经常有人说，自己想减肥，却没有时间运动，其实，平常的走路就是就是最好的减肥运动！

　　

　　不用去健身房，不用专门抽出时间，也不用特定的运动器材，只要你平时还需要走路，就能起到运动减肥的效果。

　　走路减肥能消耗多少热量？

　　走路减肥消耗的热量，主要和走路的速度、时长（步数）有关。

　　国外一名叫做Macpherson（麦克弗森）的学者曾经做过一项测试，挑选了12名男性和18名女性进行实验，测试走路速度和时长（步数）消耗热量的结果！

　　数据显示，慢走1000步（3.2 公里 / 小时），大约平均消耗了183大卡的热量，快走1000步（6.4 公里 / 小时），大约平均消耗了336大卡的热量，两组之间消耗相差153大卡！

　　也就是说，走路的时间越长，走路的速度越快，消耗的热量就会越高！

　　怎么走路最减肥？

　　想要通过走路减肥，建议掌握一些增加热量消耗的小技巧。

　　1、正确的走路姿势最重要

　　走路的时候，抬头挺胸，下巴微微收起、双肩自然打开，收紧腹部、夹紧臀部，用胯部发力，正确姿势如下：

　　

　　走路的时候千万不要弯腰驼背，或者低头玩手机等，不仅影响减肥效果，还会增加腰背和颈椎的压力！

　　2、走快一点/时间长一点

　　想要取得更好的减肥效果，走路速度就要提高一些。

　　

　　1 个 56 公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗：慢速（3 千米/小时）走 20 分钟消耗 46.6 千卡，快速 （6 千米/小时）走 20 分钟消耗 74.6 千卡。

　　同样是走路20分钟，不同的速度下，消耗的热量差距是很大的，一般来说，建议每天坚持30-60分钟的走路，走路速度约为 5 千米/小时即可。

　　3、步子迈得大一点

　　走路减肥和普通的走路，多少是有些差别的，至少你不能像平时散步那样懒散的走，而应该大步快走！

　　

　　步子迈的大一点，能够有效的刺激大腿肌肉，提高运动的效率，每走一步路，都相当于一次对腿部肌肉的拉伸，能帮助塑造腿型！

　　4、采用腹式呼吸

　　腹式呼吸不仅能够提高运动效果，还能锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。

　　

　　操作方法：吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸。

　　不同的走路速度，呼吸的节奏也是不同的，低强度的慢走，身体需要的氧气不多，可以采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸节奏；而中高强度的快走，则以“两步一呼，两步一吸”的节奏。

　　5、创造条件，随时随地进行

　　如果你没有时间专门运动，就要自己创造条件多走路。

　　

　　比如，平时下班提前几站下车，然后走回去，只要时间不紧张，能走路就不要乘车，积少成多之下，消耗的热量也非常可观。

　　6、适当增加负重

　　走路的时候，增加负重可以提高运动负荷，帮助燃烧更多的脂肪，瘦身减肥的效果更佳！

　　可以选择比较舒适的背包，背包中放两瓶水，或者准备两个负重沙袋。

　　

　　这里要注意，负重能量并不建议太大，最好不要超过自身体重的20%，不然容易造成身体损伤。

　　用上述的6种方式走路，不用花太多时间，又能起到运动减肥的效果，赶紧行动吧！

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