题目不是不尊重任何人，只是想用血案告诉大家不吃东西减肥会有多严重。
他的名字是杰里米吉利泽。他生前是美国男模。
他曾经拥有六块腹肌的完美身材，还有一段不为人知的历史——因过度节食和减肥而患上厌食症。
他从小就是个超重的男孩。12岁的他，发育之前体重已经57公斤。所以，他在学校被欺负了。
从此，他决定不吃东西减肥。
他经常一次只吃一两顿饭，吃多了就通过催吐吐出来。
几个月后，他被诊断出厌食症。虽然后期拼命强迫自己吃饭运动，但几年来一直保持着完美的身材。
但是作为一个需要经常改变体型的模特，周期性的禁食、大范围的运动、厌食，让他的身体越来越差。
2010年去世时，他身高1米75，体重只有39公斤。
令人担忧的是，他不是一个案例。有太多的案例，尤其是模特圈，以生命为代价告诉人们，不吃东西减肥基本上就是自杀。
可能有人会问，你不就是少吃几顿饭吗？为什么会有这么重的价格？
因为问题不在于少吃的那几顿饭，而在于这个过程很可能造成的厌食和代谢紊乱。
youtube上有一个问题是关于“我们不吃东西后身体会怎么样？”这个视频生动地讲述了饥饿会给我们的身体带来多么深远的影响。
在你不吃东西的前6个小时，你的身体会通过分解肝脏和肌肉中的糖来为你的身体提供能量。
大约25%的糖原将直接供应给大脑，用于我们大脑的所有活动。剩下的会随着血液输送到肌肉和各种器官。
一旦我们体内储存的糖原不足，我们的大脑就会感到威胁——发出“宝宝饿了，宝宝要吃好吃的”的信号。如果还是不吃，大脑很容易生气。
当我们的糖原不再能支持身体的运转时，那么我们的身体就会加速脂肪的分解。与脂肪酸一起发挥作用。
但脂肪酸并不是我们大脑所需要的能量来源，而且由于脂肪酸的完全氧化需要糖的参与，在没有糖的情况下，身体只能通过“生酮反应”将脂肪酸转化为酮体向大脑提供能量。
但最多75%的大脑可以起到酮体的作用，剩下的25%还是需要糖的。缺糖会损害大脑功能。也就是在这个阶段，人很容易出现厌食等一系列代谢紊乱。
当脂肪消耗达到一定水平时，大约在不吃东西后72小时(48小时)，身体就会开始分解肌肉中的蛋白质，通过糖异生产生葡萄糖。
慢慢的肌肉逐渐减少，身体健美骨感。
1-2周后，由于缺乏维生素和无机盐，我们的免疫技能下降，心脏功能受损。为了生存，身体会进一步分解可分解的组织。最后——要求用节奏逃避(r.i.p .拉丁语：安息吧！(
为了减肥不吃东西(所谓午饭后不吃，隔天不吃等等。)基本上可以等同于重复以上某个阶段。
而且一旦糖原储存不足(如果平时不运动，肌肉糖原储存会比运动的人少)，或者脂肪储存不足(感觉自己胖了)，身体就会比预期提前进入应激状态。
就连雷神都可以变成竹竿。
反复过去，脑功能受损，习惯性绝食，会导致厌食、代谢紊乱等一系列疾病。
不减肥不一定非要吃
健康减肥真的需要“饮食控制”。
但是“饮食控制”“绝食”。饮食控制需要在现有饮食的基础上“微调”。然后，通过长时间的饮食改善，纠正不健康的饮食习惯，逐步减肥。
如何进行「饮食控制」？
首先，饮食控制需要逐渐减少饮食中的能量。例如，每天摄入3000卡路里的热量已经下降到2500卡路里。(可以结合食物营养标签和百度来估算一天的能量摄入)
其次，饮食控制需要改善饮食结构。每天吃披萨，薯条，汉堡，炸鸡都不能减肥。但是如果你在饮食中添加更多的瘦肉、蔬菜、水果和全谷物，减少油的摄入。
你会发现，随着时间的推移，你的身体会越来越好。
最后，饮食控制需要坚持。罗马不是一天建成的。饮食控制一两周可能不会有什么明显的效果，但是一旦坚持一段时间，就会发现自己的变化。
对了，别忘了定期锻炼，不仅是为了减少支出(控制饮食)，也是为了增加能量消耗。(
不吃东西从来都不是减肥的好方法。要有效减肥，饮食控制运动永远是必由之路。
(文章来源：健身微课堂)
来源：网易女性论坛
负责编辑：张译文_NQ4851
节食几天，可以看到明显的减肥效果，但对身体来说长期是恶性循环。如果更严重，你可能会因为节食而患上神经性厌食症。比起胖，不吃东西减肥更可怕！
不吃饭减肥的严重后果
1.胃下垂：因饥饿减肥的女性，经常会感到食欲不振、胀气、疼痛，这可能是胃下垂的征兆。
轻度胃下垂患者一般无不适，而胃下垂明显者常出现腹部不适、饱胀感、重坠感，饭后、站立或疲劳时症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘。胃下垂严重时可伴有肝、肾、结肠等内脏下垂现象。
2.脱发：对于太瘦的人来说，体内的脂肪和蛋白质供应不足，所以头发经常脱落，发色逐渐失去光泽。
如果你节食过度，你的头发会缺乏足够的营养。如果你的头发缺乏铁的摄入，就会发黄变暗，最后的结果必然是大量脱发。所以，要平衡营养，不要盲目节食减肥。
3.贫血：一般来说，贫血是指人体血液中红细胞和血红蛋白的含量低于正常，常表现为疲劳、头晕、下眼睑苍白、面色苍白。贫血是女性最常见的症状，与多种原因有关。吃得少，营养不足也可能是原因之一。铁、叶酸、维生素B12等造血物质因营养摄入不平衡而不足。少吃，基础代谢率比普通人低，所以胃肠运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质的吸收。
选对食物，就能吃，不用担心发胖。
糙米
减肥：糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍有很好的效果，可以提高身体素质和新陈代谢。用糙米代替白米时，人体血糖上升缓慢，血糖不易上升，细胞吸收减少，可以达到减肥的效果。
燕麦
减肥：燕麦片高蛋白低热量的特点；同时，燕麦片富含可溶性和不溶性粗纤维，可以吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且由于燕麦片中可溶性纤维的高粘度，可以减缓胃的消化时间，用燕麦片代替白米，让人感觉很饱。所以很多人吃了燕麦片后会有很长一段时间的饥饿感，和之前吃的感觉完全不同。少吃脂肪，自然会瘦下来。
大麦
减肥效果：薏米纤维含量高，含钾量高，能在一定程度上消除水肿。除此之外，它富含镁元素，是患有水肿的肥胖者的必备之物。喝薏米粥而不吃，既能保持皮肤光泽细腻，又能消除痘痘和色斑，改善肤色。
不吃东西减肥的正确方法是
1.调整饮食结构，减少淀粉摄入，增加优质蛋白质，如脱脂奶、大豆、豆浆、豆腐等。
2.同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。
3.每天一定要吃乒乓球大小的瘦肉。
4.下午5点之前，可以吃个饭，包括粥、水果或者牛奶。
5.通过补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，可以防止胸部在减肥过程中收缩和下垂。
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三天不吃东西会瘦，但这三天瘦多少不是重点。重点是前三天尽量不吃任何食物，只喝水和少量的蔬菜水果，这样胃才能得到一定程度的清理。之后你会事半功倍。所以我建议你要快速减肥，不仅仅是前三天，前三天苦了之后一个星期也要减肥，饮食安排好，至少晚餐不要。1周后可以看到明显的效果。如果接下来4天还是不吃主食，跳绳等一点运动。那一周应该能瘦6到8斤。如果接下来4天吃早餐、午餐、晚餐，一周瘦2到3斤。我经历过很多次，希望对你有帮助。最后，不可能长期饿死自己。购买无糖、高钙、低脂牛奶和苏打饼干。我真的不忍心吃。以免吃其他反弹。
晚上不吃饭能减肥吗？
答案是，如果晚上不吃饭，快速减肥，可能只针对极少数人，但产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。1克脂肪可以产生9千卡热量，1克蛋白质和碳水化合物可以产生4千卡热量。少吃可以减少碳水化合物的摄入和能量的摄入。但是多吃菜会导致脂肪摄入多，能量产生多，不会达到减肥的目的。相反，营养素摄入会不平衡，不健康。
合理的饮食和运动是最好的减肥方式。
合理饮食
控制热能摄入
根据肥胖程度，每日热量摄入减少500-1000千卡。如果每日热能减少500千卡，7天休息体重可减少0.5公斤(0.5公斤体脂含热能约3500千卡)，但成人每日摄入量不应少于1200千卡，否则人体得不到足够的营养。
达到营养平衡
在热能限度内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，保证无机盐和维生素的充足供应。
蛋白质：吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品。
脂肪：不要吃脂肪、硬水果或油脂。每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
碳水化合物：限制谷类和糖类的摄入。
无机盐和维生素：来自新鲜蔬菜和水果，约500克。
养成良好的饮食习惯
1.三餐量化。青年男女每天的食量大致如下：粮食500g，鸡蛋1个，瘦肉100g，鱼150g，豆类200g，蔬菜500g，牛奶20g，植物油25g。
2.慢慢吃。有专家做过实验。肥胖者8-10分钟吃东西，瘦弱者13-16分钟吃东西。胖女人吃东西需要11-13分钟，瘦女人吃东西需要15-18分钟。限制胖子吃饭速度19周后，男性瘦了4000克，女性瘦了4500克。
3.多吃多运动。研究数据显示，晚上胖子和瘦子没有区别，消耗的热能大致相等。关键是白天胖子活动少，内部活动也趋于缓慢，从而热能积累转化为脂肪。
4.少吃零食，甜食，甜饮料。例如，每lm克花生和巧克力至少能产生500千卡的热能，相当于150克主食。
另外，在“节食”减肥的过程中，还需要增加体育锻炼。因为“节食”是为了减少能量摄入，让肥胖的人失去肥胖的“物质基础”；“运动”就是更快更有效的消耗多余的脂肪。
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(编辑：何智言)
