋季养生可得用心，可适量多吃以下有益健康的食物。

　　1

　　柑橘

　　柑橘富含柠檬酸、氨基酸、多种维生素等。秋季吃可以补阳益气。但孕妈要注意，每天吃柑橘不要超过3个，不然会引起燥热，引发口腔炎、牙周炎等。

　　2

　　秋梨

　　秋梨质脆多汁，清甜爽口，吃后可以清热降压，镇咳祛痰、止渴生津，对治疗咳嗽和妊娠期高血压都有帮助，孕妈可适当吃。

　　3

　　无花果

　　无花果富含多种氨基酸和维生素，不仅营养价值高，还是一味良药，对治疗痔疮有帮助。在秋季，由于天气干燥，孕妈容易患痔疮，吃无花果有所帮助，还能清热解毒。

　　4

　　银耳

　　银耳有润肺生津、清热养胃、补气和血的功效。作为滋补品，适合孕妈吃，因为银耳内含维生素D，能防止钙流失，对胎儿生长发育有益。另外，银耳还含有对孕妇健康有益的硒。

　　秋季是养生进补的好季节，孕妈适当在这个时期进补，可让宝宝摄取更多的营养。有哪些做起来简单又美味的养生食谱呢？孕妈赶紧往下看吧。

　　●蛋黄莲子汤

　　蛋黄莲子汤具有养心、安神固胎的功效，制作所需材料包括莲子、鸡蛋、冰糖，具体做法：莲子洗净加3碗水煮，大火开后转小火煮约20分钟，加冰糖调味。将蛋去壳入碗中，将蛋黄挖出放入莲子汤煮滚一下即可食用。

　　●香蕉薯泥

　　香蕉薯泥富含叶酸，对预防胎儿血管神经性疾病有帮助。制作所需材料包括香蕉、马铃薯、蜂蜜，具体做法：将香蕉和马铃薯去皮，捣成泥状，混合在一起，最后淋上蜂蜜即可食用。

　　●乌鸡糯米葱白粥

　　乌鸡糯米葱白粥具有补气养血、安胎止痛的功效，适合孕妇秋季吃。制作所需材料包括乌鸡腿、圆糯米、葱，具体做法：先将乌鸡腿清洗干净，然后切块放入锅中加水熬煮，15分钟后再加入糯米和葱白。待糯米熟后即可加盐调味食用。

　　秋季养生对孕妈有好处

　　但一定要掌握度与方法

　　大闸蟹虽肥美，但得控制住

　　葡萄虽可口，也切莫贪吃

　　寒凉食物得拒绝

　　进补也因人而异

　　千万别陷入秋季养生误区

　　END

　　来源丨网络