体式细谈：胯部体形矫正运动怎样减臀部，臀桥练习中不插嘴

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：晚上凶的女人做这动作 轻松自如。

我们日常生活中总是会感觉髋部垮垮的，特别是久坐的上班族，更是每天都会发现自己的屁股又大了。甚至于有一段时间，上班来的第一件事就是问问隔壁那个小美女，今天你屁股大了么？好尴尬，虽然还挺好玩的。于是我们的瑜伽老师就让我们练一个瑜伽动作，桥式，之后男朋友再也不担心我屁股太大了。你们同样有烦恼的有救了，一星期就能明显感觉到变化哟。

接下来我们先来看看桥式的正确图解，正误对比，让你更好的练好这个简单又高效的动作。别说爱我，爱我的那么多，估计你得排队到很久。

练习步骤分解：

1、仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直。

2、呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝。

3、保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

如果我们一开始不能做到正确的高度，那么没关系，先找到正确的发力点，一点点抬高就好，或者我们用瑜伽砖来帮助我们进行，也可以轻松很多哟。重点是，这样我们的大屁股就能收紧了，女人屁股紧了，穿什么做什么都会变成享受。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。