原标题：初学者应该选择什么样的瑜伽从零开始练习？

　　初学者应该选择什么样的瑜伽从零开始练习？

　　瑜伽一般分为六大体系：智慧瑜伽、专业瑜伽、信仰瑜伽、哈达瑜伽、拉贾瑜伽、昆达里尼瑜伽；每个体系中都有许多不同的瑜伽分支。很多初学者分不清瑜伽体系的区别，也不知道自己适合什么样的瑜伽。其实市面上常见的瑜伽课程大多来自哈达瑜伽(传统瑜伽)体系。以下欧美和亚洲国家将介绍市场上常见的瑜伽。如果你之前对瑜伽不太了解，看完这篇文章你肯定会对瑜伽有一个初步的了解。

　　传统瑜伽：哈达瑜伽

　　意思是太阳和月亮。哈达瑜伽认为，人体包括两个系统，一个是精神系统；一个是身体系统。人的普通思想活动大多是无序的、无序的，是对能力的浪费，如疲劳、兴奋、悲伤、兴奋，人体只有一小部分用来维持生命。

　　Q1。我是初学者/压力很大，精神状态不好。我该练哪个？

　　建议1:哈他瑜伽

　　姿势节奏缓慢，动作多变。通过练习，我们可以学会控制自己的身体和呼吸，达到身心的和谐平衡。特别适合刚开始练瑜伽的人，对压力大、精神状态差、亚健康的人有帮助。

　　推荐2:阴瑜伽(阴瑜伽)

　　是一种爆发力低，节奏慢的瑜伽，用来舒缓全身的神经和肌肉。姿势动作简单易行。很多姿势都是在地上进行的，躺着或者坐着，很少站着的姿势或者和地面力量抗衡的姿势。每个动作需要持续5到8分钟，所以要有耐心。不是太难，就算是平衡能力弱的人也能做到。所以适合各种人，没有任何基础的人都可以练。练一次YIN YOGA，可以放松肌肉，放松心情。

　　建议3:芳香疗法瑜伽

　　练习瑜伽时，瑜伽练习场合适的精油可以帮助练习者平静心态，更快集中注意力。练习的时候有专业的芳香治疗师辅助。是一种特别适合压力过大，容易紧张的人的练习方法。

　　建议4:流动瑜伽

　　流动瑜伽是当今流行的瑜伽。流动瑜伽通过排列成一个过程来连贯地结合瑜伽姿势，其姿势之间的联系给人一种一蹴而就的感觉，因此被称为“流动瑜伽”。流瑜伽的强度大于哈达瑜伽，适合初学者提高水平。

　　练流瑜伽可以锻炼身体各个部位，使用辅助器械帮助练习，练习起来安全缓慢，特别适合身体手术后的恢复练习。

　　Q2。你应该练哪一种才能让身体越来越强壮？

　　推荐：力量瑜伽注重姿势和动作，精心安排，注重肢体和力量。它消耗大量的体力。练一套完整的力量瑜伽，会让练习者汗流浃背，对身体的排毒非常有益。所以练习力量瑜伽适合身体素质好，平衡感强，柔韧性好的练习者。最好在掌握了初级和中级瑜伽练习后再开始练习这个练习，这样可以让身体更强壮。

　　Q3。我想排毒减肥。应该练什么瑜伽？

　　建议一：热瑜伽是一种针对性很强的瑜伽练习，由26个固定姿势组成，在特定温度(38度以上)下练习。对需要排毒减肥的人有帮助，特别僵硬的人可以通过高温练习减少伤害。但是，热瑜伽必须在专业瑜伽士的指导下练习，不适合身体虚弱、高血压、心脏病患者。

　　Q4。我在办公室工作时间长，肌肉僵硬。应该练什么？

　　推荐2:普拉提普拉提不属于瑜伽，但是结合了瑜伽、体操和芭蕾。普拉提最初是为士兵和囚犯恢复身体而创建的。今天普拉提受到许多上班族的高度赞扬。他们长时间在办公桌和电脑前工作，导致肌肉发育不平衡。普拉提主要针对腹肌、臀肌、肩部、背部等部位。肌肉训练；经常做普拉提运动，可以纠正身体姿势，放松腰颈部，解决肩部问题，收紧手臂和腹部松弛的肌肉，从而塑造体形。如今，越来越多的舞蹈演员、电影明星和运动员也使用普拉提练习来避免身体伤害和塑造。

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　　从我学瑜伽开始，就有很多初学者问我有哪些适合新人练习的姿势。对于这个问题，每个经历过新手期的瑜伽练习者都会推荐练习一些容易学的瑜伽动作。今天，我想推荐以下体式！

　　1.风吹着树

　　这个动作模仿植物的姿势，看起来像一棵树被风吹动。能有效改善体态，舒展身心，动作相对简单易学。

　　体式的详细解释：

　　站在一座山的风格；吸气，双臂举过头顶，手指朝上；呼气，上身向右弯曲；指尖指向右侧，手臂靠近耳朵，不要前倾；腿部、臀部和腹部轻微用力。呼吸顺畅，想象用胸骨触碰天花板，开胸，双脚均匀踩在地上；保持呼吸5-8次。

　　2.单腿轮式

　　柔韧性好的初学者，可以练习单腿轮滑，滋养加强背部肌肉，放松肩关节和颈部肌肉，保持脊柱健康灵活。

　　体式的详细解释：

　　平躺在地上，膝盖弯曲，脚跟贴近臀部。手掌放在耳朵两侧，指尖压在肩下，双手双腿用力撑在地上，身体抬离地面形成弧形。保持呼吸5-8次。

　　3.双角型