公允的来讲，跑步运动，以及全部有氧运动的减肥次序，一定是全身同步的跑步减肥法。
我们所能看到的减脂部位有先后，主要是取决于各个部位脂肪堆积的程度不同。
我简单的用数字做个比喻：
假如你的臀部有100个脂肪细胞
你的手臂有20个脂肪细胞
那么在运动中，臀部和手臂的脂肪细胞都付出了等量的体积，作为能量供给你运动
则你可以看到的，一定是手臂比臀部瘦的更多一些，因为这个部位的脂肪基数少啊！
所以讨论运动中哪里先瘦，其实就是讨论哪里的脂肪分布比较少，活跃度比较高。
这里说说比较通用的减脂次序：
1.你能最先看到瘦的部位，通常是靠近神经末梢的部位
这些部位包括小臂，小腿等等
很多长期跑步减肥的人，会发现经过几个月后，小臂和小腿瘦的青筋都看到了
但是肚子上还有软绵绵的脂肪
就是这个道理
因为小臂小腿的脂肪层，通常比较薄。
也存在个别因为遗传原因，这个部位比较粗的人，因为是特例，不再讨论范围内。
2.其次看到瘦下来的部位，大臂大腿，胸背，以及臀部
这些部位的脂肪厚度处于中位
通常会有一个同期变瘦的趋势
不过，这些部位的脂肪不可能耗尽
就拿背部和臀部来说，通常健美运动员在赛季，才几乎可以耗尽这里的脂肪
背和臀的肌肉纹理，可是需要体脂含量在5%左右才能看到的
3.最后瘦的一定的腹部
腹部也就是丹田
任何人的腹肌，一定是在减脂最后阶段才能看到的
在其他部位瘦下来的过程中，你只能看到肚子在逐步变平
但是只有体脂含量控制在男生15%以下，女生23%以下的时候，腹肌才能凸显
所以减肥的人别心急，好事多磨。
4.脸上瘦的比较随机，个体差异很大
脸上的肌肉大都是供人类眨眼，拒绝，做表情用的
在跑步中根本用不到
所以这部分脂肪什么时候减，也是主要看遗传，而不是运动
很多人跑步很久脸上还有肉
也有人一运动最先瘦脸
这些都是不可控的
但只要坚持，瘦下来只是时间问题。
希望有帮到你。
如何正确的制定跑步减肥计划？
谈到单纯减脂为主的训练，好多人都会告诉你说是：有氧为主，搭配少量无氧；极端点的，也有宣传纯有氧减脂的方法。其实，有氧的减脂效率，比大家想象的要低很多。
1. 单纯有氧来减脂？——效果微乎其微
当提到减脂为唯一目的的训练时，很多人会提到这么一个公式：能量缺口 = 消耗热量 - 摄入热量，而能量缺口的累积，则会造成脂肪的减少。从这个角度看的话，有氧运动的减脂效率似乎毋庸置疑。这也是很多人推崇纯有氧减脂的原因。可是，人体运转的机理，其实比这要复杂很多。
首先我们要明确一个最基础的知识点：局部减脂已经被证明是不科学且不能有效实行的。这一点已经被证明而且有无数的临床研究来证实。这就意味着我们想要瘦，那就只能是全身范围的瘦，而并不能做到局部的瘦。因为当我们在运动的时候身体调动的脂肪和糖类是从全身输送到各个细胞中去的。
哪怕搭配了节食，单纯有氧对于减脂的效果，其实也是非常差的。因为长期的节食，卡路里摄取过低，会造成你身体的代谢损伤，体重停止降低……。这样说你可能理解的很模糊，给你举个例子：曾经在临床研究中发现，节食掉体重的时候，人会不自主的降低无意识活动，比如在睡眠时翻身减少以保存能量。这样说你是不是就能理解了。
没有人说过节食不会瘦，事实上，节食是减轻体重最迅速的方式之一，只不过它极度缺乏可持续性。科学的瘦身或者减脂计划，你只需要知道，你的能量摄入小于你的能量消耗就完全可以达到减肥的目的了。
2. EPOC 效应
EPOC的意思就是运动过后数个小时仍然持续燃脂现象。已经被实验证明：EPOC的效果随着运动强度的增加而增加，大多数的无氧运动的EPOC可以持续数小时，甚至1-2天；而有氧运动效果就不是特别好，不是特别好的意思是：无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧，但其后的EPOC效应带来的持续燃脂效果，是远远强于有氧的。这就说明了：想要减肥，你要进行力量训练，单纯的有氧效率是很低下的。
可以看出，即使无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧，其后的 EPOC 效应带来的持续燃脂效果，要远远强于有氧。
3. 有氧运动，并非一无是处
对于减脂这一个目的而言，有氧确实不是最佳方案；有氧运动的好处，不仅有助于提高心肺功能，改善高血压，同样有助于释放压力；吹着野风路跑的快感，也是健身房体会不到的。回到主题，以减脂为目的的话，重要性排名是：饮食 >> 无氧 > 有氧 。
所以题主想要减肥，只想依靠有氧，难度是非常大的。你可以适当进行无氧，比如在家俯卧撑，引体向上等等，当然也可以去健身房锻炼，这都取决于题主了。
而关于题主所问，小编建议你每周4-5次有氧，每次有氧30-45分钟，看个人身体情况而定。还有记得不管采取任何运动方式减脂，饮食永远是第一位。要减少油腻。
上述回答就是我对题主的一些简答看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家支持！
