很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助学生减肥方法。

学生每天学习学生减肥方法，没有时间去健身房，所以最合适的锻炼方式是自重训练。我向您推荐一个室内自重训练计划，您可以尝试一下，看看效果如何。

室内自重训练计划（训练前充分热身学生减肥方法、训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿

星期二.休息

星期三.引体向上、悬垂举腿、原地波比跳

星期四.休息

星期五.自重深蹲（戴护具）、仰卧起坐（深蹲后拉伸）

星期六.休息

星期日.新一轮循环

每次训练45分钟

希望我的回答给您提供一些帮助，如果您在自重训练和器械训练方面有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！

作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？

一个正在减肥并且已经瘦了15斤的在校大学生来答题了。

首先，对于题主我提一个小建议，如果要真的达到减肥的目的，运动就不要只是跑步，可以适当地加入一些自重力量训练，比较推荐的动作是平板支撑、俯卧撑、卷腹、臀桥等，这里面的学问很多，你可以认真地去搜索一下这些动作的规范，发力点以及锻炼强度等～

其次，三分练七分吃，我再来说说吃。

我先分享一下我减脂器的饮食吧，一般是这样的:

早餐（7:30） 牛奶，燕麦（量为一大杯）水果（可以是香蕉，苹果，看自己喜好，也可以作为上午加餐）

350～400大卡

（ps:早餐可以吃得很饱，可以摄入较多的碳水）

午餐（12:00） 一荤一素加二两米饭（在食堂打菜尽量选清淡少油的菜，烹饪方式尽量简单，肉类选择鱼肉，虾肉对减脂效果更好哦）

400～450大卡

晚餐（17:30/18:00）粥+拌菜 or 少辣少麻酱的麻辣烫

250～300大卡

一天一共摄入大约950～1150大卡。

跟我基代大概持平。

一天蛋白质、脂肪、碳水的比例大概为3:3:4。

希望可以给题主一些参考吧。

加油哦～

放一张我的黑历史

不想去健身房，学生党在学校有什么减肥和健身的方式？

利用自重健身就最好不过啦！

它可以让你在任何地点任何时间都可以开始训练，可以让你训练出协调有力的肌肉还能够让你能够保持一个良好的体脂率。

什么是自重健身呢？自重健身就是利用我们自身的身体来进行健身，那么跑步、游泳还有俯卧撑、引体向上、深蹲、仰卧起坐、举腿等等等等动作属于自重健身的范畴。

学生党练习自重健身就再好不过了，因为学生党有很多空闲的时间，同时学校的环境氛围也是非常棒的。首先操场有很多的设备可以利用，最简单的就是跑道，跑道可以让我们的跑步训练有一个更加安全的场地，同时操场上还有很多的同学都在一起跑步，这样呢有一个激励的作用可以让你坚持下去，你还可能获得几个训练的伙伴甚至伴侣哈~那么如果操场跑腻了还可以跑校园，跑校园这个也太好了，因为校园里也很少有车辆，环境氛围特别的好。

除了跑步之外，你的训练就可以增加一些俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿等这样的肌肉力量训练。通过不断的训练与努力，次数增加以后，你就可以练习一些难度更大的训练动作，这样能够让自己的肌肉力量能够进一步提升！比如说当你的俯卧撑做够次数以后，你觉得它太简单啦，你就可以去练习倒立俯卧撑。那你向上练完之后你可以训练双力臂或者单臂引体。深蹲练多了以后可以练习爆发力训练或者单腿深蹲。还有更多的神技能能够让你训练，比如说自由倒立、顺风旗、俄式挺身等等动作。

而所有的这些动作都不需要你花费金钱，只需要你能够坚持并且足够努力！