大家好苹果的营养成分，我是减肥管理师方雪。

我个人比较喜欢吃苹果，苹果给我们的身体带来的好处多不胜数，中医认为性味甘平、微酸、对调理脾胃很有帮助，每天吃一个苹果，医生远离我，日常生活中平价又营养的水果之一，总之是好东西。

苹果的营养价值

苹果中富含多种矿物质、微量元素。其中钾、钠、磷、镁是人体必不可缺少的元素。苹果中的果糖、B族维生素、维生素C，维生素E，胡萝卜素及钾等营养素，还含有多酚类、黄酮类等有益成分，这些成分赋予苹果酸甜的味道，有机酸能刺激胃液分泌，促进消化，可以说营养较为全面。膳食指南推荐每天每天吃200~350g水果为宜，大概是1~2个苹果。

什么样的人千万不能吃苹果？

1. 血糖高的人：一般3：00吃最合适

苹果中的果糖含量丰富，其血糖指数GI是36，属于低GI食物，不会让血糖飙升，特别是糖尿病人，两餐之间如果想要加餐，就可以选择升糖速度并不是很快的苹果，而且又能补充营养成分。

2. 减肥人士：餐前吃苹果或者饭后加餐吃

减肥的朋友既要注意营养全面，又不能单纯的少吃，最好补充剂就是苹果。苹果中的有机酸能够刺激肠胃蠕动，促进消化，还有排毒的功效。

3. 想增肥的人：合理饮食，增加能量摄入

要增肥的人，和要减肥的人，都需要加强营养，适量运动，这样才是健康的体重控制方法，而不是单纯的增加了体重（脂肪）！

4.肠胃不适的人

胃肠功能比较弱的朋友，偶尔吃苹果会觉得烧心不舒服，可以将苹果水煮喝或者蒸苹果吃，以舒服为主。

所以苹果没有什么人不能吃，有些保养小诀窍还是要遵守的，长期不遵守容易造成许多毛病，但量不要多，削皮洗净。

我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。

我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。

（更多减肥信息欢迎关注“减肥管理师方雪”！）

苹果等水果中则含有丰富的是什么？

苹果被称为“智慧果”。苹果中所含溶解性的磷和铁，易于消化和吸收，对婴幼儿生长发育十分有益。据美国《华侨日报》报道：“儿童多吃苹果，有利于增强记忆力”。科学家发现，苹果不但有多种维生素、矿物质、脂肪、糖类等构成大脑所必须的营养成分，而且含有利于儿童生长发育的细纤维和能增进儿童记忆力的锌。据科学家实验表明，只要食物中的锌减少，幼儿的记忆力与学习能力就会受到严重损害，这种损害可持续到成年。苹果不仅对儿童有益，对老年人更是食疗佳晶。每天食用3个苹果，对增进人体健康大有益处苹果的营养成分苹果富含糖、蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、镁、硫、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、纤维素等营养成分。会更聪明。苹果内富含锌，锌是人体中许多重要酶的组成成分，是促进生长发育的重要元素，尤其是构成与记忆力息息相关的核酸及蛋白质不可缺少的元素，常常吃苹果可以增强记忆力，提高智力。更美丽。苹果中富含镁，镁可以使皮肤红润光泽、有弹性。苹果中还含有丰富的胡萝卜素和多种维生素和铁质，常常吃苹果可营养皮肤，并可遏止黄褐斑的生成。降低胆固醇。每天吃一两个苹果不容易得心脏病。因为苹果中的果胶大部分都在苹果皮里，所以，如果能够确保苹果的新鲜与无污染，建议吃苹果时不削皮。降低血压。这是因为苹果含有丰富的钾盐，吃了可以将人体血液中的钠盐置换出来并排出体外，从而降低血压。