1.抬腿运动
在做力量训练时，使用健身球使基础训练更加困难是一个很好的选择。因为你需要你的腿来保持球不动，这最终会导致你训练更多的肌肉群。
这个训练会训练你的大腿，尤其是腿部的内侧肌肉。
双手交叉放在面前，侧卧。如果你觉得这个姿势不舒服，你可以弯曲你的下肘部，把你的头轻轻地靠在你的手上。
双脚之间放一个大健身球，用臀部的力量慢慢向上推，然后让球慢慢回到起始位置，再重复刚才的过程。
完成三组这样的训练，每组15次。
2.侧身握住你的手臂，蹲下
著名的健身教练大卫基尔希、杰克阿恩和泰迪巴斯都推荐深蹲来训练平衡良好的双腿。这样做的时候，请把注意力放在大腿内侧，而不是臀部。
双腿分开站立，与肩同宽，脚趾略微向外。双手握住哑铃，双臂伸直，手掌向下放在身体一侧。
慢慢蹲下，直到感觉膝盖正对脚踝。举起你身体两侧的手臂，直到你接近肩膀的高度。手里的哑铃要和小腿在一条垂直线上。这个时候你应该能在视力范围内看到手里的哑铃。
缩回，直立，回到起始位置。
完成三组这样的训练，每组15次。
3.普拉提侧抬腿
这个练习可能会让你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来一直是普拉提的重要动作。
因为这个动作要求你的膝盖挺直，可以帮助你锻炼大腿内侧的所有肌肉。
虽然动作简单，范围不大，但是在你的瘦腿计划中可以帮到很多。
4.滑翔机侧弓步
这项运动主要影响腿部和臀部。当你前后滑动双腿时，大腿内侧肌肉也得到训练。
你需要一张类似于幻灯片的光盘，但是如果你没有，就把一个塑料容器的盖子放在你的脚下，帮助你完成这个动作。否则，穿一双袜子或者试着在木地板上完成这个动作。
双脚微微分开站直，让右脚踩在塑料盖上。双手掌心相对握拳。当你完成整个动作时，总是把手放在胸前，以帮助你保持平衡。
将重心放在左腿上，慢慢弯曲左膝蹲下，右脚向一侧滑动。然后慢慢伸直腿的时候，收回右脚。做这个动作的时候，身体重心基本不动，大部分重量还是不在腿部流动。
完成三组这样的训练，每条腿10次。
5.杠铃侧身蹲下，弯腰屈膝
杠铃蹲在你的骨盆和小腿内侧肌肉上，而弯曲膝盖可以锻炼臀部。
左手握一个5-10斤的哑铃，慢慢侧蹲，然后左手向右脚方向伸，尽量放低臀部。脚尖向前，右膝弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚抬起，左腿向前弯曲与右腿交叉形成屈膝姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。脚向前。这样就完成了一次这个动作的训练。
快速从屈膝返回到蹲在杠铃侧。
同侧做15次后，换另一侧，共完成三组这个动作训练。
6.举起杠铃上的窄蹲
这套动作可以训练大腿内侧，站在较窄的区域，同时深蹲大腿内侧、膝盖内侧和腿筋内侧。如果加上手臂动作，效果肯定会更好。方法如下：
直立，双腿并拢，手臂抬高，肩膀水平。双臂向上弯曲，双手举向耳朵。
臀部向后，屈膝下蹲，想象自己坐在椅子上。
把你的腿夹在一起，试着把它们挤在一起。专注于你的脚后跟。蹲下时，双手举过头顶握住哑铃，双臂保持平行。
手臂慢慢弯向耳朵，脚跟用力，慢慢站直回到起始位置。
一组15次，共3组这个动作。
引用肖佳的话：腿长是必然的，但我们可以练习！
腿是非常重要的身体部分。因为无论我们做什么，腿都会承担非常重要的责任。毫不夸张的说，一个人再好看再帅，你的腿还是会承认一个别人评判你的标准。
虽然你的脸好看，但是你的腿可能不好看，这已经成为很多人的烦恼。在这个经济繁荣的时代，我们的饮食不会受到任何限制，所以体重增加自然会成为大多数人的烦恼。
今天小佳在这里给大家介绍几个动作。这些动作一定会帮你去除腿上的脂肪。不知道大家有没有兴趣看。
小佳觉得这些动作可以帮你去除腿上的脂肪，自然会帮你减轻很多压力。这样不仅会让你的腿看起来更好，还会让你走路更有自信。
而不是那样低着头走路，我们也可以成为别人欣赏的对象。让我们来欣赏这些可以改变你腿型的动作。
八体投：
答：这个动作比较简单。首先，我们需要躺在瑜伽垫上，做好姿势，调整呼吸，为下一个动作做准备。
两条腿必须靠在一起，不能分开。慢慢抬高臀部的高度。大腿应始终处于水平状态，腿和腰应尽可能处于垂直状态。脚跟抬起时，只有脚掌支撑在地面上。腹部尽可能与地面垂直。
c两臂自然向前伸展，稍微分开一定角度，平放在地上。眼睛盯着前方，脖子挺直，防止发生意外。大家可以根据自己的练习水平增加练习时间。
单腿伸展：
a这个动作相对于其他动作来说比较简单，适合初学者。首先要双腿并拢。保持好动作后，要调整好呼吸，进行下一步。
将右臂支撑在地面上，整个上肢支撑在瑜伽垫上。左臂自然下垂。头部与上肢保持一致。
c慢慢抬起左腿，记得要慢。因为快速举起很容易导致肌肉拉伤。大腿完全伸展。保持这个动作三分钟。
蝗虫类型：
a这个动作有点类似蝗虫，所以叫蝗虫型。建议初学者从这个动作开始。
b首先要在瑜伽垫上爬平，然后慢慢抬腿。抬腿的过程中，腿微微张开30左右，双脚高度高于头顶。
c .慢慢抬起上肢，手臂自然抬起，慢慢举过头顶，使身体呈弧形。
桥梁：
a这个动作也是比较简单的一个动作。首先，我们需要平躺在地上，调整呼吸，保持姿势。
b慢慢把腰抬高到一个高度，然后双臂放在臀部下面，手指并拢成三角形。
c在慢慢提腰的过程中，慢慢把腿往后拉，提起右脚跟，只有右脚跟放在地上。左腿与右腿交叉，摆出一个交叉腿的姿势，左脚放在右小腿。在运动过程中，颈部必须伸直，以防止不必要的事故。
圣哲马里齐的第一型：
a这个动作比其他动作难。动作前一定要移动，防止肌肉拉伤。
首先，盘腿坐在地上，背部挺直，眼睛直视前方，脖子伸直。
c .右腿慢慢伸直，一定要伸直，然后上肢慢慢向右倾斜，全身重心向右调整，头尽量靠右小腿。
d两臂自然跟随上肢的运动，双手托住右脚。保持这个动作三分钟。左腿不要动。
两条腿可以互换。
四柱支撑型：
四柱支撑是指四根“柱子”支撑全身。这四根柱子是什么样的柱子，就是我们的两只手和两只脚。
这个动作有点类似俯卧撑。在肖佳眼里，这个动作是最简单的。不仅可以达到预期的效果，还可以达到锻炼肌肉的效果。
我们可以做俯卧撑。在下降过程中，当我们的大手臂和上肢垂直时，我们必须始终保持这个姿势，这样我们的身体几乎在一条直线上。两只脚支撑在地上。
新月风格：
a第一，我们需要做一个弓步，左腿在前，右腿在后，左大腿与整个右腿成一条直线，左大腿与左小腿呈垂直状态。右手掌支撑在地上。
b .在腰部挺直的前提下，慢慢往后靠，使全身呈弧形，颈部随头部一起落下。
c手臂置于上肢后方，手指呈三角形并拢。这个动作可以换两条腿。
关于瘦腿，肖佳有话要说：
其实小佳觉得对于那些想瘦腿的朋友来说，我们没必要花那么多钱去做那些瘦腿的事情。我们只需要在家里做好这些动作，就一定能达到朋友们想要的效果。你怎么想呢？
