波姐语录：美容又美体的瑜伽美容瑜伽，让身形更优雅，心态更平和

听说过岁月是把杀猪刀，但是还有另一个版本哦，那就是“岁月是把美容刀”前者是对于大多数人而言，后者的美容整容刀是对瑜伽练习者而言的哦美容瑜伽。波姐最初喜欢上瑜伽是因为瑜伽的世界里有这样一句话“你从什么时候开始瑜伽，你的年龄将在此刻停留，直至永远！在瑜伽的练习一段时间后，渐渐发现，不仅仅是冻龄的美，还有返老还童的神奇感，瑜伽外在让习练者体态完美，内在，让心灵越来越平静安详，这样的体态和心态想老去都难！所以想要美，瑜伽练习是必选没有之一。

1.单腿直立后弯式

站立在垫子或者地上美容瑜伽，

吸气，重心转移到左脚，左脚踩实地面，屈右膝拉向腹部，同时双手掌心合十于胸前，祈祷状

呼气，胸腔上体，上半身向后弯曲，左大腿收紧，头部后仰，眼睛看向身体的正后方，大腿发力，臀部收紧

保持3-5组呼吸，回到山式调整呼吸放松

2.垫脚蹲

山式，吸气，右脚踩实地面，微曲左膝，左脚脚趾点地，抬左腿从右大腿上侧缠绕

呼气，屈双膝下蹲，抬起右脚脚后跟，臀部落于右脚脚后跟上

吸气，抬双臂侧平举，双手成瑜伽智慧手印，掌心向上

呼气，屈左手肘，大小臂垂直，掌心面向面部的方向，臀部下沉

保持5组呼吸，回到山式，换另一侧练习

3.鸽子式变式

坐立在地面上，吸气，屈右膝，将右脚拉向左大腿根部

呼气，将左腿向后，左大腿与右大腿在一条呈现上，左腿及左脚脚背贴实地面

吸气，屈左膝，旋转左手抓住左脚脚背，同时右手臂屈手肘高举头顶，右手成瑜伽智慧手印

呼气，身体向后弯，右侧腋窝打开，左手按左脚向下，找寻右脚的方向

保持5组深长呼吸，换侧练习

4.站立拉弓式

双脚站立于地面，吸气，屈右膝，右脚找有臀的方向

呼气，右手臂向后，抓住右小腿，左手向上扶住左膝上侧

吸气，右手拉右腿向后脑勺的方向，上半身慢慢向上立起，理直右腿

呼气，胸腔下沉，眼睛看向正前方，保持身体稳定

5组稳定顺畅呼吸，换腿练习

5，一字马变式（靠墙）

前屈体式，双手按实地面，双脚距离倚靠面大约50CM的距离

吸气，抬右腿向上，右脚擦着墙面或者（如图）大树，往上攀爬右，屈右膝，右膝抵住墙面，右手抓住右脚脚背

呼气，髋部往墙面的方向推动，右大腿与左腿成一条直线，右手抓右脚靠近右臀部

吸气，拉长背部，左手用力推地

呼气，上半身再次贴靠左大腿，保持5组顺畅呼吸，换另一条腿练习

6.头倒立（倒立凳）

倒立凳放置于垫子中间，双手辅助倒立凳把手，双脚踩地，臀部上推，下犬式

呼气，头部放置于倒立凳中间垫子洞里，屈手肘，肩部落于海绵垫子上

吸气，双脚往倒立凳子的方向挪动，直到肩，背，臀一条直线，抬双腿向上

呼气，双腿前后打开一字马，保持核心稳定，呼吸顺畅

5个呼吸后，回到大拜式休息（初级伽人需要专业老师指导，切勿自己尝试）

转发点赞，体重减半！！！