过午不食减肥方法即是晚餐不吃，或者是过了下午两点就不吃饭，一些人身强力壮，或正处于青春期，正气很旺，通过这种减肥可能会取得一定的效果；但是一般女性，抵抗力不是很高或正气不足的人，一旦用饥饿疗法，很快就产生厌食，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降，疾病就接踵而来过午不食法。“厌食之后，脾胃功能紊乱，接着出现消瘦、失眠、女孩子月经失调等一系列问题，严重者甚至高血压、高血脂、心脑血管和心肺方面等的疾病也会出现。”简单来说，就是把身体“饿坏了”。

答案编辑及审核专家过午不食法：曾红文 主任医师， 广东省第二中医院

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21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

我个人觉得减肥成功需要以下两大条件

一、减肥成功的必备条件是应该有正确的减肥认知和观念：

1.不可过急，应该定个长期的目标体重数，分析切割每个月所需减重的斤数，目标可行性高。

例如，两年内成功减轻40斤。那就意味着你一个月瘦2斤就差不多了。这样下来，你把目标长期化后再切割，容易实现性提高。

2.不可乱试，不要相信速成法。我个人觉得凡是需要内服减肥药或代餐的，都会造成肾脏负担，非长久减肥之计。

3.大基数人群减肥，适当有氧运动即可，坚持每天做很关键! 不必要剧烈且练一两天就坚持不下去的运动，诸如长跑，游泳，身体暂时负荷不起。

小基数人群则坚持一到两项运动，每天40分钟，随意练。

4.千万不要节食主食或断食!待熬成疾病，后悔莫及哦。

二、正确的减肥方法：基础代谢减肥法

机缘巧合下，认识邱医生的基础代谢减肥法，科学而可行。

只需要体脂秤、医生食谱、薄荷健康app,还有最难的坚持!

我从2019年一月一号开始，坚持一日三餐的食谱总热量要求下的三餐饮食种类和严格记重量，再填入薄荷健康app以监控每日摄入总热量（我个人的日总热量约1700千卡），至今，一共六个月瘦了15斤，换算为每个月就是2斤，尽管慢了点，但是我个人设定是两年内瘦到正常体重，所以，我边简单深蹲和走路作为运动内容（本人属于大基数体重），边每天吃够食谱要求的种类和热量总要求下的食物重量，记久了，就形成习惯了。

健康减肥才能重获健康，不着急不焦躁，脚踏实地，相信时间的力量。

以下是邱医生的蓝色减肥食谱