坚持慢跑，瘦腿。技能都在这里！
秋天来了。除了补药，秋天跑步是最好的。凉爽的秋风和新鲜的空气是慢跑的好季节。慢跑是运动细胞差的女生最好的跑步方式，容易坚持，燃脂效果好。慢跑可以瘦腿吗？这也是很多人关心的问题。
首先，慢跑的最佳时间：
不要空腹或吃饱后跑步。如果你有一个空的胃，你将不能发挥你的力量。如果你吃饱了，你会有一个浓缩的消化道血液，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2-3小时。清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些有助于消化和补充体力的食物。
二、慢跑适合跑步多久
如果目标较低，可以先定在20分钟。20分钟的程度基本不会让人觉得很难坚持下去，而且这个时间还能让身体的新陈代谢发生变化。
如果你想跑得更久一点，应该逐渐延长到30分钟和40分钟
3.走路跑步有瘦腿效应吗
重复“跑-走-跑”会带来不必要的疲劳。就像汽车从0加速时需要更大功率的原因一样，跑步开始时的“走跑”加速过程，瞬间需要很大的功率。
如何慢跑更有效瘦腿；
1.运动前热身
认为运动前不再需要普及热身运动。跑步前的热身主要是翘腿。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。这样，在合适的时间范围内，可以在不使小腿变粗的情况下，充分燃烧体内多余的卡里路。
2.定居之道
对于一些能力较弱的跑步者，尤其是第一批跑步者，跑得比较慢，想通过慢跑来减肥，基本上维持脚跟落地的状态。这时候就必须给他们配备带缓冲鞋跟的鞋子，以抵消跑步时的巨大冲击力。你会发现，给第一个跑者的鞋子越多，给脚后跟的减震就越多，因为第一个跑者能力不足，只能靠装备。
3.运动后伸热水泡脚
运动后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
双腿完全伸展，这样肌肉就不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用手支撑(最好用五指做俯卧撑)，身体与墙壁呈30度角。坚持5分钟，小腿肌肉会无限拉伸。注意根据自己的身体灵活度进行调整。伸腿后用热水泡腿，效果会更好。将小腿放入热水中，可以充分循环小腿的血液，彻底放松肌肉。浸泡后用身体乳* *小腿，或者用普通乳液。* *应遵循肌肉自下而上拉伸的方向。也可以轻轻拍打，让腿部更好的吸收营养。而且还可以让腿部肌肉沿着你的* *方向纵向拉伸，保持你的一双* *。(来源：东方集成电路)
姐妹论文整天嚷嚷着减肥，友好的人会推荐跑步。姐妹卷子会说，我不想把小腿跑那么粗！跑步会不会腿粗？
健身的人给的建议是“跑步是有氧运动，不会锻炼小腿肌肉。”“快跑不会，慢跑不会，因为快跑是爆发性无氧运动，慢跑是低强度有氧运动。”跑步不会让腿变粗，只会让肌肉变硬，但只要拉伸就会放松，不会那么粗。”
哦，他们没事。除了拉伸，效果太夸张了。但他们的理论都是对的，应该是建立在“跑步者使用理想的正确跑步姿势”的前提下
跑步，对于不擅长跑步的人来说，确实可以加厚小腿的肌肉。当然，如果小腿脂肪多，明显会变瘦，因为肌肉增量很小，有趣的是，擅长跑步的人没有这种效果。
原因是什么？在说出原因之前，我先告诉你一个我见过小腿最厚的家伙。是两年前在上海训练巴西柔术。期中考试，杀死二中日本选手的万，和另一个人，中国摔跤全国冠军，我说小腿最厚的人就是他。他的跟腱必须有30多厘米厚，最大的部分必须超过40厘米。原因是柔道摔跤训练中，为了维持不断被破坏的重心，小腿肌肉需要从各个角度做大量的支撑工作，所以发展是必然的。小腿肌肉和前臂一样，由细而密的纤维组成，这种耐力运动更适合其生长。
好了，我们继续跑步。如果今年冬天有机会，我们可以做一个实验。找一个擅长跑步的男人和一个不擅长跑步的女人。地上有博雪的时候，让他们直线跑50米。看他们的脚印。你会看到一个不擅长跑步的女人留下的脚印比一个男人留下的脚印更乱，这意味着她的重心不能保持在中轴线上，因为她的核心和臀部稳定性差，导致她继续使用小腿。
对于擅长跑步的人来说，没有这样的问题，或者问题太小看不到。对于不擅长跑步和跑步跑步机的人来说，这个问题会被放大。
但是这里需要指出的是，即使上面论证了跑步对于不擅长跑步的人来说可能会增加小腿肌肉量，但是增加的幅度还是很小的。如果是以脂肪为主的粗犊，这种增加根本不会造成围度的明显增加。
即使小腿肌肉发达，它的增加也会有一定程度的减少和停止，因为你已经从一个不擅长跑步的人变成了一个擅长跑步的人。
结论：对于不擅长跑步的人来说，跑步会有增加小腿肌肉的效果，但很少见。所以要处理好意见，及早做核心及相关关节力量训练，避免小腿重心矫正的现象。
你好，需要美腿美臀的人，平时需要在活动中锻炼，比如上楼梯的时候，抬起脚跟，用腿负重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。
指南：
坐在椅子上时，将双腿并拢，以便锻炼腿部。走路的时候要加快速度，这样腿上的肌肉才能全部得到锻炼。简单来说，就是走路充满活力，运动后身材苗条；祝你如愿以偿。
玉都县人民医院副主任护士黄剑锋
擅长护理高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭等：种疾病。
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13:46:54
疾病分析：
您好！~骨瘦如柴的跑步未必有帮助。如果你很瘦，试着做压腿运动，但是跑步可以让你的腿更强壮。
指南：
多运动有好处。它可以增强病人的体质和体质。虽然可能会使腿变粗，但对健康有帮助。它与脚尖和压腿运动相结合
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谢淮北人民医院主治医师
擅长：双眼皮，去除眼袋，去除面部和颈部皱纹，隆鼻，颌骨增大，隆胸，吸烟
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2017-11-10 19:023:02
男，16岁辅导，每天跑步会瘦吗？如果没有好看的电视名，每天跑步如果不能称之为胖，脂肪多的话可以是瘦腿，每天坚持跑步至少三个月才能看到效果。
上面是“你每天坚持跑步和瘦腿吗？”希望这个建议对你有帮助。祝你身体健康！
孙蓓蓓的其他
擅长：中医内科疾病和肾脏病
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2014-06-29 20:30:56
疾病分析：
你好，跑步对于全身减肥都是有效的，包括腿部，但是要想减肥，需要配合饮食。
指南：
首先每次跑步需要半个多小时，跑步速度可以保持在中速。如果太慢太快就不行了。另外可以结合跳绳和游泳，效果相当；其次，你需要配合你的饮食，减少碳水化合物的摄入，比如米饭和馒头，在保证营养供应的同时，增加蔬菜和水果的摄入。
2014-06-30 08:40
ask51806455e0
要求
只能每天早上跑完所有的腿吗？持续多久会有一点效果！
附件：单击查看更大的图像
2014年6月30日，医生回答：
是的，据统计，晚上跑步比早上跑步更有效，但不代表早上就不行。只要坚持，一个月就能看到效果，但至少要一年才能彻底改变。
周凌翔其他
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2014-06-29 20:31:30
疾病分析：
你好，这个真的可以瘦腿紧致皮肤。
指南：
至于需要多久，就看你的坚持了。和锻炼的程度，但确实有效。
2014-06-30 08:41
ask51806455e0
要求
小腿上的脂肪和大腿上的脂肪都可以通过跑步变瘦吗？
附件：单击查看更大的图像
2014年6月30日，医生回答：
如果你坚持这样，你可以减肥。多锻炼，控制饮食
徐艳梅主治医师
擅长：腰椎间盘突出、骨关节炎、肩周炎、颈椎病
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2017-03-06 13:42:52
疾病分析：
坚持跑步可以起到瘦腿的作用，但是不会有太大效果，因为跑步会增加肌肉。这个要多注意
指南：
可以多跑步，合理饮食，保持良好的生活规律，但是不要太在意这个，不然对自己就是一种伤害。
张晓翠主治医师
擅长：擅长各种常见病的诊治，尤其是心脑血管疾病、高血压、糖尿病。
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2017-03-06 14:07:23
疾病分析：
运动肯定对身体有好处，尤其是肥胖。适当的运动会有瘦腿的效果，但要结合饮食管理。
指南：
在这个年龄，我们坚持每天运动40分钟，当然慢跑是最好的。我们提倡一开始就循序渐进加大强度的有氧运动，不仅可以瘦腿，还可以促进生长发育。
上面是“你每天坚持跑步和瘦腿吗？”希望这个建议对你有帮助。祝你身体健康！
黄镇聊城市人民医院医师
擅长：颅脑损伤、颅内肿瘤、颅内动脉瘤、脑出血、颈椎退行性变
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2017-03-06 14:13:16
疾病分析：
如果长期坚持体育锻炼，对身体的恢复、塑形等都会有帮助
指南：
没什么严重的，慢慢来，注意多休息，多运动，能很好的改善症状，剩下的问题也不会很大
吕仁珠北京安达医院主任医师
擅长：小儿哮喘、咳嗽、各种腹泻、鼻炎、鼻窦炎及疑难杂症
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2017-03-06 14:37:34
疾病分析：
定期的跑步锻炼会让你的腿部肌肉得到相应的发展，使你不可能失去双腿，可能会变得更粗。
指南：
如果肥胖胖，可以定期跑步，每天中速跑至少10-15公里，半年后可以成功减肥。
原标题：跑步技巧：跑步瘦腿5个实用技巧
跑步可以说是最常见的有氧运动。但很多人都听过“练跑步会让人腿粗”的说法，常常担心跑步会造成传说中的“萝卜腿”。其实跑步能不能导致腿粗，就看怎么跑了。适当的跑步，不仅会导致“萝卜腿”，还会让腿变苗条。那么，如何在不使小腿变粗的情况下，跑步达到瘦腿的目的呢？这里有五个实用技巧。
跑步瘦腿的五个实用技巧：
01热身运动
运动前做热身运动
我相信已经没有必要再去普及真理了
跑步前的热身主要是腿部的拉伸运动
只有预热充分，拉伸到位。
小牛可以在“最佳状态”下投入“战斗”
这样，在合适的时间范围内
它可以充分燃烧你体内多余的卡路里
不会让小腿变粗
02脚的着陆模式
对于一些能力较弱的跑步者来说，
尤其是第一批运动员
跑步很慢，你想通过跑步来减肥
基本上维持的是脚跟落地的状态
这个时候，你必须配备鞋跟缓冲性能好的鞋子
来抵消跑步时的巨大冲击
你会发现
给第一个跑步者的鞋子越多，脚后跟的减震就越大。
因为第一名跑者能力不足，只能靠装备
跑步哪个部位先着地，是由能力和装备决定的
如果你有很强的能力，你想跑多少就跑多少
如果做不到，就买一双适合自己的跑鞋
用你的脚掌或脚后跟落地
有氧运动
真正的有氧运动
就是制造细胞中的脂肪
氧气存在下的氧化分解
当运动时间不足时，脂肪不能完全分解
当运动加强时，进入你身体的氧气就会越少
缺氧
它使细胞厌氧呼吸产生乳酸
它会增加小腿和膝盖的负担，加速肌肉的生长
真正燃烧脂肪的时候到了
持续运动30分钟后开始
因此，跑步需要持续半个多小时
一般慢跑控制在6-8公里/小时。
很合适
这种锻炼
自然可以达到减肥瘦腿的目的
04拉伸小腿
腿完全伸展
肌肉不会堆积在一起
一种简单有效的方法
站在离墙一臂宽的地方，然后用手支撑
(五指支撑做俯卧撑会更好)
主体与墙壁成30度角
坚持5分钟
小腿的肌肉会无限拉伸
根据你身体的柔韧性进行调整
05热水泡脚
伸腿后用热水泡腿
会有更好的结果
将小牛放入热水中
它能使小腿的血液充分循环
让肌肉完全放松
浸泡后，用身体乳按摩小腿
也可以使用普通乳液
按摩的时候，
顺着肌肉从下往上拉伸的方向
也可以轻敲
让小牛更好的吸收营养
它还能使腿部肌肉
沿按摩方向纵向拉伸
保持你美丽的双腿
