减肥教程:你们都是怎么瘦下来的？能保持住体重吗？

我是通过慢跑瘦下来的减肥教程。

我53岁减肥教程，身高一米七四，最重的时候体重163斤，经过两年的慢跑，我现在体重140斤。

我还在坚持跑步，只要你坚持跑步，体重就不会反弹减肥教程。

当时体重长到163斤，体检的时候也出现了多个指标偏高。我决定减肥，采用了很多的方法。

刚开始采用游泳，每次去游两千米。

但是游泳很麻烦，需要办卡，还要开车去游泳馆，游泳馆离我们家比较远，非常浪费时间。

坚持了两个多月，体重没有明显的变化，我决定放弃，改换其他的方法了。

第二个方法就是节食。

每天吃晚饭的时候，我只吃两根黄瓜，吃黄瓜吃了一个多月，吃了肚子难受，肚子经常发凉，肚子疼。不得已放弃了。

最后我选择了慢跑。

慢跑也有好多知识需要学习，刚开始也走了一些弯路，脚踝和膝盖微微有一点痛，人也感觉很疲惫。

大约用了半年的时间，我的体重变为155斤。

看到了希望，我的干劲就更足了，通过认真学习跑步的知识，我选择了超慢跑法。

超慢跑，就是把配速控制在7到10之间，采用跑一休一或者跑二休一的节奏，使用碎步慢跑，减少受伤的概率。

就这样慢慢的我跑了两年多了，每个月的跑量控制在100公里左右。

体重就一个台阶，一个台阶的下来了，目前维持在140到145之间。

保持在140，145之间已经有一年的时间了，我的跑步没有间断，因为我已经上瘾了。

女生怎样健康有效的减肥？

运动，运动，再运动！运动是健康减肥其中一个必不可少的环节，无论自己多懒多不想动，甚至是你感觉自己动一下就会死掉，但只要你想减肥并且希望体重轻下来的同时有一个迷人的身材，那么你就必须要运动。

下面给大家介绍不同的运动方法，可以帮助你健康减肥。不诱一试，绝对有效。

“动一下就会死掉”运动方法之睡。保持充足的睡眠是必不可少的，科学研究表明，熬夜的女性发胖概率比不熬夜女性发胖概率大30%，如果你是需要塑形的话，仰卧在床上抬起双腿与墙壁形成九十度角，双手尽量碰到腿肚，坚持三十分钟再睡，会取得意想不到的效果，当然如果要在此同时要减肥的话，拿着计步器，每天多走10000步，10000步其实就等于走20分钟不到的路，并不多，贵在坚持，适应了以后就开始慢慢递增，不要急于求成。

“还可以动一下”运动方法之跑。在“睡”的基础上，每天选择在早上或者傍晚（为防止影响消化，请不要在饭后一小时内进行剧烈运动）慢跑15-20分钟，适应以后开始慢慢以5分钟/次递增。当然光靠跑步是不行的，女性在跑完步以后要注意按摩腿部，避免长出肌肉腿，步骤如图.

适当时候还可以配以仰卧起坐以及双腿抬起（每次20个，适应以后适量递增）。请一定要记住一件事，一口吃不成一个大胖子，不要选择自己所难以承受的，要循序渐进。

“不动会死”运动方法之尽。在“跑”的基础上，做一系列减肥训练，平衡式深蹲，杠铃箱式反弓步（每次2组，每组11次），杠铃提举，转换侧弓步（每次2组，每组15次），逐渐递增，如果感觉这样仍然未能够满足自己的运动需求，可以与朋友结伴运动提升自己运动时间与水平，但记住一件事适量，坚持。

节食。这里所讲的节食并不是许多人理解上的不吃东西或者只吃很少，而是，我们采用卡路里计算器计算好我们维持正常体重一天应该吃多少卡路里，在这个基础上减掉10-20%的卡路里摄入。少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。