前几天和别人讨论的时候，我说如果我担心跑步会让腿更强壮，我可以选择骑自行车。有人告诉我，她骑了两个月的旋转自行车后，腿变粗了很多。当时没仔细想，现在才明白纺纱怎么能轻松加厚腿。
旋转自行车是一项高强度运动，但小腿长肌肉主要不是因为力量，而是因为踩踏动作。骑得快，阻力大的时候，很多人用脚趾头使劲蹬。这个动作对小腿的刺激很大，类似于跑步时脚趾的用力。这样，以一定的节奏爆发，属于肌肉强化训练。对于那些容易长肌肉的女性来说，小腿没有变粗有什么原因吗？
如果骑行时减少阻力，就用高骑行速度，就像下坡一样，会显著降低小腿的蹬力，然后只有大腿和臀部发酸。除了不能感觉到腿酸痛的情况外，还需要知道如何将腿的发力降到最低，注意座椅的调整和脚在踏板上的位置，直到感觉到大腿和臀部在发力，这样最好。
接下来顺便说一下，如何避免其他运动时对小腿的过度刺激。
如果训练后小腿没有任何感觉，小腿也不容易因为刺激而变粗。大多数人都知道，走路容易酸。为什么？因为人往前走主要是通过小腿的蹬踏和大腿的移动，所以大部分人习惯了小腿的用力。跑步的时候也是这样，但是大腿的运动会更重要。所以走路是腿疼，跑步是腿疼，所以腿疼被掩盖了。
我仔细研究了健身器材，发现在跑步机上行走，大腿运动明显成为行走时的主要力量。所以不希望小腿因为走路变粗的女生可以在跑步机上走。
水上运动中，不同形式的运动对小腿的刺激不同，而自由泳对小腿和大腿的刺激更多。蛙泳几乎不刺激小腿。仰泳对小腿也有些刺激。这些都是指快速游泳。如果你游得很慢，除了手臂，对其他部位的刺激很小。
旋转自行车热量消耗高。如果我们能保证每周3-4次的旋转训练，我们就能减掉1公斤左右。当我们减肥的时候，我们的腿是不可能反过来长胖的。旋转自行车对我们的耐力要求更高，类似于跑步。都是对耐力的考验。如果你觉得跑步可以让腿变粗，可以看看女马拉松运动员的小腿，都是瘦的。旋转训练也是如此。有些人骑自行车时感觉腿又累又紧，所以认为腿“越来越粗”。其实这只是错觉，只是错觉。很多女生骑自行车都觉得后腿粗。我告诉你，只是运动后腿部充血，导致肌肉膨胀，第二天马上就减少到原来的状态。本质上，肌肉几乎没有增长(或者增长很少……)。建议你把腰身数据记录好，卷尺不会骗人！
骑旋转自行车时腿会变粗吗
不。旋转自行车不会让你的腿变粗。如果你胖了，你就会把腿变细。事实上，如果你看看职业自行车手，你会发现他们的腿很细。
骑旋转自行车不会使腿变粗，动作要规范
骑得快，阻力大的时候，很多人用脚尖使劲蹬，对小腿很刺激，类似跑步时用脚尖使劲蹬。这也是踮脚跑步的人很难缩小腿围的原因之一。
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骑旋转自行车腿不会变粗，鞋底位置要正确
不要推你的脚趾。正确的蹬踏方法应该是把脚最宽的部分放在脚的中轴线上，不管脚尖是否已经到了脚套的前端，然后用适当的力度把脚带收紧在胶套上。
骑旋转自行车如何正确“迈步”而不变厚
骑自行车使用臀大肌
“踢”——跌倒时，用臀大肌“踢”重物；
拉自行车吧
“拉”——动作底部，“拉”，用股二头肌向后拉；
提蹬髂腰肌
“抬”——“抬”腿到顶用髂腰肌等肌肉群；
用于踢腿和踩踏板的大腿前部肌肉
“踢”——对股四头肌施力，“踢”到安全位置，然后重复步骤1。
练习旋转会不会腿粗？不需要踮起脚尖抬脚，需要四周锻炼。所以一定要正确掌握发力的感觉。有了这个，你就不会腿粗了。
骑旋转自行车不会使你的腿变粗，骑完之后也不会伸展和放松
保持骑行愉快的心情，跟上音乐的节奏，量力而行，不要做危险的骑行。练习旋转后的拉伸是为了给肌肉形成更好的线条，所以这也是旋转过程中不可忽视的一步。
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骑旋转自行车不会变粗，结合器械练习，会变细
练习旋转的时候腿粗吗？健身教练建议，一方面要做好拉伸。一方面要同时练臀肌、背肌、腹肌，利用这些部位的力量带动腿部踩在上面，才能产生更好的线条。旋转时感受到压力的肌肉群有哪些？如果都在你的腿和大腿，就需要调整了。一般来说，你的臀部在练习旋转后也会感到酸痛。
骑旋转自行车不会让你的腿变粗，不会减少碳水化合物的摄入，也不会让你的腿变细
旋转自行车腿粗？在低碳水饮食的情况下，腿部肌肉中的肌糖原浓度会再次降低，腿部会变瘦。而低碳水合物的饮食，因为身体被迫燃烧过多脂肪甚至使用更多蛋白质，导致体能下降。所以在骑旋转自行车减肥减脂时，不要过度限制碳水化合物的摄入(米饭和面条占一顿饭的1/4)。
为什么刚练完旋转就觉得腿粗
充血和积水使腿看起来粗糙，可以缓解
练完旋转自行车，小腿增厚是因为运动后小腿肌肉充血肿胀，通过拉伸和按摩来缓解。骑旋转自行车后，腿部肌肉中的肌糖原储存也会增加，这会使身体保留大量水分，使腿部变粗。但不用担心，因为这种保水现象是暂时的。如果你觉得你的腿经常浮肿，你可以吃一些香蕉，减少盐的摄入量来缓解浮肿。
人们经常担心骑旋转自行车训练腿部？
嗯，理论上还是有可能的。
毕竟中国国足理论上几年就能拿下世界杯。
有些朋友可能会反驳我，给出“事实”——腿超粗的骑车人。
不过这些腿跟我腰一样粗，但都是职业选手。
人们利用各种其他训练方法(如杠铃或专业骑行器械的阻力训练)像发动机一样训练腿部，以提升专业自行车赛的成绩，如杠铃深蹲-
顺序是“刻意训练你的腿——强有力的自行车比赛”，而不是“多骑——让腿变粗”。
混淆这件事的人，不禁让我想起了另一个几十年来源远流长的谬论——举重会让人变矮。(其实矮个子举重比较经济，而且举高比较低，所以举重中小运动员都会选择矮个子练习。(
之前确实遇到过一个朋友，抱怨她上过纺纱课，腿粗。甚至她用3-4毫米(直径)厚的卷尺测量它们。
首先，用细心的观察和科学的记录精神来赞美这种童鞋。
骑车30-40分钟确实会因为局部肌肉充血而导致“短暂性肌肉肥大”。
但过了一段时间，血就消散了，腿围也恢复了正常。
事实上，从长远来看，旋转自行车不仅可以使腿变粗，还可以使腿变细。
动感单车是全身运动，肌肉量大，燃脂效果好。
如果燃烧脂肪，减脂，自然会整体减肥。体脂主要分布在腹部、臀部和大腿，间接导致瘦腿。
与男性相比，女性臀部和腿部的脂肪比例更大(男性腹部更容易发胖)，
红色是脂肪容易堆积的区域，女性臀部和腿部更容易堆积
相比跑步和徒手训练，旋单车的训练门槛很低，基本可以上手。
除了减脂，大家还关心“塑形”。
臀部和腿部形状的训练尤其受到女性的关注。
在旋转自行车上，人们可以使用不同的骑行方法、角度和运动变化来刺激不同的肌肉群，从而达到塑造下半身的效果。
哦，当然，你得选择合适的阻力和踏板频率，否则效率会打折扣。
春节期间，新冠肺炎疫情导致健身设施完全关闭，外出相当麻烦。很多人都想买一款好用、好用、实惠、占地面积小的健身器材。
选择跑步机？
不行，跑步机再小也要占2平米，有折叠功能的机器性能不足。
(在Modu，1平米面积7万，跑步机2平米，呵呵)
选择椭圆机？
低影响虽然对老年人有利，但占用土地一样，而且重。
选择划船机？
我自己也喜欢，但是鉴于入门难度，对初学者就没那么友好了，家里也不是很冷。
推理，那辆旋转自行车几乎是最好的选择，好处：
1.又轻又不占地，基本不到1平米。
2.运动方式几乎零冲击，对全身关节肌腱友好，老少皆宜的咸宜(前提是骑行姿势正确，不要和鬼畜在自行车上扭来扭去跳舞)。
3.成本比较低。有一万多辆高档商用自行车，几千辆国产自行车可以落户。
鉴于中国强大的生产能力和“参考”能力，999元的自行车相当多，最低399元的也有。
但是我不能用一辆标价几百美元的自行车。
公众选择骑自行车，尤其是如果你想通过旋转自行车瘦腿，应该考虑以下因素：
据我不完全统计，多达80%的家用健身器材在半年后会变成“晾衣架”。无聊和缺少伴侣是主要原因。所以，为课程购买具有增值服务的自行车尤为重要，否则，即使自行车是镶钻镀金的，最终也难逃被织网掉灰的命运。
在我看来，没有路线指引的自行车不是好自行车。特别是对于那些想通过旋转自行车瘦腿的人来说，他们可以遵循瘦腿成型的过程。专业团队安排课程，可以更有针对性的训练你的臀部和腿部，让燃脂和瘦腿更有效率。同时有专业教练全程陪伴，教你正确的动作，让你振作起来，气氛也很棒。
自行车要有质感，不能太轻，不能摇晃(防止摔倒的危险)，喷涂、焊接、坐垫、手柄的质量必须耐用可靠。设计要人性化，高度要易于调节，外观要美观。
坐垫柔软，鱼鳞焊接牢固，座椅可前后调节
可以握很多把手，也可以放手机
前面也需要高度可调，最好有快速刹车
2020年2月中旬，网上下单，购买的自行车送到我家楼下(因为疫情，只能送到楼下，否则快递哥可以直接送到家里免费安装调试)。
我老婆，我婆婆，我自己和我女儿是骑自行车的主力。
老婆是第一个早期采用者，也是主要的“骑手”。正式开始骑行前，她测试了FTP(骑行能力测试)。根据测试结果，指示她选择适合自己的网络课程。当沿着路线骑行时，自行车会自动匹配最适合她的阻力，而无需手动调整阻力。
每次训练，在车架上放一个手机或者在电视上放一个屏幕，跟着相关课程骑行30-40分钟。
婆婆一周骑两三次。虽然平时更喜欢走弯道，但毕竟走多了也受不了。我的安利自行车对关节没有影响。经过一步一步的尝试，他们终于加入了“家庭桶”
总之，选择合适的自行车，定期遵循自行车课程或者独立训练，腿就不会粗，就能得到健康良好的体型。
但前提是你不要只是看着别人骑，你要自己行动。
