第一部分

　　认知和控制的本质

　　第一章是一个充满干扰的世界

　　当你决定完成目标时的干涉

　　为什么我们这么容易被打扰

　　情况会不会越来越糟

　　为什么我们不能知道我们会被打扰

　　第二章是我们的目标和认知控制

　　原始大脑的知觉-动作周期

　　人类思维的真正巅峰

　　人类认知控制过程

　　第三章大脑与控制

　　设定和完成目标的大脑中枢

　　人脑神经网络

　　认知控制的自上而下调节

　　第四章是我们认知控制能力的局限性

　　选择性：隔离无关信息

　　在：的有限信息下优化响应

　　可持续：更无聊，更难集中注意力

　　处理速度：注意力的极限

　　工作记忆的局限性

　　目标管理的局限性

　　总结：了解我们认知的局限

　　第五章我们的注意力总是在变化

　　随着年龄的变化

　　我们当前状态对注意力的影响

　　哪些疾病会干扰注意力

　　第二部分

　　高科技世界中的行为研究

　　第六章科技心理学

　　科技在集中度下降中起什么作用

　　多任务处理、任务切换和持续分心

　　如何减少工作中的干扰

　　高科技产品对学习的干扰

　　生活中同时进行多任务处理

　　行为预期增加干扰

　　第七章集中的丧失

　　为什么学生不能集中注意力超过5分钟

　　我们对技术产品的分心越多，我们就越不安全。

　　在干扰下工作的成本

　　苹果手机效应：手机影响力关系

　　心理健康，情绪稳定，身体健康

　　睡觉前还玩手机吗

　　第八章科技产品对人们注意力的影响

　　儿童和青少年更容易分心

　　老年人无法应付分心

　　缺乏认知控制能力的患者

　　第九章我们为什么要干涉自己

　　科学技术的发展驱动着人们的行为

　　无聊：为了逃避无聊放弃思考

　　焦虑：是经常查看信息的迫切心情

　　可及性：持续获取新信息的愿望

　　元认知对思维的认知和理解：

　　第三部分

　　控制思维提高专注力

　　第十章如何提高认知控制

　　教育：提高我们任何年龄段的认知能力

　　冥想：提高思维能力

　　心理游戏：认知训练

　　电子游戏：并非所有游戏都有助于集中注意力

　　自然：环境影响大脑

　　药物：错误地增强了认知调节

　　体育锻炼：更好的身体和更好的思维

　　神经反馈：的研究有待完善

　　脑刺激：只是一个信号水平

　　结论：能同时改善大脑和行为

　　第十一章改善行为以保持专注

　　如何安全驾驶不分心

　　如何高效地完成关键任务

　　如何实现不受干扰的社交

　　如何睡个好觉

　　概要：控制技术而不受技术控制

　　也叫互动专注。

　　很多家长抱怨：‘我给孩子打电话，他总是选择性的不理我。“这是怎么回事，”

　　我的孩子在学校不太听老师的话，他们只是和自己玩。’

　　有些孩子在家里很活跃，但在外面不会和别人交流；

　　有些孩子也表现出很差的规则意识。这种规则感与儿童自我意识的发展有很大关系(我们称之为规则感)。一般孩子在4岁左右会发展出一定的规则感，会配合别人的互动。到了7岁，你就能换位思考了。

　　除了自闭症、多动症、脑瘫等先天性疾病之外。造成这种互动专注度不足的原因大部分是后天环境造成的，比如非先天性自闭症和ADHD，可以通过改善环境和训练来改善。

　　这些后天环境影响包括许多方面，如：

　　(1)冷漠互动。孩子的需求很久没有得到解答；

　　(2)多语言交互。父母有很多话，俗称唠叨，三言两语就能解释清楚。可以说半个小时，而且也强，孩子连话都插不上；

　　(3)互动缺失。这种情况很多，由于城市发展和社会的影响，孩子往往处于一种独自娱乐的模式，缺乏互动娱乐。到了学校，根本不知道怎么和老师同学互动，有的甚至语言表达和理解都有问题；

　　(4)攻击交互。这种类型大多是因为父母脾气不好，孩子从小就在充满攻击性情绪的环境中长大；

　　(5)约束交互。孩子从小就对新事物充满好奇是他们的天性，但父母却打着保护他们的旗号。这个不能碰，不能玩，伴有惊吓；

　　(6)高期望互动。父母总觉得孩子不够好，期望孩子做得更好。为了赢得父母的爱，孩子适应父母的要求，甚至用谎言来弥补。如果再加上批评指责和攀比，那就更糟糕了；

　　(7)中枢相互作用。生活中的一切都是以孩子为中心的，包括溺爱。

　　等等。

　　这个时候，我们可能需要使用互动训练来帮助孩子提高互动注意力。