减肥是一个长期持续的过程，不会因为少吃一顿就有效果，也不会因为多吃一点就前功尽弃。

　　所以正确的减肥不是冲动型的节食和运动，应该将减肥融入到生活中，直到养成减肥习惯，让减肥成为一种生活常态。

　　一步步去调整生活习惯，当日常生活变得越来越健康，不仅能甩掉多余的脂肪，还可以促成易瘦的体质。

　　介绍一些效果显着并且健康的减肥方式：

　　饮食篇：

　　早餐：杂粮主食一个拳头大小+黑咖啡一杯+水煮蛋一个+大杏仁5颗+苹果

　　午餐：水煮牛肉+蔬菜一盘+红薯

　　晚餐：加入豆制品的蔬菜汤（保证有三种以上的蔬菜和一种以上的豆制品）

　　除了饮食还要关注每天的饮水状况。每天饮水量达两升左右。请注意不能一次性大量饮水，应该分次慢饮。

　　运动篇：

　　不要追求所谓的高燃脂运动，只有自己喜欢并且能够长期坚持的运动才是最适合自己的运动方式，同时也是燃脂效果最好的方式。

　　自己喜欢的运动更容易坚持，同时也能养成良好的运动习惯，不仅能提高减肥效果，还可以促成易瘦体质。

　　例如，跳绳，踢毽子，打球，瑜伽等等只要自己能坚持就是最好的运动减肥方式。

　　日常生活篇：

　　一、食欲出现不能盲目忍耐，而是要找到合适的饮食方式。这样就能避免因过度限制而造成的暴食，同时也能抑制肥胖的发生。

　　食欲出现时这样吃，可以抑制肥胖：

　　1.食欲出现时要选择食用低碳水、高纤维以及低热量的食物。

　　2.合理控制饮食量，点到为止，只要吃一点点就要停止饮食。

　　3.养成细嚼慢咽的习惯，能吃多慢就吃多慢。

　　二、一次饮食过量不会诱发肥胖，只要接下来的两天可以有效的限制饮食就能避免肥胖。

　　暴食以后的两天要尽可能的清淡饮食，如此就可以轻松抑制肥胖和消除多余的油脂。

　　三、减肥要循序渐进的进行，不能用力过猛，防止减肥半途而废。

　　合理减肥，养成良好的减肥习惯，不仅能瘦下来，还可以促成易瘦的体质。