失眠睡不着可能是每个人都曾有的经历，在我国就有至少3成人口饱受失眠痛苦，尤其现代社会生活、工作压力大，外加近两年疫情的情况，失眠现象更为普遍，那么你也有同样烦恼吗？失眠怎么办？失眠看什么科，中医有什么看法？失眠就只能吃药吗？有没有哪些自然的方法可以治疗？
睡眠障碍就是晚上睡不着吗？失眠症状有哪些？
现代社会有入睡困难的人口比例其实是很高的，根据我国的相关资料统计显示至少3成以上的成年人有长期失眠的问题，甚至有一部分人需要常年服用安眠药来入睡，因此，睡眠障碍造成的潜在健康问题不容忽视，而近两年里疫情期间，因压力和生活习惯的调整改变，出现失眠的人有明显的增长趋势，在国外甚至出现新冠失眠（Coronasomnia）这样的新的名词来形容这种现象。
不只失眠要注意，睡不好也是睡眠障碍的一种！
1周超过3次睡眠的质量下降，且影响日常生活，便可称为失眠症，而如果持续这种状态超过1个月，则属于慢性失眠。
大多数的失眠都可以找到原因，例如身体其他的慢性疾病、服用药物或摄入过多咖啡因、生活习惯改变、倒夜班工作、情绪压力大睡不着等等，不过还是有大约10%的人没有特定失眠原因，属于原发性失眠的范畴。
一般人都以为失眠的症状只有睡不着，但其实还有很多，比如：容易清醒、睡起来仍然很疲倦，或是睡眠过程中打呼、做梦、梦游、肢体会抖动抽筋、胃酸逆流等等，也都算是睡眠障碍的范围，而没有规律的睡眠习惯及良好的睡眠质量，不只会让人爱困、情绪差、抑郁、焦虑、头痛、专注力变差，还会影响体内出现炎症状况、代谢能力、心血管疾病的风险等等。
有研究表明，如果常常上夜班，还没有调整好生活作息的话，有可能会提高乳癌、大肠癌的几率！最新的研究也显示，中年时期睡不好的人，老年得到老年痴呆症的比例也比较高，因此。养成规律良好的睡眠作息非常重要！
失眠看什么科？中医怎么看失眠？
治疗失眠中西医都有各自的方法和特点，一般西医可以去精神科、失眠专科，如果有睡眠呼吸暂停综合征可以去呼吸科寻求帮助。那么，失眠中医的治疗方法有哪些？中医怎么看待睡眠障碍呢？
中医典籍《黄帝内经》中曾提到失眠，书中认为失眠的病机在于“阴气与阳气的循环不畅”。
一般到了夜晚时“阳气尽，阴气盛，则目瞑”，日出时“阴气尽，而阳气盛，则寤矣”，强调人的作息要符合自然界的规律，要按照生物钟来进行，如果是体内精气”阳不入于阴“则造成睡眠失调、无法入睡。除了阴阳不相交的因素，还提到了”胃不和则卧不安“的观点，强调消化、代谢功能异常时也会影响睡眠质量，例如现代的胃酸逆流、打鼾、呼吸暂停等问题。
此外，中医藏象学说阐述失眠与心、肝、脾、肾等脏腑失调相关，当脾胃失和、肝气郁结、心火亢盛、心肾不交时都可能让气血运行不畅，产生痰、瘀、湿、热等病理产物而影响睡眠，若不加以调整，长期下来不只让人老化的更快速，还可能产生更多病变。
常见的失眠状况在中医观点里，大致分为以下4型：
1、阳气虚弱型：常见于老年人，白天活动力不佳，夜间则产生浅眠易醒、若有似无的睡眠型态，清晨醒来就无法再入睡。可能还伴有头晕、耳鸣，腰膝酸软等肾气虚弱的老化征象。
2、脾胃失和型：常见于中年患者，虽然可入睡但容易中断，鼾声如雷，睡眠中或起床后常觉得口干口苦。有比较高的比例会伴随其他代谢疾病，例如高血压、高血脂，排便也可能是便秘或黏腻不爽的状态。
3、阴虚热盛型：经常出现在作息混乱的人或是更年期妇女身上，睡眠特色是夜间不容易有睡意，即使夜间睡得少白天也不太疲累。严重的话会有烘热感、莫名出汗的感觉。
4、肝郁血虚型：压力大的病患多属于此类型，失眠表现以疲累却不易入睡为主，一躺上床思绪突然变得清晰，许多白天想不清楚事情的突然一件一件冒出来，更甚者可能多梦、易惊醒，平常则容易胸闷、想要大口吸气或呼气。
中医中的方药里能够有助于睡眠的有很多，常见的如酸枣仁汤、天王补心丹、归脾汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等等，也有人单服黄连助眠的，不过如果药不对症，不仅没效还可能会越吃精神越好，甚至会有一些不适感，比如口干、腹痛，因此治疗睡眠还是要看医生，辨证论治的。
失眠怎么办？3个小妙招教你改善
失眠睡不着怎么办？常用安眠药需要了解
我们都知道失眠睡不着可以透过药物来帮助睡眠，目前常见专门用于治疗睡眠障碍的安眠药分为巴比妥类，苯二氮平类及非苯二氮平类。
巴比妥类，早期用得较多，不过剂量需求大，药物之间相互作用也比较大，一旦有敏感，或者用量较大可影响呼吸。
苯二氮平类，除了能安眠以外，还附带有一些放松、抗焦虑甚至可以抗癫痫的效果
非苯二氮平类，作用比较单一，主要以帮助睡眠为主，相对来说比较安全。
此外有些药物平时虽然不用于安眠，不过却有帮助睡眠的副作用，像是感冒时可能用到的抗组胺，或是抗精神病药、抗抑郁的药物等等。
有人说用安眠药对身体不好，这个应该从两方面看，一方面长期服药肯定会给身体带来压力，但另一方面如果失眠得不到治疗也会影响健康，这时候就要”两害取其轻“，哪个对健康影响大就应该避免，现在来说主要的安眠药安全性有一定的保证，从利于健康的角度来说，按医嘱服药一般没有问题。
如何改善失眠？失眠如何入睡？不吃药的3个助眠方法
虽然安眠药帮助睡眠的效果立竿见影，但是同时有一定的成瘾的可能性，不正确的长期服用安眠药可能会让人越来越依赖药物，导致不吃药就睡不着，在吃药以外，我们也可以尝试以下3个自然疗法，来帮助自我改善睡眠！
1、穴道按摩：睡不着怎么办，穴道按摩有奇效！
穴位按摩是一个比较好的替代治疗方式，不用再增加身体代谢药物的负担。常用来帮助睡眠的穴道包含手腕的神门穴、脚背上的太冲穴，以及颈后的经外奇穴安眠穴。
2、睡前泡脚：睡眠与体温大有关系！
泡脚已经是行之有效的保养方式，不过很多人不知道，在睡前泡脚来帮助睡眠，从科学的角度上也是很有道理的。睡眠的过程是一种体温调节的过程，睡眠中血液会从身体的中枢慢慢往周边移动，此时中枢体温下降、周边体温上升，因此人们熟睡时会比刚上床更容易感到四肢暖呼呼的。
反过来说，如果体温调节的过程不顺畅，也就不容易熟睡，像是有些人躺上床后一直四肢冰冷，反复难眠。所以在睡前以足浴的方式帮助血液循环，甚至配合一些温经通络、安神芳香的治疗失眠中药来泡脚，例如艾叶、玫瑰、小茴香、合欢皮等等，可以让人感到更放松、更容易入睡。
3、呼吸吐纳：放慢吐气刺激副交感神经，可放松身体！
调整呼吸确实有可能改变身体的状态！而调控身体状态很重要的角色就是自主神经。
自主神经分为交感神经和副交感神经，前者会让人们紧张起来面对压力，后者则是让我们放松休息，一般来说自主神经无法依照人的意愿而变化，不过呼吸的过程中，吸气是交感神经兴奋，呼气则是副交感神经兴奋，所以通过正常吸气后尽量缓慢的呼气这种方式去训练副交感神经，不仅可以达到放松身体的目的，也能够集中精神准备进入睡眠状态！
