你可以看看这个（是我自学总结的经验，也是教游泳爱好者的方法，一般快的一次就找到感觉，三次就能游蛙泳，当然，要游好且达到一定水平，还是要经过一定时间的练习、体验、感受的；慢的也就10天左右）后，再去对照练习，相信很快（一定要不惧水，会换气）就能学会的蛙泳动作要领。
1、憋气、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻蛙泳动作要领；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
[ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长蛙泳动作要领。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。]
[在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。]
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]
3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。
你会游泳嘛？你觉得哪种泳姿对身体最好？
导语：炎炎夏日很快就要来了，这让很多喜欢健身的小仙女感到十分苦恼，因为一边运动一边健身真的是太热啦！如果是在室外运动很有可能被紫外线晒伤皮肤，即使是在室内，由于空间狭小，空气不流通，健身运动的效果也不会很好。那么，今天小编就要为各位仙女们安利一项十分适合夏天的运动——游泳。游泳被世界卫生组织称为“最好的运动方式”，那么你知道如何正确地运动吗？今天小编就来为你安利一下。
阅读本文，你将会获得：
1、游泳的好处
2、游泳的方式有哪些
一、游泳的好处
游泳是一种十分典型的有氧运动，不仅可以很好地锻炼身体的线条，让线条看起来更加柔美，增加韧带的弹性，而且游泳这项运动很特殊，不会增加身体肌肉。而且夏天泡在游泳池里是不是很舒服呢？言归正传，下面咱们一起来看一看游泳有哪些具体的好处呢？
益处一：有利于增强心肺功能
游泳是一项全身心锻炼的运动，它可以调动起全身的肌肉，长时间在水里游泳，可以锻炼我们的心肺功能，经常游泳的人一定都有这种感觉，每次游完泳，从水底冒出来的那一刻，你是不是有一种脱胎换骨，神清气爽的感觉呢？这其实就是咱们在游泳的时候，无形地锻炼了咱们的心肺功能。而且游泳可以帮助我们拉伸骨骼，对于长身体的小美眉们来说，如果你们想要日后拥有大长腿，可一定要坚持游泳哦，因为游泳真的特别有助于拉伸肌肉，可以帮助你长个儿。
益处二：游泳可以加速身体的新陈代谢
科学研究表明，在水中的阻力是在陆地中的几倍多，在水中游泳我们会感到强大的阻力，可以有效地锻炼我们的背部、腿部、手臂的线条。在游泳馆里，你会看到那些常年的“游泳健将”身体的线条都很漂亮，这都是游泳带来的好处。
另外，游泳可以加快身体的新陈代谢，科学研究表明，游泳一小时消耗440卡路里，这远远比在陆地上消耗得多。而且，这种代谢可以持续很长一段时间。
益处三：游泳是一项很好的生活技能
游泳作为一项健身活动，不仅可以很好地锻炼我们的身体，而且它是一项很好的生活技能。有人说过这样一句话：“不教会孩子游泳，那么他将可能会处在危险之中”。事实上，也确实是这样，近年来，社会上出现了越来越多的溺水事件，这无疑很让人痛心。但是，如果你掌握了这项技能，便又有了一份保障。
二、游泳的方式有哪些
游泳作为一种传统的运动方式，分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳就是在奥林匹克运动会上的一种竞赛方式，而咱们接触的就是所谓的实用游泳，实用游泳有蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳等等，接下来小编为大家介绍一下，各种类型游泳的不同方式。
动作一：蛙泳
动作要领：
1、身体沉于水中，全身肌肉收缩，头部3/4沉于水中，脸部微微仰起。
2、双臂伸展开，配合呼气，左右臂交替滑动，手掌面向外侧。
3、双臂不要有明显的弯曲，双手低于胳膊的位置，这时候双腿用力向外蹬，使身体成为一条流畅的直线，保持这个动作1-2秒。接着循环以上动作。
运动周期：
每周3-4次，每次30-45分钟
推荐指数：★★★★★
动作二：侧泳
动作要领：
1、身体侧卧水中，头部大约1/2都置于水中，下手臂向前延伸，上手臂紧贴体侧。身体自然伸直，呈一条直线。
2、双臂交替摆动，呈绕环状，配合曲腿的动作。腿部由脚尖带动向外蹬。
3、注意控制好膝盖，不要掉下去，吸气，收腿收手。呼气，推手推腿。重复动作。
运动周期：
每周2-4次，每次35-45分钟
推荐指数：★★★★★
动作三：蝶泳
动作要领：
1、身体自然沉入水中，呼气，双臂向前画圆，然后向内划水，然后头部抬起。
2、吸气，双手向前斜侧划水，手臂向前划时，手肘不要太直，微微弯曲。掌心朝外。
3、在运动时，身体尽量保持一个“S”的曲线，这样可以减少游泳时产生的阻力。
运动周期：
每周3-5次，每次35-40分钟
推荐指数：★★★★★
结语：游泳是一项特别棒的有氧运动，它的运动量是普通运动的几倍，尤其是夏天马上到了，游泳特别适合炎热的季节，十分的清凉，对皮肤也很好。喜欢健身的小仙女，一定要尝试小编安利的这几组游泳方式哦。
