拉了筋可以多深入一寸萧宏慈拉筋！嗯，深入之后才懂得，沼泽地不能乱入

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小密语录：网友看到熊猫头练瑜伽：遇上你是我的缘。熊猫：我知道你想说的不是这个

夜跑的人越来越多啦，不喜欢可是并不是所有的小仙女们都喜欢的夜跑的。夜跑虽然能锻炼身体，但是夜色太黑安全性不高、再加上这个季节，外面空气质量也不好，那么想锻炼身体的你怎么办呢？

瑜伽可是一种不挑地方的运动哦，不管是在户外还是在室内，只要有一个放瑜伽垫的地方，都可以美美的锻炼身体哦，快随小密看看瑜伽怎么锻炼吧！

瑜伽是对环境的要求可是最小的，无论何地，只要有心总是可以做几个瑜伽动作的。大海宽广无垠，让人心胸舒畅，可是个做户外瑜伽的好地方。熊猫头女人随意的坐在海边，特别随性的感觉，虽然带着面具，但是却让人一点都没有戏谑之心哦。

瑜伽是一种特殊的运动，最讲究一种平和的心境。所以在瑜伽开始之前，我们先做一个放松身心的动作吧。

1、保持基本坐姿，双腿交叉，脚部置于大腿之上，腿部肌肉自然放松即可。

2、上半身挺直，背部和腰部保持直立状态，颈部也是同样的要求哦，头部微微抬起。

3、双臂自然放松，放于大腿之上，手部捏一个自然的兰花指形状。

4、深呼吸，调节呼吸频率，放松身体，保持20秒钟左右。

做瑜伽最忌讳心急哦，心急吃不了热豆腐，所以小仙女们在瑜伽开始要调节好自己的心境，多做几个深呼吸放松身体，感受环境，才会有事半功倍的效果哦。

我们继续瑜伽学习咯。左腿弯曲置于身前，右腿向上举起，脚尖绷直，左手位于身前撑地，右手向上举起并握住右脚，保持15-20秒钟。这个动作要注意右腿的大腿部和小腿部都要绷紧，这样才能有效的锻炼到腿部的肌肉哦。

腿部做一个弓步动作，身体尽量向下压，双手稍稍向上抬起，并垂放在身体两侧，手部自然捏成兰花指状，保持15秒钟左右。敲黑板划重点啦，这个动作有个特别注意的地方哦，很多小仙女们会不明白弓步要做到什么程度，要做到右脚的脚尖需要微微踮起的程度哦，小仙女们记住了吗？

开头我们说到瑜伽可是最不挑地方的运动，随便一个地方都可以做上几个瑜伽动作，看图中熊猫头小姐姐就是很好的利用了护栏哟。这个动作是比较简单，左腿搭于栏杆上，身体向腿部弯曲，双手自然放在栏杆上，保持20-30秒钟。这个压腿的动作是不是很简单呀，这是一个可以舒展身体的动作哦，小仙女们要好好练习哟。

一字马在瑜伽动作里特别常见，有各种各样一字马的变式，熊猫头小姐姐的这个动作就是变式之一。左手扶住栏杆，左脚撑地，右腿向上伸，呈一字马，右手向上抬起并握住右腿，保持20秒钟左右。经常做一字马动作可以有效塑造完美腿型的哦。

最后，我们再做一个一字马动作吧。双腿呈竖一字马，上半身挺直，头部微微后仰，双手自然放于身材，保持这个动作20-30秒钟。小仙女们要坚持锻炼哦。

今天的瑜伽学习，小仙女们满不满意呀，是不是现在就想锻炼起来呀，那就马上锻炼吧，小密期待小仙女们的完美身材哦。

有什么需要的可以跟小密留言，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。