如果爱美女性的腿平时特别胖，对女性伤害很大。尤其是夏天，穿短裤和裙子会受到严重影响，所以他们会想办法减少腿上的肉。让我们来看看深蹲对减肥是否有效。
做深蹲能减肥吗？1.我们都知道深蹲是锻炼大腿肌肉的王牌，这个动作可以提高肺活量，强心。另外，如果长期坚持，会有一定的减肥效果。很多人没有明显的减肥效果，是因为没有坚持。而且在深圳的时候一定要注意掌握动作。它的原理其实就是胳膊直弯，大腿弯。每天坚持15分钟到30分钟就是很好的减肥效果。
做深蹲能减肥吗？2.除了减肥，还可以锻炼腿部肌肉。但是你一定要注意，你不能在你身后的开阔地带这样做，否则你摔倒的时候很容易受伤。另外，在深圳的时候，可以锻炼腿部肌肉，提升全身力量。
做深蹲能减肥吗？3.做深蹲可以让肌肉长得更好。基本上运动员都会选择这种方式来达到健身的效果，但无论选择哪种健身运动，都需要坚持。如果他们半途而废，减肥后可能会有反弹。另外，需要注意的是，饮食一定要管好自己的嘴。虽然通过运动减肥，但是如果吃一些高热量高脂肪的食物，也会导致肥胖。
蹲着也能延缓衰老。我们常说老腿先老，所以如果经常做深蹲，对抗衰老会有很好的效果。所以建议大家可以多做深蹲，尤其是办公室里的。但无论哪一个动作，都要坚持做足，这样才能有非常好的效果。另外，平时可以做一些其他的运动，比如慢跑或者打羽毛球。
迈克塞尔的训练计划以四天为一个周期。第一天和第三天，我专攻深蹲。第二天练习卧推，俯卧撑，俯卧撑。第四天练习硬拉，直腿拉，腿弯。第二天的动作都是卧推的辅助练习，第四天的动作是硬拉的辅助练习。一般来说，迈克塞尔不安排深蹲的辅助练习。他认为深蹲本身就是最全面的运动，腰部不舒服才会考虑用抬腿。麦克塞尔的训练遵循举重训练的典型原则，组数多，重量大，次数少，组间休息时间长。他的深蹲重量一般不低于4RM，硬拉重量不低于6RM，卧推重量不低于8RM。胸前俯卧撑和俯卧撑用的重量比较少，一般10~15RM，因为这两个动作容易受伤。抬腿的重量最大，至少3RM。
迈克尔塞尔认为，如果你想成为一名高水平的举重运动员，有两点需要特别注意。第一，不能有“尊重情结”。核心力量是全身力量的关键。麦克塞尔认为自己很幸运。他小时候经常从事体力劳动，对此有亲身体会。而没有经历过体力劳动的人，很容易错误的画出力量和上肢力量的等号。有些运动员竭尽全力训练，但由于大部分时间都在卧推上，力量一直增长缓慢，却拒绝认真练习深蹲。第二，如果你全身心投入到力量提升中，一定忘了体型。许多举重运动员和健美运动员一起训练。然而，力量提升和健美在目标和训练方法上都有很大的差异。力量型举重运动员的四头肌是世界上最强的(大概只有举重运动员能与之相比)，但分离度远不如健美运动员，健美运动员的四头肌是雕塑型的。健美运动要求运动员尽可能的减少腰围，但是如果腰围没有达到一定的水平，就很难有很强的力量。健美强调的是中等重量和高强度，力量提升强调的是重重量和中等强度。明确的目标是进步的首要条件，比训练方法和努力更重要。目标动摇了，训练就很难集中精力。
迈克尔塞尔对权力提升的热爱溢于言表。他小时候是一名优秀的足球运动员。如果他专注于足球，他可能已经是百万富翁了。但麦克塞尔更喜欢杠铃与深蹲架的碰撞，运动员发力时的呐喊。对他来说，这是世界上最美妙的音乐。最吸引他的是蹲着的感觉。“很难形容那种快乐，”迈克尔说每当我在深蹲架上看到杠铃两侧厚厚的一堆杠铃碎片，我就像一个英雄，渴望征服它们。当我蹲到最低点开始发力的时候，我觉得这个世界好像在天堂地狱的边缘，只有我能拯救。我竭尽全力，试图让我的腿像火箭一样启动。当我站直的时候，我觉得世界上没有什么是我做不到的。我也对生活充满了爱和激情。
迈克塞尔崇拜历史上所有的强人，但他最崇拜的是埃迪科恩。他认为科恩不是历史上最强的力量提升者，但他是历史上最顽强的力量提升者。力量提升领域的竞争非常激烈。冠军一旦被超越，就很难东山再起。但科恩在被超越后，却一再加倍努力超越对手。科恩的时代也是力量提升表现垫底的时代，他的出场对于当时的力量提升领域尤其有价值。麦克塞尔认为动力提升行业在复苏，但竞争更加残酷。很多高手深蹲1000多斤，虎视眈眈的是举权之王的宝座。麦克塞尔说，‘我想成为科恩那样的时代的统治者。当人们告诉迈克塞尔他是当今的头号大力士，成为无数举重爱好者崇拜的偶像时，迈克塞尔说，‘我的目标是蹲1207磅。(一般认为历史最高标准深蹲纪录是1206磅。)从麦克塞尔力量惊人的增长速度来看，这个目标很有可能实现。
迈克尔每天都不遗余力地向人们推广电动电梯。他自己的训练成绩和生活方式是实力最好的广告。迈克塞尔说：“人们对举重还有一些误解。但只要人们看到我，这些误解很快就会消失。有人说深蹲阻碍身高增长，但我身高6英尺，比父母高很多。蹲姿刺激骨骼生长，促进身高增长。有人说蹲着对腰部不好，但我从来没受过严重的腰伤。力量提升比体操危险小得多。还有人说蹲着容易头晕。其实恰恰相反，蹲着是最好的强心运动，我的循环系统和呼吸系统都很健康。事实胜于雄辩，在高水平运动员中，举重运动员的健康状况明显优于体操运动员、拳击运动员和游泳运动员。受伤等不良后果大多是训练方法不当造成的。“迈克尔列举了一些常见的错误，包括热身不足和动作不规范。他特别强调两点：第一，一定要重视有氧训练。有氧训练为力量提升训练提供足够的能量，跑步、爬楼梯等运动是每个力量提升运动员都需要的。二、远离危险动作，如推、弯、伸后颈、飞鸟等。大重量练习这些动作受伤的概率极高，超过了这些动作本身的价值。
蹲着不会占用你太多时间
对于减肥的人来说，一次跑步时间至少在30分钟左右，甚至一个小时，而一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
下蹲对关节的影响比跑步小
长期跑步对膝盖的磨损影响很大，尤其是在硬地面(水泥地面)跑步。深蹲造成的膝盖损伤比较小，除非你的动作有问题。所以可以用一次深蹲练习代替一两次跑步，既能达到训练效果，又能有效的保护你的膝盖在长时间的跑步中。
蹲着可以刺激身体更多的肌肉
不可否认，跑步是一项很好的运动，可以锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康，锻炼腿部肌肉，但是这些刺激相对于深蹲还是比较小的。
深蹲刺激的肌肉包括股四头肌、腘绳肌、臀屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部。
你刺激的肌肉越多，燃烧的热量就越多，因为它们帮助你燃烧热量，即使你不运动，你也可以吃得更多。
蹲着可以提高身体新陈代谢
无氧运动可以提高基础代谢，减肥后很难恢复体重。
经过深蹲训练，你的身体比普通人的肌肉相对更强壮，基础代谢也比别人高。打个比喻，就是和一个不蹲的人坐在一起不动，身体消耗的能量会更多。
更高效的运动能力
“更高效”的定义是单位时间的移动距离大，因为它加强了与行走和跑步相关的肌肉，如股四头肌、腘绳肌等。可以在移动时对地面提供更大的反作用力，相对速度也会提高。蹲着使你的腿和臀部肌肉更强壮，这样你在任何时候都比别人更容易移动。
能让你更灵活
全方位的运动会要求柔韧性和更大的伸展性，这会增加你的活动范围，使你的髋关节、膝关节、踝关节更加灵活，进一步增强你的运动形态和运动能力，从而形成良性循环，鼓励你各方面表现更好。
蹲是几乎所有运动中的一种动作模式。蹲着也像一种文化。从一个人对蹲的理解，可以看出他训练的总体目标和个人训练所涉及的知识范围。另一方面，如果你想知道一个训练多年的人或者私人教练的专业水平，就问他怎么练深蹲。
那么蹲着有什么好处呢
1.强壮的大腿
蹲是锻炼大腿的绝佳方式。蟹男横行的健身房，深蹲会是健身房的一大亮点。如果你造高层，基础没打好，他还是可以造高层的
2.增强核心肌肉，如腹肌
复合动作，比如深蹲，是非常好的加强核心肌肉的动作。腹部作为一个重要的稳定肌肉群，在帮助身体抵抗深蹲的沉重重量时，需要不断地被激活和加强，使身体挑战沉重的重量。
3.帮你跳得更高
深蹲运动模式作为下肢发力运动，是自下而上的不畏重力，类似于跳跃运动模式。
4.强健骨骼
下蹲不仅可以增强肌肉和韧带，还可以增加骨密度和骨矿物质含量(骨矿物质含量较松的矿物质元素)。力量训练不断刺激骨骼，身体的反应是强化骨骼以适应长期运动。
5.健康的膝关节
就像手受压时老茧会生长一样，关节受压时韧带、肌腱、结缔组织也会增厚。通过肌肉力量训练加强附着在膝关节上的肌肉，也会增加其稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮，进一步加强了关节。
6.提高身体柔韧性
任何动作都需要一定的灵活性，尤其是深蹲。一个好的深蹲动作需要髋关节、踝关节和胸椎有良好的柔韧性。这些关节的柔韧性会减少很多运动损伤和疼痛问题。
7.跑快点
首先，深蹲可以让你拥有更多的腿部肌肉力量，足够的腿部肌肉力量可以让你每一步都得到更多的推进，这是速度更快的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪的速度
深蹲作为全身复合动作，需要大量的肌肉参与，肌肉的参与会消化更多的热量。
9.抗压
大家都知道运动可以消除抑郁，提高身体抗压能力，尤其是负重训练。深蹲使你身体的每一根神经都紧张，大大提高了注意力，根本不肯分散。
哇，青山还在。我鄙视你！我是原创的。我很努力地用复印按钮来完成它。好像太不道德了。
这让我很生气。我再强调几点，就不说了。
1.深蹲，注意呼吸均匀，全身挺直，脚跟离不开地面。当然如果效果比较好的话，也就是2臂提举，效果最好。
2.跳绳500-1000次，建议用保鲜膜包裹。前提：热身，调整呼吸。
想瘦大腿：青山还在，这是我写的，你可以参考一下
